Oversikt
Oversikt
Ferien er full av familie, venner, god mat og gode minner. Men de er ikke alltid kompatible med en sunn livsstil. Når høytiden ruller rundt, er det lett å bli litt slapp med sunn mat og trening som vi vanligvis opprettholder.
Sammen kan alle de festlige festene og stresset høytidene medføre, bety et slag for vårt generelle velvære fra november til nyttår. Men det trenger ikke være slik. Heldigvis, med noen få triks, er det mulig å opprettholde en sunn livsstil året rundt.
Tips for å spise smart og holde deg sunn i ferien
Det er ingen hemmelighet at ferieliv ikke alltid går hånd i hånd med sunn livsstil. De overbærende, dekadente oppskriftene som pryder Thanksgiving, Hanukkah og julebord følger kanskje ikke diettene vi holder oss til resten av året. Men med disse 10 tipsene vil du kunne holde deg mentalt og fysisk frisk gjennom hele høytiden.
Finn sunne alternativer til favorittrettene dine
Sunn mat betyr ikke at du må gi fra deg feriefavorittene dine – alt de trenger er noen få modifikasjoner. Du kan bruke mindre smør og bacon i gryteretter med grønne bønne, yoghurt i stedet for majones i de avvillede eggene, og bake kalkunen i stedet for å fritere den. Med disse enkle triksene kan du beholde alle favorittene dine på tallerkenen uten alle de overflødige kaloriene.
Alt handler om moderasjon
Moderering vil være din frelsende nåde i høytiden. Det er ingenting galt med å nyte en overbærende, festlig middag – men du vil sørge for at måltidene dine rundt den er sunne og næringsrike. Spis en lett lunsj som salat med olivenoljedressing, og velg en sunn frokost neste morgen som avokado på helhvete toast. Ved å spise sunt i høytiden, har du råd til å gå all out for noen få store begivenheter.
Velg hjemmelaget i stedet for bearbeidet mat
Hjemmelaget alt kan være vanskelig når du har mye på gang, men det kan også sørge for at du spiser mye sunnere. Hermetikk, bearbeidet og ferdiglaget mat er full av overflødig salt og sukker som du kan unngå ved å lage rettene selv. Reduser natriuminntaket ved å lage din egen krem med soppsuppe, og reduser sukkeret ved å lage tranebærsaus fra bunnen av. Begge tar bare et øyeblikk å røre i en kjele før de lar dem småkoke.
Å lage maten fra bunnen av vil også gjøre deg mye mer bevisst på hva du spiser og når, og gir deg mer kontroll og bevissthet i det lange løp.
Legg til flere grønnsaker
Det er lett å gå all-out med favorittoppskriftene våre, men noen ganger er det like enkelt å spise bedre som å ha flere sunne valg for hånden. Øk antallet grønnsaksretter på middagsbordet, finn små vendinger for å kle dem opp uten å gjøre dem usunne. Stekt asparges kan være vakker alene, og ristede gulrøtter eller søtpoteter er rike på smak og en klar farge.
Når du er i tvil, server først grønnsaker – som en salat før middag eller en grønnsaksbasert forrett tidligere på ettermiddagen. Dette vil hjelpe alle med å sørge for at de får grønnsakene de trenger i stedet for å fylle på med smøraktig potetmos.
Senk farten under måltider
Selv om den dekadente maten kan gjøre oss ivrige etter å spise, er et nøkkeltips for å holde oss sunne i løpet av ferien å redusere hastigheten under måltidene. Flere studier har vist at å spise sakte kan gi magen nok tid til å sende det hormonelle signalet til hjernen vår som forteller oss at vi er mette, noe som vil stoppe oss fra å overspise ved et uhell. Dette kan hjelpe oss å opprettholde bedre porsjonskontroll som et resultat.
Husk porsjonskontroll
Apropos porsjonskontroll – porsjonskontroll vil være din beste venn gjennom hele høytiden. Spis små mellommåltider i løpet av dagen, og spis tre mellomstore måltider i stedet for tre ekstra store. Dette vil forbedre fordøyelsen og redusere mengden du spiser, både under måltider og generelt. Hvis du er bekymret for porsjonskontroll, kan du bruke mindre tallerkener eller redusere antall retter du serverer til hvert måltid.
Ta en tur etter middagen
Å gå etter et måltid kan gi deg flere forskjellige fordeler. For det første kan du trene på et tidspunkt da du kanskje ellers ikke trener så ofte. Det kan også gi litt rolig alenetid for å stresse ned og hjelpe fordøyelsen på en gang. Alle disse faktorene til sammen er bra for din fysiske og mentale helse, og kan bidra til vekttap. For å maksimere disse fordelene,
Ikke slipp trening
Det er en million andre ting å gjøre, og hvis du er borte fra hjemmetreningsstudioet ditt, kan det virke enda vanskeligere å trene. Til tross for det er det viktig å opprettholde regelmessig trening for både din mentale og fysiske helse. Trening er bra for kroppen din og kan også lindre stresset som er så vanlig i høytiden.
Selv om du bare kan trene i små støt i løpet av dagen, ta deg tid til å hoppe på terrassen eller gå på skøyter med familien. Trenger du flere ideer? Sjekk ut våre hjemmetreninger for ferien.
Prøv å holde deg til din typiske søvnplan
Dette kan være spesielt utfordrende med økningen i fester og familie i byen. Men å holde seg til søvnplanen vil forbedre søvnkvaliteten både nå og etter ferien.
Ta deg tid til deg selv
Ferien er full av familie og venner, og selv om dette kan være en stor ting, kan det også være slitsomt og stressende. Enten du bor hos familien i løpet av ferien eller bare deltar på et stort antall arrangementer, husk å ta deg tid hver dag for deg selv. Gå en tur, mediter en gang om dagen, eller tilby deg å gå til butikken for noen minutter med ro. Selv ekstroverte trenger tid til å lade opp.
Sunne oppskrifter
Det er mange måter å inkludere sunn livsstil og sunn mat i løpet av ferien, men en av de beste tingene du kan gjøre er å finne sunne alternativer til favorittrettene dine som er like gode. Her er noen du kan prøve:
- hjemmelaget tranebærsaus
- sunn gryte med grønne bønne
- lettere kremet spinat
- ovnsstekt kalkun
- avokado sjokolademousse
- stavet rugelach
For enda flere oppskriftsideer, sjekk ut noen av Healthlines fantastiske sunne oppskrifter:
- sunne feriedrikker
- utrolig sunne tilbehør til Thanksgiving
- sukkerfrie desserter
- paier og terter
- diabetesvennlige oppskrifter
- glutenfrie paier
- paleo forretter
- Rosh Hashanah middagsmeny
Ta bort
Å spise godt og holde seg sunn kan være vanskelig i løpet av høytiden, men det betyr ikke at det er umulig. Ved å opprettholde din fysiske og mentale helse med noen av de enkle tipsene i denne artikkelen, vil du kunne starte det nye året sterkt.
Discussion about this post