Smooth Moves: Yogastillinger for forstoppelse

Fordelene med yoga

Når du tenker på yoga, tenker du sannsynligvis på avslappende musikk og dype strekk. Men denne eldgamle kunsten gjør mye mer. Fra å redusere risikoen for fødselsdepresjon til å redusere nivåene av betennelse hos personer med hjertesvikt, er det fordelaktig å bruke tid på yogamatten, fra hodet til tærne.

Og ja, det inkluderer til og med magefølelsen din.

Den vanligste årsaken til forstoppelse, gass og andre mageproblemer har å gjøre med vår usunne, fartsfylte livsstil. Dårlige spisevalg, stress og hektiske tidsplaner kan manifestere seg i fordøyelsessystemet som hard avføring (så vel som løs avføring) eller sjeldne avføringer.

Hvordan yoga kan hjelpe forstoppelse

Yoga kan bidra til å lindre smerten og ubehaget ved slike fordøyelsesproblemer. Yoga lindrer forstoppelse på to måter:

Håndtere stress

For det første hjelper det med å håndtere stressresponsen din, noe som i stor grad kan forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet ditt. Du kan legge merke til at det er mer sannsynlig at du blir «blokkert» når du er stresset. Bare å meditere og puste dypt kan bidra til å flytte ting videre.

Fordøyelsesmassasje

Den andre måten yoga fordeler fordøyelsessystemet på er gjennom vridende positurer, inversjoner og fremoverfoldinger. Disse stillingene masserer fordøyelsesorganene dine, øker blodstrømmen og oksygentilførselen, hjelper prosessen med peristaltikk og oppmuntrer avføringen til å bevege seg gjennom systemet. Å gjøre yoga regelmessig kan resultere i regelmessige, sunne avføringer.

«Folk som er veldig oppblåste, har utspilte mage, eller bare har litt ekstra kroppsfett rundt midten, kan finne vendinger ekstremt utfordrende eller ubehagelige,» sier Rachael Weiss fra The Playful Yogi. «Min tommelfingerregel er at hvis det er smertefullt, ikke gjør det. Litt ubehag er greit, så lenge det ikke gjør vondt. Hvis du sliter med vridninger, vurder å holde deg til liggende vridninger – på ryggen – eller sittende vridninger.»

Hvis du leter etter en naturlig måte å lindre forstoppelsen på, kan stillingene beskrevet nedenfor hjelpe. Rull ut matten og prøv den!

Ryggliggende vri

Denne beroligende posituren er en av Weiss’ favoritter mot forstoppelse. Hun sier at det er en skånsom vri som hjelper til med å fjerne avfall, flytte mat og øke blodstrømmen til tarmen din.

1. Liggende på ryggen, ta bena til brystet. Strekk deretter venstre ben ut.
2. Trekk det bøyde høyre benet til venstre over kroppen, mens du holder skuldrene flatt på gulvet.
3. Se mot høyre.
4. Hold, og bytt side.

Matsyasana Twist

Denne sittende vridningen simulerer fordøyelsesorganene dine og hjelper til med avgiftning.

1. Begynn i sittende stilling.
2. Bøy venstre ben og plasser venstre fot på bakken over høyre kne.
3. Bøy høyre kne og stikk høyre fot nær rumpa.
4. Plasser høyre albue nær venstre kne og vri kroppen, se over venstre skulder.
5. Hold, og bytt side.

Crescent Twist

«Denne vridningen gir en mer omfattende vri enn sittende eller liggende vridninger,» bemerker Weiss. I dette utfallet skal den fremre foten være rett over kneet, og du bør være oppe på bakfoten. Bakbenet ditt skal være rett.

1. For å vri, sett hendene i bønnstilling og vri mot det bøyde beinet, og press armen på utsiden av det bøyde beinet.
2. Holde.
3. Gå ut av posituren, bytt side og gjenta.

Vindavlastende positur

«Dette er en flott ikke-vri positur for å lindre gass – som navnet antyder!» sier Weiss.

1. Len deg tilbake på ryggen og klem bena inn i brystet. Alternativt kan du strekke ut ett ben.
2. Hold i et minutt eller to og bytt deretter.

Barns positur

Denne posituren er en annen effektiv ikke-vridende positur.

1. Start med å sitte på gulvet med knærne spredt til litt mer enn hofteavstand fra hverandre og føttene gjemt under deg, storetærne i kontakt.
2. Len deg fremover og plasser hendene foran deg, krypende frem til pannen din berører matten.
3. Hold mens du puster dypt.

Takeawayen

Selv om disse fem bevegelsene er en god start, er det mange andre yogastillinger som hjelper med fordøyelsesproblemer. Igjen, enhver vridende bevegelse kan øke peristaltikken. Prøve:

• Revolved Half Moon, en vri mens du strekker deg ned som også kan bidra til å lindre fordøyelsesproblemer

• Dreiekantet trekant
• Rotert sidevinkel

Twist Chair Pose er et annet effektivt valg. Andre inversjoner å prøve inkluderer støttet skulderstativ eller plog.

Husk at den andre grunnen til at yoga er effektivt for forstoppelse er at det er en sunn måte å håndtere stress på. Så enkle bevegelser som Corpse Pose – hvor du bare legger deg flatt på ryggen med lukkede øyne – er også enormt nyttige.

Uansett hvilke poser du prøver, ikke glem å roe ned tankene dine og puste dypt. Et fredelig sinn går langt for å fikse fordøyelsesproblemene dine.

3 yogastillinger for å fremme fordøyelsen