Trening kan være en utfordring for noen mennesker med multippel sklerose (MS), en nevrologisk sykdom som rammer rundt 2,8 millioner mennesker over hele verden. Vanlige symptomer som muskelsvakhet, nummenhet og balanseproblemer kan gjøre fysisk aktivitet vanskelig.
Likevel er trening viktig for personer med MS. Selv om tilstanden ikke har en kur, kan en god treningsrutine bidra til å lette symptomene, inkludert:
- redusere tretthet
- økende balanse
- forbedre livskvaliteten
Mange mennesker med MS opplever at vannterapi er den enkleste og mest givende måten å holde seg fysisk aktiv på. Oppdriften til vannet, som oppveier kroppsvekten, hjelper til med å støtte lemmene, slik at de føles lettere,
Vann gir også motstand, som bidrar til å styrke musklene. Personer med MS kan finne det lettere å stå i vannet enn på tørt land og trøste med at det er lavere risiko for skade på grunn av et fall.
Hva er hydroterapi?
Hydroterapi, som også kalles vannterapi og bassengterapi, går ut på å bruke vann til å behandle ulike tilstander og fremme helse. Den inneholder vann i forskjellige former og temperaturer, og kan omfatte:
- nedsenking ved forskjellige temperaturer
- inhalerer damp
- vann- og ismassasje
- gå eller trene i vann
- varme eller kalde kompresser
- boblebad
- mineralvannsbad
Hva er fordelene med hydroterapi for MS?
Personer med MS kan oppleve at bevegelse er lettere i vannet. Som tidligere nevnt, oppveier vannets oppdrift kroppsvekten. Som et resultat er det mye mindre vekt på leddene dine når kroppen din er under vann. Svømming kan også forbedre din koordinasjon, fleksibilitet, styrke og balanse.
En gjennomgang av forskning fra 2020 antydet at vannterapi kan forsinke progresjonen av MS og forbedre depresjon, balanse og gangevne.
Svømming kan i tillegg redusere tretthet, noe som påvirker rundt 80 prosent av personer med MS. I en annen forskningsgjennomgang publisert i 2020, ble 8 uker med vanntrening vist å redusere tretthet og forbedre livskvaliteten hos personer med MS.
Et annet 8-ukers treningsprogram for akvatisk trening dokumentert i en liten 2018-studie fant også at treningen reduserte tretthet samtidig som den forbedret balanse og funksjonell kapasitet.
Vannaktiviteter kan hjelpe personer med MS å unngå overoppheting, som noen ganger kan forverre symptomene. Dette kan skje i et boblebad, badstue, i høye temperaturer, eller til og med i et varmt bad.
Svømming er en god måte å trene mens du holder deg kjøligere fordi overdreven varme kan forverre MS-symptomer. I følge National Multiple Sclerosis Society skal vanntemperaturen være under 85 grader.
Hva er typene vannterapi?
Svømming er en primær form for vanntrening som er gunstig for personer med MS. Likevel er det ikke den eneste måten å trene i bassenget på.
Hvis du ikke er trygg på svømmeevnene dine, eller du bare ikke liker å dyppe hodet under vann, har andre vannbaserte aktiviteter også blitt funnet å hjelpe med MS. De inkluderer:
- vannaerobic
- vannvandring
- Ai Chi, som kombinerer tai chi og Qigong i vann
Ai Chi er en type sinn-kropp vannterapi laget i Japan. Det er en sekvens av bevegelser i vannet som kombinerer dyp pust og langsomme, brede bevegelser. Ai Chi utføres i gruppesammenheng og blander en følelse av fellesskap med sunn fysisk aktivitet.
Mange samfunn tilbyr akvatiske klasser som fokuserer på tøying, balansering og muskelstyrking. Legen din eller fysioterapeuten din kan kanskje anbefale et spesifikt vannterapiprogram som kan inkludere benløft, marsjering og bruk av motstandsutstyr.
Hydroterapitimer ledes ofte av lisensierte fysioterapeuter som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med MS eller andre funksjonshemninger.
Avhengig av dine fysiske evner, trenger du kanskje ikke en klasse for å få trening i bassenget. Å leke i bassenget med barna eller barnebarna kan være god trening – og mye moro.
Andre typer øvelser (utenfor vannet)
Forskning indikerer at for personer med MS kan trening generelt føre til forbedringer i:
- balansere
- gå
- utmattelse
- livskvalitet
- depresjon
Det er mange typer øvelser som kan være fordelaktige hvis du har MS. Hvis du vurderer å starte et nytt treningsprogram, snakk med helsepersonell om hvilke typer som kan fungere best for deg.
Pilates
Forskning tyder på at Pilates kan ha fordeler for bevegelse og styrke. En liten studie fra 2014 fant at å trene Pilates i 8 uker forbedret balanse, mobilitet og muskelstyrke.
En annen
Aerobic
Aerobic øvelser som sykling, både utendørs på sykkel og inne på en stasjonær sykkel, kan også være bra hvis du har MS.
I en studie fra 2019, med en total prøvestørrelse på 20, viste 12 uker med kombinert styrketrening og stasjonær sykling effektivitet for å redusere MS-pasienters sykdomsgrad, depresjon og tretthet, samtidig som de forbedret livskvaliteten og gangevnen.
Styrketrening
Motstandstrening i seg selv kan også forbedre styrke og koordinert bevegelse hos personer med MS.
I en studie fra 2015 deltok 14 kvinner i et 8-ukers motstandstreningsprogram, med 13 andre i en kontrollgruppe. Studien fant at alvorlighetsgraden av sykdommen gikk ned i treningsgruppen.
I tillegg viste treningsgruppen en 27,5 prosent økning i nivåer av hjerneavledet nevrotrofisk faktor, som kan hjelpe med å reparere nevroner.
En annen
Hverdags aktiviteter
Mange daglige oppgaver som inkluderer fysisk aktivitet er også fordelaktige for personer med MS. Disse kan inkludere:
- hagearbeid
- matlaging
- gå opp trappene
- shopping
- gjøre husarbeid rundt i huset
Enten du deltar i et treningsprogram eller daglige aktiviteter, er det viktig å bevege seg regelmessig for å hjelpe med MS.
Trening gagner kroppen din og følelsen av velvære. Hvis MS-symptomer forstyrrer din evne til å trene, kan vannterapi hjelpe deg med å få den fysiske aktiviteten du trenger.
Snakk med legen din før du starter hvis du ikke er sikker på at du fysisk er i stand til å håndtere svømming eller trening i bassenget. De kan kanskje henvise deg til en fysioterapeut eller en klasse med kvalifiserte instruktører.
Discussion about this post