Nå har du sikkert hørt om Pilates – det har blitt et kjent navn.
Likevel er Pilates mye mer enn det popkulturen hevder. Ja, det er en flott treningsøkt og fantastisk for kjernen din, og den hjelper deg med å maksimere styrken din.
Dessuten er Pilates en metode som støtter kroppens struktur ved å balansere styrke, mobilitet og fleksibilitet (1, 2, 3, 4,
Pilates er for alle, uavhengig av alder, størrelse, rase, kjønn eller evner. Med over 600 øvelser og variasjoner kan Pilates modifiseres for å passe alle nivåer. Det er effektivt for både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere.
Hvis du er nysgjerrig, ny på metoden og lurer på hvor du skal begynne, les videre for mer.
Hva er Pilates?
Denne treningsmetoden for hele kroppen ble opprinnelig kalt «Kontrologi», og ble opprettet på begynnelsen av 1900-tallet av Joseph H. Pilates.
Mr. Pilates trente og helbredet en rekke mennesker fra alle samfunnslag, inkludert en rekke utøvere. En liten gruppe med for det meste utøvere ble portvokterne, kjent som «Eldste». Gjennom dem vokste Pilates-metoden, og ble etter hvert et kjent navn (6).
Pilates består av matarbeid og øvelser på spesialisert – og ofte fjærbelastet – utstyr, som Reformer, Tower (eller Cadillac) og Stability Chair. Det er en ettertraktet metode anbefalt av leger og ansatt av fysioterapeuter.
Det er til fordel for mennesker i alle aldre og ferdighetsnivåer fordi det er en treningsmetode med lav effekt som justerer kroppen, skaper styrke gjennom muskulær balanse og nevromuskulær finjustering.
Pilates kan være både gjenopprettende og kraftfullt. Selv om det ikke er en hjertepumpende kondisjonstrening, kan du svette mens du føler at musklene jobber på en ny måte. Den er kjent for å jobbe med de mindre, dypere og ofte underbrukte stabiliserende musklene som støtter leddene.
Som et resultat kan utfordringen du føler fra Pilates være litt annerledes enn hva du er vant til å føle i vektrommet eller når du presser deg selv hardt i en spinntime. Likevel er det en enorm fordel å ha når du starter Pilates.
Pilates’ lange liste over fordeler inkluderer forbedret holdning, kjernestyrke, fleksibilitet og balanse, samt reduserte ryggsmerter og stress.
En god konsekvent praksis er ment å gi letthet og kraft. Det hjelper deg å komme deg gjennom dine daglige aktiviteter med mindre smerte og mer frihet og vitalitet.
Er Pilates bra for nybegynnere?
Ja, Pilates er bra for nybegynnere.
En betydelig mengde markedsføring for Pilates fremhever dens mer akrobatiske øvelser eller viser frem dansere på maskiner som gjør splittingen. Ikke la det skremme deg.
Pilatesøvelser fungerer på en progressiv måte, fra nybegynnere til viderekomne.
Selv høypresterende idrettsutøvere starter med det grunnleggende. Mange avanserte utøvere foretrekker å trene for nybegynnere for å styrke grunnlaget.
En god lærer vil tilpasse øvelsene til der du er, noe som gjør dem trygge, effektive og passende utfordrende.
Det er viktig å lytte til kroppen din, gjøre så mye du kan, og fortsette å være konsekvent for å komme videre.
Hva du trenger å vite når du starter Pilates
Når du starter en pilatestrening, er det viktig å forstå at det er en reise. Med konsistens vil din forståelse av konseptene bli dypere.
Pilates jobber hele kroppen; mens du stabiliserer en kroppsdel, beveger en annen seg. Noen bevegelser eller bevegelsesområder må kanskje være mindre i begynnelsen og øke over tid etter hvert som du blir sterkere.
Kontroll og presisjon er to prinsipper for metoden. Velg alltid kvalitet fremfor kvantitet – og du vil høste mer gunstige effekter på kroppen og livet.
Pusten, et annet viktig prinsipp, er viktig for pilatesøvelser. Pilates pust øker lungekapasiteten din og er forløperen til bevegelse (
Pilates pusting fokuserer på å puste tredimensjonalt gjennom brystkassen og mellomgulvet for å tillate dypere kjerneengasjement. Kjernen din omfatter muskler i nedre rygg, mage, setemuskler, hofter, indre lår og bekkenbunnen.
Ikke bli skremt hvis instruktøren din bruker signaler som virker litt merkelige i begynnelsen. Pilates er en unik øvelse, og det kan ofte føles som å lære et fremmedspråk når du skal i gang.
Prøv å nærme deg bevegelsene med en ånd av utforskning, og du kan bli overrasket over det du oppdager.
Utstyr du trenger når du begynner med Pilates
Alt du egentlig trenger for å starte en Pilates-trening er kroppen din, et lite håndkle og en matte eller myk overflate (helst noe som et teppe, ikke en seng – det er for mykt!).
Vanligvis er en yogamatte for tynn, og med Pilates sine rulleøvelser kan det være ubehagelig. Hvis budsjettet tillater det, invester i en tykkere, mykere matte. Alternativt kan du legge et tykt håndkle eller teppe over matten.
Noen lærere og klasser kan bruke ekstra rekvisitter eller utstyr. Rekvisitter er ment å støtte, legge til variasjon eller øke vanskelighetsgraden.
Små rekvisitter kan inkludere magisk sirkel, lette vekter (eller hermetikk eller vannflasker), a miniball, therabands og til og med den sveitsiske ballen.
Treningsplan for pilates for nybegynnere
Hvis du måtte velge én ting å fokusere på eller mestre i begynnelsen, ville det være pusten din.
Pusten din tilfører vitalitet, jobber synkronisert med og fungerer som nøkkelen til effektivt kjerneengasjement. Det er grunnlaget for hver øvelse.
En konsekvent pilatestrening på tre ganger i uken er ideell. To ganger er tilstrekkelig, og en daglig praksis er mulig og ikke belastende for kroppen. Mål å finne en rytme som fungerer for deg.
Kroppen din er forskjellig fra øyeblikk til øyeblikk. Etter hvert som din selvbevissthet øker, vil du være mer i harmoni med hva kroppen din trenger.
Hver treningsøkt vil og bør være annerledes. I den anledning du føler deg trøtt, ta tempoet i deg selv. Hvis det er hensiktsmessig, prøv å gjøre noen, om ikke alle, øvelsene for å føle deg frisk igjen.
Hensyn til nybegynner Pilates
Rådfør deg alltid med helsepersonell når du begynner på et treningsprogram.
Det finnes spesifikke Pilates-programmer for ulike populasjoner, for eksempel personer som er gravide, eldre voksne og de med korsryggskader eller lav bentetthet.
Hvis du føler smerte mens du trener, stopp og vurder på nytt. Med erfaring og økt kroppsbevissthet kan du lære å endre eller hoppe over en bevegelse.
Hvis mulig, arbeid individuelt med en kvalifisert Pilates-instruktør. Selv noen få økter for å størkne et fundament og lære modifikasjoner som er spesifikke for kroppen din, er fordelaktig.
Hvor du skal gå herfra
Det er mange muligheter for fortsatt vekst med Pilates, både online og personlig.
Tallrike kilder til både on-demand og live Pilates-klasser er tilgjengelig online. Healthline tilbyr til og med 22 minutter lange Pilates-treninger som en del av vår Fit It In-videoserie.
Hvis du er nysgjerrig på å komme deg på Pilates-maskinene, sjekk ut lokale studioer i ditt område. Nesten alle studioer tilbyr en-til-en økter og gruppetimer.
Matarbeids- og reformatorbaserte øvelser er Pilates mest kjente og populære aspekter. Mange studioer tilbyr reformatorbaserte gruppetimer til en høyere pris enn matarbeidsbaserte, men de er rimeligere enn en-til-en økter.
Noen studioer har andre spesialiserte utstyrsklasser som involverer stolen eller tårnet eller kan tilby en blanding eller kretsklasse.
Når du ser etter en instruktør, bør du sjekke ut deres legitimasjon, samt møte dem eller delta på en prøvetime for å finne ut om deres tilnærming tilsvarer deg.
Generelt vil du ha en pilatesinstruktør med betydelig utdanning og mye mer enn helgeverkstedtrening.
Bunnlinjen
Pilates har mange fordeler og er en flott trening for alle.
En nybegynnertrening bygger ikke bare et sterkt grunnlag å vokse fra, men den bygger umiddelbart styrke og selvbevissthet.
Pilatesøvelser kan brytes ned eller modifiseres for å møte deg på alle stadier av livet ditt. En konsekvent praksis støtter og forbedrer livsstilen din ved å la deg bevege deg med letthet, kraft og fornyet vitalitet.
Discussion about this post