Kronologisk aldring og biologisk aldring

Hva er kronologisk aldring?

Din kronologiske alder er hvor lang tid som har gått fra fødselen din til den gitte datoen. Det er din alder i form av år, måneder, dager osv. Dette er den primære måten folk definerer alderen sin på.

Det er også en primær risikofaktor for kroniske sykdommer, dødelighet og eventuelle svekkelser av kroppsfunksjoner, som hørsel og hukommelse.

Hva er biologisk aldring?

Grunntanken bak biologisk aldring er at aldring skjer etter hvert som man gradvis akkumulerer skader på ulike celler og vev i kroppen.

Også kjent som fysiologisk eller funksjonell alder, skiller biologisk alder seg fra kronologisk alder fordi den tar hensyn til en rekke andre faktorer enn bare dagen du ble født.

Det faktiske antallet kommer ned til ulike biologiske og fysiologiske utviklingsfaktorer. Noen av disse inkluderer:

• kronologisk alder
• genetikk (for eksempel hvor raskt kroppens antioksidantforsvar starter)
• livsstil
• ernæring
• sykdommer og andre tilstander

Ved å bruke disse retningslinjene sammen med ulike matematiske modeller, kan medisinske fagfolk finne ut hvilken alder kroppen din «oppfører seg» som den er.

Mens kronologisk alder er en faktor, kan det hende du ikke ender opp med å ha samme biologiske alder som din kronologiske alder.

For eksempel, hvis du er en 28 år gammel mann som ikke trener, bare spiser mat med høyt fettinnhold og har røykt fem pakker sigaretter per dag de siste 10 årene, er det sannsynlig at du har en biologisk alder på mer enn 28 år.

Hvordan eldes sunt

Du kan ta en rekke skritt for å prøve å forbedre din biologiske alder. Fra alle aldre, inkludert 70+, kan hjelpe. Her er noen av måtene du kan eldes sunt på:

Tren eller delta i fysisk aktivitet

Alle, spesielt de med høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom eller leddgikt, kan ha nytte av å trene regelmessig.

For yngre voksne forbedrer trening mengden blod hjertet kan pumpe med hvert slag (slagvolum) og senker hvilepuls.

Trening hjelper eldre voksne til å få bedre hjerte- og lungefunksjon, noe som kan øke utholdenhet og redusere tretthet.

Typer øvelser du kan prøve inkluderer følgende:

• Balanseøvelser reduserer risikoen for å falle, som er en viktig årsak til skader hos eldre voksne.

• Styrketrening bidrar til å bygge muskelmasse, noe som reduserer risikoen for osteoporose senere i livet.
• Utholdenhetsøvelser hjelper pusten og hjertefrekvensen å øke, noe som jevnlig forbedrer lunge- og hjertehelsen og utholdenheten, samt fordeler sirkulasjonssystemet. Eksempler på utholdenhetsøvelser er svømming, turgåing og sykling.
• Stretching holder kroppen løs, noe som gjør at du kan fortsette å gjøre hverdagslige oppgaver med minimalt med smerter.

Oppretthold en sunn vekt

Overvektige personer har høyere risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, visse former for kreft og mer.

Å være tynnere betyr imidlertid ikke at du nødvendigvis er sunnere. Det kan være et resultat av økt skrøpelighet eller en annen underliggende tilstand.

Oppretthold en sunn form

I tillegg til vekt er måten kroppen din fordeler fett på, veldig viktig for sunn aldring. Dette bestemmes vanligvis av midje-til-hofte-forholdet og midjeomkretsen.

• Pæreformede kropper. Fett samler seg på ytterkantene, som hofter og lår. Dette er tegnet på en sunn fordeling av kroppsfett.
• Epleformede kropper. Fett forskyves fra ytterkantene til magen og midjen, noe som kan øke sjansen for hjertesykdom og brystkreft.

Spis mer mat med lav glykemisk indeksverdi

Næringsstoffene i denne typen mat bidrar til å holde bein, muskler og organer sterke i lange perioder.

Eksempler på disse matvarene inkluderer frukt, grønnsaker, bønner, meieriprodukter med lite fett og fiberrikt brød (fullkorn). Prøv å legge disse til kostholdet ditt.

Reduser i tillegg mengden hurtigmat, hvitt brød og brus du spiser, da disse kan føre til en usunn økning i blodsukkeret.

Vær oppmerksom på næringsstoffene i maten du spiser

Selv om flere studier må gjøres på faktorer for å bestemme biologisk alder, undersøkelser har vist at det er en klar sammenheng mellom ernæring og din biologiske alder.

Å være aktivt bevisst på hva som utgjør et sunt kosthold og konsultere ernæringsetiketter når du kjøper mat, kan bidra til å forbedre din biologiske alder.

Din kronologiske alder vil alltid øke med en bestemt hastighet ettersom årene går. Det er imidlertid skritt du kan ta for å forbedre din biologiske alder. Med de riktige livsstilsendringene kan du til og med ha en yngre biologisk alder enn din kronologiske alder.