Stress: måter å lindre stress på

Hva er stress?

Stress er kroppens respons på en utfordring eller etterspørsel. Alle opplever stress, som kan utløses av en rekke hendelser, fra små daglige problemer til store endringer som skilsmisse eller tap av jobb. Stressresponsen inkluderer fysiske komponenter som forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk, tanker og personlige oppfatninger om den stressende hendelsen, og følelser, inkludert frykt og sinne. Selv om vi ofte tenker på det som negativt, kan stress også komme fra positive endringer i livet ditt, som å få en forfremmelse på jobben eller få en ny baby.

Hvordan kan vi håndtere stress på sunne måter?

Stress tjener et viktig formål – det gjør oss i stand til å reagere raskt på trusler og unngå fare. Men langvarig eksponering for stress kan føre til psykiske vansker (for eksempel angst og depresjon) eller økte fysiske helseproblemer. En stor mengde forskning tyder på at økte stressnivåer forstyrrer din evne til å håndtere fysisk sykdom. Selv om ingen kan unngå alt stress, kan du jobbe for å håndtere det på sunne måter som øker potensialet ditt til å gjenopprette.

1. Spis og drikk for å optimalisere helsen din. Noen prøver å redusere stress ved å drikke alkohol eller spise for mye. Disse handlingene kan se ut til å hjelpe i øyeblikket, men kan faktisk øke stress i det lange løp. Koffein kan også forsterke effekten av stress. Å spise et sunt, balansert kosthold kan bidra til å bekjempe stress.
2. Trene regelmessig. I tillegg til å ha fysiske helsefordeler, har trening vist seg å være en kraftig stressavlaster. Vurder ikke-konkurrerende aerobic trening, styrking med vekter eller bevegelsesaktiviteter som yoga eller Tai Chi, og sett rimelige mål for deg selv. Aerobic trening har vist seg å frigjøre endorfiner – naturlige stoffer som hjelper deg å føle deg bedre og opprettholde en positiv holdning.
3. Slutt å bruke tobakk og nikotinprodukter. Folk som bruker nikotin refererer ofte til det som en stressavlaster. Imidlertid legger nikotin faktisk mer stress på kroppen ved å øke fysisk opphisselse og redusere blodstrømmen og pusten.
4. Studer og øv på avspenningsteknikker. Å ta seg tid til å slappe av hver dag bidrar til å håndtere stress og beskytte kroppen mot effektene av stress. Du kan velge mellom en rekke teknikker, som dyp pusting, bilder, progressiv muskelavslapping og mindfulness-meditasjon. Det er mange nett- og smarttelefonapper som gir veiledning om disse teknikkene; Selv om noen medfører kjøpskostnader, er mange tilgjengelige gratis.
5. Reduser utløsere av stress. Hvis du er som folk flest, kan livet ditt være fylt med for mange krav og for lite tid. For det meste er disse kravene de vi har valgt. Du kan frigjøre tid ved å øve på tidsstyringsferdigheter som å be om hjelp når det passer, sette prioriteringer, sette fart på deg selv og reservere tid til å ta vare på deg selv.
6. Undersøk dine verdier og lev etter dem. Jo mer handlingene dine gjenspeiler din tro, jo bedre vil du føle deg, uansett hvor travelt livet ditt er. Bruk dine verdier når du velger dine aktiviteter.
7. Hev deg selv. Det er greit å si «Nei» til krav til tid og energi som vil legge for mye stress på deg. Du trenger ikke alltid å møte andres forventninger.
8. Sett realistiske mål og forventninger. Det er greit – og sunt – å innse at du ikke kan være 100 % vellykket med alt på en gang. Vær oppmerksom på tingene du kan kontrollere og arbeid med å akseptere de tingene du ikke kan kontrollere.
9. Selg deg selv til deg selv. Når du føler deg overveldet, minn deg selv på hva du gjør bra. Ha en sunn følelse av selvtillit.

Det er flere andre metoder du kan bruke for å slappe av eller redusere stress, inkludert:

• Dyp pusteøvelser.

• Meditasjon.
• Mindfulness meditasjon.
• Progressiv muskelavslapping.

• Avslapping av mentale bilder.

• Avslapping til musikk.
• Biofeedback (forklart nedenfor).

• Rådgivning, for å hjelpe deg å gjenkjenne og slippe stress.

Spør helsepersonell om mer informasjon om disse teknikkene eller andre forslag.

Biofeedback

Biofeedback hjelper en person å lære stressreduksjonsferdigheter ved å gi informasjon om muskelspenninger, hjertefrekvens og andre vitale tegn når en person prøver å slappe av. Det brukes til å få kontroll over visse kroppsfunksjoner som forårsaker spenninger og fysisk smerte.

Biofeedback kan brukes til å hjelpe deg å lære hvordan kroppen din reagerer i stressende situasjoner, og hvordan du takler det bedre. Hvis en hodepine, for eksempel migrene, begynner sakte, kan mange mennesker bruke biofeedback for å stoppe angrepet før det blir fullt ut.

Hva du skal gjøre hvis du har problemer med å sove

Du kan oppleve søvnløshet (manglende evne til å sove) på grunn av ubehag, stress fra personlige bekymringer eller bivirkninger fra medisinene dine. Hvis du ikke får sove, prøv disse tipsene:

• Etabler en regelmessig søvnplan – gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
• Sørg for at sengen og omgivelsene er komfortable. Ordne putene slik at du kan opprettholde en komfortabel stilling.
• Hold soverommet mørkt og stille.
• Bruk soverommet ditt kun til å sove. Ikke arbeid eller se på TV på soverommet ditt.
• Unngå å sove for mye i løpet av dagen. Husk samtidig å balansere aktivitet med hvileperioder.
• Hvis du føler deg nervøs eller engstelig, snakk med din ektefelle, partner eller en betrodd venn. Fjern problemene dine.
• Lytt til avslappende musikk.
• Ikke stol på sovemedisiner. De kan være skadelige når de tas sammen med andre medisiner. Bruk dem bare hvis anbefalt for en kort periode av helsepersonell hvis andre ikke-medisinske metoder ikke virker.
• Ta vanndrivende midler, eller «vannpiller» tidligere hvis mulig, så du slipper å stå opp midt på natten for å bruke badet.
• Hvis du ikke får sove, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg sliten. Ikke bli i sengen og bekymre deg for når du skal sovne.
• Unngå koffein.
• Oppretthold en vanlig treningsrutine, men ikke tren innen to til tre timer før du legger deg.