Kroppsbevissthet: Hvordan utdype forbindelsen med kroppen din

Hva er kroppsbevissthet?

Kroppsbevissthet er hvor bevisst og knyttet du er til din egen kropp. Det er også kjent som kinestesi, eller bevisstheten om posisjon og bevegelse av kroppsdeler i forhold til muskler og ledd.

Kort sagt, det er hvordan du gjenkjenner hvor kroppen din er i verdensrommet.

Det involverer det proprioseptive systemet, som forteller deg hvor musklene dine beveger seg og hvordan, samt det vestibulære systemet, som er laget av organer i det indre øret som har ansvaret for romlig orientering.

Det vestibulære systemet lar deg holde balanse, holdning og hodestabilitet. Hvis du føler deg svimmel, er sjansen stor for at det vestibulære systemet ditt er påvirket.

Kroppsbevissthet kan også strekke seg til kroppens signaler. Når du erkjenner at du er sulten, tørst eller trøtt, trener du kroppsbevissthet.

Dette er også tilfellet med mer komplekse signaler, som når du er på maks under en treningsøkt, når du føler deg ensom og trenger litt sosial tid, eller når kroppen din er klar for sex.

Fordeler med kroppsbevissthet

Kroppsbevissthet har flere fordeler som spenner fra fysisk til følelsesmessig helse.

Bedre balanse og stabilitet

En av hovedfordelene med kroppsbevissthet er å ha en sterk sinn-kropp-forbindelse. Når du vet og føler hvor kroppen din er i rommet, er du bedre i stand til å styre den til å gjøre det du vil at den skal gjøre.

Vekt styring

Det er noen bevis på at kroppsbevissthet kan være et nyttig verktøy for vektkontroll.

En studie viste at personer med lav kroppsbevissthet var mer sannsynlig å spise i fravær av sult, noe studien relaterte til fedmerisiko.

Smertebehandling

Bevis tyder på at kroppsbevissthet kan redusere smerte når man nærmer seg bevisst.

Ifølge en studerepersoner som undertrykte kroppslige opplevelser hadde:

• lavere selvtillit
• mindre fysisk kontakt
• mer depressive symptomer

Folk som brukte sinn-kropp intervensjoner viste høyere nivåer av bevissthet om og forbindelse med kroppen sin. Dette resulterte i større selvaksept, vitalitet og lavere sensorisk smerte.

Identifisere og møte dine behov

Når du er mer bevisst på kroppens signaler, kan du bedre forstå hva du trenger fra øyeblikk til øyeblikk. Dette betyr at du kan se forskjellen mellom sult, tørste, tretthet og følelsesmessig nød.

I stedet for å strekke deg etter en godteri eller en annen mindre næringsrik matbit når du er sliten, gi deg selv tillatelse til å ta en lur.

I stedet for å sove for mye når du går gjennom en vanskelig følelsesmessig tid, kan du nå ut til dine kjære, utøve egenomsorg eller oppsøke en terapeut.

Å forstå hva kroppen din kommuniserer kan hjelpe deg bedre å møte dine egne behov, noe som fører til større helse og følelsesmessig tilfredshet.

Forbedret mental og følelsesmessig velvære

Når dine proprioseptive og vestibulære systemer ikke behandler informasjon fra miljøet ditt på riktig måte, kan det være stressende.

Kroppsbevisstheten som kommer av å balansere det vestibulære og proprioseptive systemet kan gi deg en følelse av trygghet både i kroppen din og i verden rundt deg. Det kan til og med føre til reduksjoner i:

• angst
• depresjon
• svimmelhet

Kroppsbevissthet og autisme

Autistiske mennesker viser noen ganger sensorisk dysfunksjon, eller manglende evne til deres proprioseptive og vestibulære systemer til å behandle informasjon korrekt. Dette kan ha negative effekter på oppmerksomhet og følelsesmessig regulering.

Det administreres ofte ved å bruke proprioseptive innganger som vekt, kompresjon, lyd eller andre stimuli for å hjelpe systemet med å justere og regulere.

En studie viste at 8 uker med proprioseptiv trening forbedret motorisk koordinasjon hos autistiske barn.

En annen studie viste at når autistiske barn og voksne hadde på seg et kompresjonsplagg i minst 1 time per dag, hadde de forbedringer i:

• irritabilitet
• hyperaktivitet
• sløvhet
• motorisk aktivitet

Fysiske øvelser for kroppsbevissthet

Nesten all fysisk trening kan øke kroppsbevisstheten. Dette gjelder spesielt hvis øvelsen er sammenkoblet med bevisst bevissthet om kroppsdeler og sensasjoner.

Balanseøvelser

Å forbedre balansen er en måte å aktivere både det proprioseptive og vestibulære systemet, og dermed øke bevisstheten om kroppen. Balanseøvelser kan være så enkle som å gå i en rett linje eller stå på en fot.

Prøv disse 13 balanseøvelsene.

Yoga

Yoga er en av de mest kjente og utbredte formene for kroppsbevissthetstrening. Det innebærer å koble pust og bevegelse for å bli mer tilstede i kropp og sinn.

Det har vist seg å ha flere fordeler, inkludert:

• lettelser understreke
• forbedre hjertehelsen
• redusere betennelse

Lær om det grunnleggende innen yoga her.

Tai chi

Tai chi er en gammel kinesisk praksis som stammer fra kampsporttradisjonen. Det innebærer langsomme, bevisste bevegelser og pust. Det har blitt en populær øvelse med lav effekt, og er også kjent som «meditasjon i bevegelse.»

Tai chi er en trygg og effektiv treningsform for nybegynnere. Det kan også tilby fordeler som:

• stress lettelse
• forbedret humør
• bedre søvn

Lær hvordan du kommer i gang med tai chi her.

Går bakover

Hvor dumt det enn kan høres ut, å gå bakover er en fin måte å forbedre kroppsbevisstheten på.

Å gå bakover tvinger deg til å koble deg til kroppen din på en ny måte og forholde deg annerledes til din egen bevegelse. Det engasjerer også muskler som ikke blir vant like regelmessig som de som brukes ved vanlig gange.

Pass på at du er i trygge omgivelser, og flytt eventuelle hindringer fra veien før du prøver å gå bakover.

Meditasjon og mindfulness for kroppsbevissthet

Det er flere mindfulness-teknikker som kan dyrke kroppsbevissthet.

Kroppsskanningsmeditasjon

Kroppsskanningsmeditasjon er praksisen med å skanne kroppen og bli oppmerksom på opplevelser som:

• smerte
• Spenninger
• nummenhet
• følelser av avslapning og velvære

Denne typen meditasjon kan forbedre søvnen, redusere smerte og redusere symptomer på stress og angst.

Finn instruksjoner for kroppsskanningsmeditasjoner her.

Yoga nidra

Yoga nidra er praksisen med å bevisst slappe av i kroppen og bli bevisst på og fremkalle sensasjoner. Det blir ofte beskrevet i yogatradisjonen som «psykisk søvn», eller å få kroppen til å sove mens sinnet forblir våkent.

Finn enkle instruksjoner og guidede yoga nidra-opptak her.

Bevegelsesmeditasjon

Enhver form for bevegelsesmeditasjon kan bidra til å forbedre kroppsbevisstheten. Bevegelsesmeditasjon er en aktiv form for meditasjon, hvor bevegelser styrer oppmerksomheten.

Lær hvordan du kommer i gang med bevegelsesmeditasjon her.

Kroppsbevissthet for barn

Mange populære barnespill fungerer også som kroppsbevissthetsøvelser. Disse inkluderer:

• Simon sier, spesielt når instruksjoner fokuserer på spesifikke kroppsdeler (f.eks. «Simon sier ta på nesen din»)
• hula-hooping
• svingende
• Twister
• hoppe på trampoline, pogopinne eller med hoppetau
• tautrekking

Barn som trenger ekstra støtte for å utvikle kroppsbevissthet, kan følge et sensorisk kosthold. Et sensorisk kosthold er et aktivitetsprogram som vanligvis er designet av en ergoterapeut for å hjelpe barna med å få innspillet kroppen trenger.

Kroppsbevissthetsterapier

Noen mennesker kan ha nytte av å forbedre sin kroppsbevissthet gjennom å jobbe med en terapeut, inkludert fysiske, yrkesmessige eller somatiske terapeuter.

Fysioterapi

Du kan besøke en fysioterapeut etter en skade, operasjon eller når du trenger å forbedre mobiliteten og bevegelsen.

Ergoterapi

Det kan hende du oppsøker en ergoterapeut for å hjelpe deg med å forbedre din evne til å utføre daglige gjøremål, for eksempel å feste en knapp eller knyte skoen.

Denne terapien fokuserer på fin- og grovmotorikk. Det anbefales ofte for personer som har utviklingsmessige eller nevrologiske forhold.

Somatisk terapi

Somatiske terapeuter bruker fysiske tilnærminger til terapi, inkludert avslapning, meditasjon og pusteøvelser, for å hjelpe folk med å overvinne traumer.

Disse øvelsene involverer ofte å engasjere sansene for å hjelpe personen til å føle seg tilstede, trygg og jordet.

Bunnlinjen

Alle kan ha nytte av å forbedre sin kroppsbevissthet.

Kroppsbevissthetsøvelser kan være spesielt nyttige for personer som nylig har blitt skadet eller gjennomgått operasjon, eller har en utviklingsmessig eller nevrologisk tilstand.

Enkle øvelser, oppmerksomhet og fokuserte terapier kan alle hjelpe deg med å utdype forbindelsen med kroppen din.

Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogautøver. Hun har undervist i private studioer, treningssentre og i en-til-en settinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler bevisste strategier for egenomsorg gjennom nettkurs. Du finner henne på Instagram.