Denne sommeren har brakt noen av de varmeste temperaturene som er registrert i USA og Canada. På grunn av klimaendringene forventes denne trenden å fortsette.
Hvis du trenger å kjøle deg ned denne sommeren, kan et kaldt bad, dusj eller til og med en utendørs dukkert forfriske deg. Det kan også bidra til å forhindre komplikasjoner, som heteslag.
Her er noen tips for å holde deg kjølig, pluss hvordan du kan forberede deg på det kalde vannet.
Fordeler med kaldtvannsbading
En av de største fordelene med kalde bad er å forebygge eller behandle heteslag. Med enestående høye temperaturer denne sommeren er det viktig å være oppmerksom på overoppheting.
Trening eller arbeid utendørs og mangel på klimaanlegg i hjemmet kan sette deg i økt risiko.
Heteslag kan være livstruende, og oppstår når kjernekroppstemperaturen er rundt 40 °C eller høyere.
Symptomer på overoppheting kan omfatte:
- plutselig svimmelhet
- tørst
- hodepine
- kvalme
- muskelspasmer
- kramper i magen, armene eller bena
- utmattelse
- hevelse i anklene
Umiddelbar nedsenking i kaldt vann bør være
Sørg for at vanntemperaturen din holder seg over 50 °F (10 °C) for å unngå svingninger i kroppstemperaturen.
Generelle fordeler med kaldtvannsbading
Folk har lenge vært nysgjerrige på helsefordelene ved å bade i kaldt vann.
Den første forskningen på nedsenking i kaldt vann ble gjort helt tilbake i 1790. Allerede før det,
Til dags dato har studier vist at svømming i kaldt vann kan føre til:
- færre øvre luftveisinfeksjoner
- reduksjoner i symptomer på humørsykdom
- forbedret immunitet
- økt antall røde blodlegemer
- forbedret endokrin funksjon
- økt generell velvære
Det er ingen bevis som indikerer at et kaldt bad alene gir de samme fordelene. Likevel, hvis du noen gang har dukket deg ned i et kaldt basseng eller badekar, har du sannsynligvis følt deg uthvilt og energisk når du gjorde det – når du først tok motet til å komme deg inn, altså.
Chad Walding, DPT, en lege i fysioterapi, holistisk helsecoach og medgründer av NativePath, er en talsmann for kalde stuper og kalde bad for sine klienter.
I følge Walding inkluderer fordelene med kaldtvannsbading:
- raskere metabolisme
- forbedret blodsirkulasjon
- økt humør
- forbedret søvnkvalitet
- bedre fokus og konsentrasjon
- forbedret immunrespons
- forbedret kardiovaskulær helse
- forebygging av overoppheting
Tips for å ta en forfriskende dukkert
Vil du høste fordelene av et kaldt bad? Prøv tipsene nedenfor.
Start med en kald dusj
Vil du kjøle deg ned, men ideen om å senke deg ned i et iskaldt badekar høres ikke så morsomt ut?
«Det enkleste stedet å starte er med en kald dusj,» sier Walding.
På denne måten blir mindre av kroppen din utsatt for det kalde vannet, og det er lettere å gå ut av dusjen hvis du trenger en pause. Du har også bedre kontroll på temperaturen sammenlignet med bading i badekar.
Veksler varmt og kaldt
Hvis du fortsatt synes det er vanskelig å gå rett inn i en kald dusj, slapp av ved å veksle mellom varmere og kaldere temperaturer.
Dette kan bidra til å bygge opp toleransen din, både fysisk og mentalt, for det kalde vannet.
Walding anbefaler å gå inn i dusjen med temperaturen innstilt på varm.
«Når du er klar, flytt den til den kaldeste temperaturen i 20 til 30 sekunder,» sier han. «Prøv å slappe av og puste mens du lar det kalde vannet falle over deg. Flytt deretter temperaturen tilbake til varm.»
Gjør dette i 3 dager på rad for å jobbe med å bygge din toleranse for økt tid under kaldt vann. Sett deg et mål om å jobbe opptil 3 minutter. Når du kommer dit, kan du sette deg lengre mål.
Fokuser på hender og føtter
En annen enkel måte å starte på er å bare senke hendene eller føttene i kaldt vann. Fyll en bøtte med kaldt vann fra springen, eller tilsett noen isbiter.
Dypp deretter hendene eller føttene i og se hvor lenge du kan sitte der i vannet. Du kan bli overrasket over at hele kroppen og sinnet fortsatt føles forfrisket ved å bare fordype ekstremitetene.
Dette er et praktisk alternativ hvis du føler deg varm og svett, men ikke ønsker å bruke tid eller energi på å strippe ned eller sette opp et helt bad.
Legg til isposer
Hvis du er klar til å gå inn i badekaret for et kaldt bad, kan du starte med å fylle det opp med vannet innstilt på den kaldeste mulige temperaturen.
Hvis du vil gå enda kaldere, anbefaler Walding å legge to til tre isposer i badekaret før du fyller det med vann. Du kan kjøpe isposer hos de fleste supermarkedsforhandlere.
Husk at det er kule bad … og så er det isbad. Fysioterapeuter og atletiske trenere bruker isbad for å hjelpe idrettsutøvere å komme seg og redusere muskelsår. Dette vannet er *veldig* kaldt, så lavt som 10°C (50°F).
For de flestes formål trenger du ikke at badet ditt er så kaldt for å føle deg uthvilt på en varm dag.
Bruk vifte og isbiter
Noen ganger er det ikke nok å hoppe i et kaldt bad. Hvis hjemmet ditt har dårlig ventilasjon, kan du fortsatt føle deg overopphetet.
Et enkelt triks som kan hjelpe er å plassere en stor bolle med isbiter rett under en vifte. Gå deretter i et kjølig eller middels varmt bad og vend viften mot deg.
Når isbitene smelter, vil viften fange opp den fordampende kjølige luften og blåse den mot deg. Det er litt som DIY-klimaanlegg.
Øv på å puste
Noen mennesker ser ikke akkurat frem til å skli inn i en iskald dusj eller badekar, til tross for fordelene.
«Å gjøre pusteøvelser på forhånd hjelper virkelig å gjøre opplevelsen enklere,» sier Walding.
Han anbefaler å trene sirkulær pusting med moderat intensitet før du går i vannet.
«Bare pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen,» sier han. «Prøv å ikke ha en pause på inn- eller utpust.»
Han anbefaler 30 repetisjoner av dette, og deretter slappe av og puste normalt, for å forberede kropp og sinn for det kalde vannet.
Svøm i naturen
Du trenger ikke begrense deg til hjemmebadekaret eller -dusjen. Naturen har noe av det beste kalde vannet som finnes.
På en varm dag kan du til og med føle deg bedre når du drar utendørs til en innsjø, kilde, elv eller til og med hav.
Begrepet «villsvømming» refererer til svømming utendørs i naturlige omgivelser.
Nylig har det vært en økning i forskning på villsvømming og helsefordelene ved aktiviteter i «blått rom», eller utendørs vannmiljøer. Det antas at villsvømming har mentale fordeler, og når det gjøres sammen med andre, kan det fremme psykososial velvære.
Hvis du velger å svømme vill, sørg for at du er trygg på svømmeevnene dine. Sjekk alltid vær- og tidevannsprognosene. Ta rimelige forholdsregler som å ta med flyteutstyr hvis det er aktuelt.
Omfavn ubehaget
Til slutt, bli komfortabel med å være ukomfortabel.
Enten det er et isbad, en kalddusj eller et kjølig bad, er den første dunk i vannet den vanskeligste. Å overvinne motstanden mot ubehag kan ha en kraftig effekt.
«Når du tillater deg selv å slappe av og puste, bygger det mental styrke og motstandskraft som vil ha en ringvirkning på hverdagen din,» sier Walding. «Når du forstår dette og opplever evnen til å tillate deg selv å være i det kalde vannet, vil du se at det samme gjelder i virkelige situasjoner når stressende ting skjer.»
Sikkerhetstips for kaldtvannsbading
Et kjølig bad under en hetebølge kan føles helt oppkvikkende, men det er kanskje ikke det rette valget for alle.
Walding advarer om at nedsenking i kaldt vann midlertidig kan:
- øke blodtrykket
- øke pulsen
- utløse frigjøring av glukose fra leveren din
Over tid kan bading i kaldt vann ha mange helsemessige fordeler, men disse kortsiktige konsekvensene kan være farlige for noen mennesker.
Du bør snakke med legen din før du hopper i et kaldt bad hvis du har:
- høyt blodtrykk
- en hjertesykdom
- allerede høye blodsukkernivåer
Lære mer
En annen talsmann for nedsenking i kaldt vann er Wim Hof, en motiverende foredragsholder og utholdenhetsutøver.
Hof, også kjent som «Iceman», har utført fysiske bragder, som å svømme under isen i nesten 200 fot og fordype seg i isbiter i 2 timer.
Wim Hof-metoden inkluderer spesielle pusteteknikker kombinert med kryoterapi, eller bading i isvann.
For de som ønsker å dykke dypere, tilbyr Hof og hans trenere workshops, klasser og arrangementer over hele verden.
Når det er varmt ute, er alt du trenger for å kjøle deg ned litt kaldt vann. Ved å trene deg selv til å tåle kulde, kan du også høste noen helsegevinster.
Selv om kaldtvannsbading kan føre til forbedret immunitet, sirkulasjon og generelt velvære, er det ikke for alle. Snakk alltid med legen din først, spesielt hvis du har høyt blodsukker, høyt blodtrykk eller en hjertesykdom.
Sarah Bence er en ergoterapeut (OTR/L) og frilansskribent, primært med fokus på helse, velvære og reiseemner. Skriften hennes kan sees i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel og andre. Hun skriver også om glutenfrie, cøliakisikre reiser på EndlessDistances.com.
Discussion about this post