Noen ganger er den vanskeligste delen å prøve å føle seg forstått gjennom stigmaet og misforståelsen av panikkanfall.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss forskjellig. Dette er en persons historie.
Første gang jeg fikk et panikkanfall, var jeg 19 og gikk tilbake fra spisesalen til studenthjemmet.
Jeg kunne ikke finne ut hva som startet det, hva som førte til fargestrømmen i ansiktet mitt, kortpustethet, den raske innbruddet av intens frykt. Men jeg begynte å hulke, la armene mine rundt kroppen og skyndte meg tilbake til rommet jeg nettopp hadde flyttet inn i – en trippel med to andre studenter.
Det var ingen steder å gå – ingen steder å skjule skammen min over denne intense og uforklarlige følelsen – så jeg krøllet meg sammen i sengen og møtte veggen.
Hva skjedde med meg? Hvorfor skjedde det? Og hvordan kunne jeg få det til å stoppe?
Det tok år med terapi, utdanning og forståelse av stigmaet rundt psykiske lidelser for å få fullt grep om hva som foregikk.
Jeg forsto etter hvert at det intense rushet av frykt og nød jeg hadde opplevd mange ganger på det tidspunktet ble kalt et panikkanfall.
Det er mange misoppfatninger om hvordan panikkanfall ser ut og føles. En del av å redusere stigmaet rundt disse opplevelsene er å utforske hvordan panikkanfall ser ut og skille fakta fra fiksjon.
Myte: Alle panikkanfall har de samme symptomene
Virkelighet: Panikkanfall kan føles forskjellig for alle, og avhenger i stor grad av din personlige erfaring.
Vanlige symptomer inkluderer:
- kortpustethet
- et løpende hjerte
- føler tap av kontroll eller sikkerhet
- brystsmerter
- kvalme
- svimmelhet
Det er mange forskjellige symptomer, og det er mulig å oppleve å føle noen av symptomene, og ikke alle.
For meg begynner panikkanfall ofte med et sus av varme og rødt ansikt, intens frykt, økt hjertefrekvens og gråt uten signifikante triggere.
I lang tid lurte jeg på om jeg kunne kalle det jeg opplevde et panikkanfall, og slet med å «hevde» min rett til omsorg og bekymring, forutsatt at jeg bare var dramatisk.
I virkeligheten kan panikk se ut som mange forskjellige ting, og uansett hvilken merkelapp du setter på den, fortjener du å motta støtte.
Myte: Panikkanfall er en overreaksjon og med vilje dramatisk
Virkelighet: I motsetning til stigmatiserende tro, er ikke panikkanfall noe folk kan kontrollere. Vi vet ikke nøyaktig hva som forårsaker panikkanfall, men vi vet at de ofte kan utløses av stressende hendelser, psykiske lidelser eller uspesifiserte stimuli eller endringer i miljøet.
Panikkanfall er ubehagelige, ufrivillige og oppstår ofte uten forvarsel.
I stedet for å lete etter oppmerksomhet, har de fleste som opplever panikkanfall mye internalisert stigma og skam, og hater å ha panikkanfall offentlig eller rundt andre.
Tidligere, når jeg følte meg nær et panikkanfall, forlot jeg raskt en situasjon eller dro hjem så snart som mulig for å unngå å føle meg flau i offentligheten.
Ofte sa folk ting til meg som «Det er ingenting å være opprørt over!» eller «Kan du ikke bare roe deg ned?» Disse tingene gjorde meg vanligvis mer opprørt og gjorde det enda vanskeligere å roe meg selv.
Det beste du kan gjøre for noen som har et panikkanfall er bare å spørre dem direkte hva de trenger og hvordan du best kan støtte dem.
Hvis du kjenner en venn eller kjære som ofte opplever panikkanfall, spør dem i et rolig øyeblikk hva de vil ha fra deg eller de rundt dem hvis det skulle oppstå.
Ofte har folk panikkanfall eller kriseplaner de kan dele som skisserer hva som hjelper dem å roe seg ned og gå tilbake til baseline.
Myte: Folk som opplever panikkanfall trenger hjelp eller legehjelp
Virkelighet: Det kan være skummelt å se noen opplever et panikkanfall. Men det er viktig å huske at de ikke er i noen umiddelbar fare. Det beste du kan gjøre er å holde deg rolig.
Selv om det er viktig å kunne hjelpe noen med å skille mellom et panikkanfall og et hjerteinfarkt, kan vanligvis folk som har panikkanfall ofte se forskjellen.
Hvis du er rundt noen som har et panikkanfall og allerede har spurt dem om de trenger støtte, er det beste du kan gjøre å respektere hva svaret deres er, og tro dem hvis de sier at de kan ta seg av det på egen hånd.
Mange mennesker blir flinke til å utvikle ferdigheter og triks for å stoppe panikkanfall og har en standard handlingsplan når slike situasjoner oppstår.
Jeg vet nøyaktig hva jeg skal gjøre for å ta vare på meg selv i slike situasjoner, og trenger ofte bare litt tid til å gjøre de tingene jeg vet vil hjelpe meg – uten å bekymre meg for dømmekraft fra de rundt meg.
Hvis du har spurt noen som har panikkanfall om de trenger hjelp, er det beste du kan gjøre å respektere svaret deres – selv om de sier at de kan håndtere det alene.
Myte: Bare personer diagnostisert med en psykisk lidelse opplever panikkanfall
Virkelighet: Alle kan oppleve et panikkanfall, selv uten en psykisk lidelse.
Når det er sagt, er noen mennesker mer utsatt for å oppleve flere panikkanfall gjennom livet, inkludert personer med en familiehistorie med panikkanfall eller historie med barnemishandling eller traumer. Noen har også en høyere risiko hvis de har diagnoser av:
- panikklidelse
- generalisert angstlidelse (GAD)
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Folk som ikke oppfyller disse kriteriene er fortsatt i faresonen – spesielt hvis de opplever en traumatisk hendelse, er i et stressende arbeids- eller skolemiljø, eller ikke har fått nok søvn, mat eller vann.
Av denne grunn er det en god idé for alle å ha en generell ide om hvordan et panikkanfall føles og de beste tingene de kan gjøre for å komme tilbake til å føle seg rolige.
Å forstå panikkanfall og lære hvordan du best kan støtte deg selv og andre er langt på vei for å redusere stigmaet rundt psykiske lidelser. Det kan redusere en av de vanskeligste delene av panikkanfall – å forklare hva som skjedde, eller hva som skjer, til menneskene rundt deg.
Stigmaet ved psykiske lidelser er ofte den vanskeligste delen å takle i situasjoner når noen allerede har det tøft.
Av denne grunn kan det å lære å skille myter fra virkeligheten utgjøre hele forskjellen, både for folk som opplever panikkanfall, og for de som ønsker å forstå hvordan de kan støtte menneskene de elsker.
Jeg har konsekvent blitt imponert over måten vennene mine som har lært om angst og panikkanfall reagerer når jeg har det vanskelig.
Støtten jeg har fått har vært utrolig. Fra å bare sitte stille med meg mens jeg er opprørt til å hjelpe meg med å forsvare mine behov når jeg har problemer med å snakke, er jeg ekstremt takknemlig for venner og allierte som hjelper meg å navigere i psykiske lidelser.
Caroline Catlin er en kunstner, aktivist og psykisk helsearbeider. Hun liker katter, surt godteri og empati. Du finner henne på nettsiden hennes.
Discussion about this post