Løfter sollamper virkelig humøret ditt og behandler sesongmessige lidelser?

Hva er en sollampe?

Sollampe bruker

En sollampe brukes oftest til å behandle SAD, men lysterapi brukes også til å behandle andre tilstander, inkludert:

• depresjon
• søvnforstyrrelser
• demens

Les videre for å lære mer om disse forholdene og hvordan sollamper kan hjelpe.

Sollampe for sesongavhengig affektiv lidelse (SAD)

SAD er en type depresjon som begynner og slutter på omtrent samme tid hvert år når dagene blir kortere. Folk som bor langt nord for ekvator er betydelig mer mottakelig enn de som bor i solfylte klimaer.

SAD kan forårsake svekkende symptomer, som å føle seg deprimert mesteparten av dagen, lav energi og selvmordstanker. Oversøvn og vektøkning er også vanlige tegn på SAD.

Å sitte foran en sollampe innen den første timen etter å ha våknet hver dag kan forbedre symptomene på SAD i løpet av noen dager til noen få uker.

EN 2009 studie fant ut at resultatene kan sees så raskt som 20 minutter inn i den første økten. Siden lysterapi virker raskt og med minimale bivirkninger, er det ofte den første behandlingslinjen for SAD, snarere enn antidepressiva.

I følge forskning ser lysterapi ut til å forbedre serotoninaktivitet og melatoninproduksjon, noe som forbedrer humøret og hjelper til med å gjenopprette døgnrytmer for bedre søvn.

Sollampe for depresjon

Lysterapi brukes noen ganger til å behandle noen typer ikke-sesongbasert depresjon. EN 2016 studie på effektiviteten av lysterapi brukt alene eller i kombinasjon med antidepressiva fant at begge tilnærmingene var fordelaktige.

Deltakerne i studien ble delt inn i tre grupper:

• en gruppe fikk lysterapi og en placebo-pille
• en gruppe fikk et placebo-lysapparat og et antidepressivum
• en gruppe fikk antidepressiva og lysterapi

Forskere fant at lysterapi, når den ble brukt alene eller kombinert med et antidepressivum, var bedre i stand til å bekjempe depresjonssymptomer sammenlignet med placebo.

Sollampe for søvnforstyrrelser

Lysterapi er en effektiv behandling for visse søvn- og våkneforstyrrelser.

Visse søvnforstyrrelser, jetlag og skiftarbeid kan forstyrre kroppens døgnrytme. Dette er din indre “kroppsklokke” som hjelper deg å være våken på dagtid og sove om natten.

Når kroppens døgnrytme er forstyrret, kan det forårsake søvnløshet og ekstrem tretthet. Det kan også forstyrre din funksjonsevne.

Eksponering for kunstig lys fra en sollampe i visse tider kan bidra til å justere døgnrytmene dine og forbedre søvn- og våkentider.

Sollampe for demens

Studier har funnet ut at lysterapi kan bidra til å behandle søvnforstyrrelser relatert til Alzheimers sykdom og demens.

Søvnforstyrrelser er vanlig hos personer med demens og fører ofte til agitasjon og depresjon. Lysterapi kan forbedre disse symptomene.

Effekten av lysterapi og bruk av 24-timers lysordninger i omsorgsboliger vurderes også. I følge en fersk studie kan utilstrekkelig eksponering for høyintensitetslys i løpet av dagen påvirke helsen og velværet til beboere med demens negativt.

Misoppfatninger om bruk av sollamper

Det er viktig å merke seg at sollamper for soling og de som brukes til å behandle hudsykdommer ikke er de samme som brukes for SAD og de andre tilstandene nevnt i denne artikkelen.

Sollamper som brukes til SAD filtrerer bort det meste eller alt ultrafiolett (UV) lys. Bruk av feil type lampe kan skade øynene og forårsake andre bivirkninger.

Den typen sollamper som brukes til å behandle SAD vil ikke gi deg en brunfarge eller øke vitamin D-nivåene dine.

Helserisiko

Sollamper anses generelt som trygge fordi de ikke avgir UV-stråling. Hvis bivirkninger oppstår, er de vanligvis milde og går over av seg selv i løpet av få dager.

Mulige bivirkninger kan omfatte:

• hodepine
• anstrengte øyne
• kvalme

Du kan kanskje håndtere bivirkningene dine ved å sitte lenger unna sollampen, eller redusere tiden du bruker foran sollampen.

Noen mennesker kan ha økt følsomhet for lys på grunn av visse medisinske tilstander, som makuladegenerasjon, lupus eller bindevevsforstyrrelser.

Lysterapi kan også forårsake en manisk episode hos personer med bipolar lidelse. Snakk med en lege før du bruker en sollampe hvis du har noen av disse tilstandene.

Hvordan å bruke

For å få de beste resultatene fra en sollampe, må lyset komme inn i øynene dine indirekte. Øynene dine skal være åpne, men du bør unngå å se direkte på lyset.

Morgen er den beste tiden å bruke en sollampe for lysterapi, ifølge Cleveland Clinic.

En sollampe med en intensitet på 10 000 lux anbefales for SAD. Det er 9900 lux mer enn gjennomsnittlig standard husholdningslys.

Ulike intensiteter er tilgjengelige og tiden du bør bruke foran sollampen avhenger av intensiteten. Slik bruker du en sollampe for best resultat:

• Plasser sollampen på et bord eller skrivebord 16 til 24 tommer unna ansiktet ditt.
• Plasser sollampen 30 grader over hodet.
• Ikke se direkte på lyset.
• Sitt foran sollampen i 20 til 30 minutter eller tiden anbefalt av produsenten eller en lege.
• Prøv å bruke sollampen til samme tid hver dag.

Hvor får man kjøpt

Du kan kjøpe sollamper i butikker og på nett uten resept. Den gjennomsnittlige kostnaden for en sollampe er rundt $150, men prisen varierer avhengig av forhandler, merke og intensitet.

Sjekk ut disse lampene tilgjengelig på Amazon.

Velg en sollampe som bruker sterkt hvitt lys for best resultat.

Takeawayen

Konsekvent bruk av en sollampe kan bidra til å forbedre humøret ditt og andre symptomer på SAD. Snakk med en lege før bruk og følg alltid produsentens retningslinjer.