1. De lytter faktisk til deg.
Å lytte må være den enkleste delen av en terapeuts jobb, ikke sant? Ikke helt. Å lytte er en mangefasettert ferdighet som innebærer mye mer enn bare å vente passivt mens noen andre snakker.
En god terapeut signaliserer at de ikke bare tar inn ordene dine, men også forstår dem.
Å føle at terapeuten din er distrahert når du snakker – når klokken står på klokken, handlelisten deres eller noe annet – er et tegn på at det kanskje er på tide å se noen nye.
2. Du føler deg validert.
Terapeuten din bør validere dine tanker, følelser, handlinger og opplevelser. Dette betyr ikke at de er enige i alt du sier eller gjør. Faktisk er det en viktig forskjell mellom validering og godkjenning.
Validering handler om anerkjennelse og aksept. En terapeut som får deg til å føle deg validert, anerkjenner det du forteller dem som sannheten i opplevelsen din.
Godkjenning – sammen med dets motsatte, misbilligelse – er en verdivurdering. En god terapeut prøver å unngå å gjøre verdivurderinger om hva du tenker, sier eller gjør.
3. De vil ha det beste for deg.
En god terapeut er der for å tilby ressurser og anbefalinger samtidig som den respekterer byrået ditt. Du skal aldri føle at terapeuten din tvinger deg til å gjøre noe du ikke vil.
Dette inkluderer valg du tar om din egen behandling, for eksempel å se en annen type profesjonell eller sette terapi på pause i noen uker. En profesjonell terapeut vil godta avgjørelsen din, selv når den kanskje ikke tjener dem personlig.
4. De er en sterk kommunikator.
Sterke kommunikatorer lytter mer enn de snakker. Men selv om lytting er en betydelig del av en terapeuts jobb, bør det ikke gå på bekostning av taleferdigheter.
En terapeut er også en pedagog, og som sådan bør de være i stand til å destillere konsepter og forklare symptomer på en måte som du er i stand til å forstå. Selv om de fleste terapeuter har gjennomgått årevis med skolegang, bør språket deres være tilgjengelig i motsetning til vitenskapelig.
Dessuten vil en god terapeut stille deg spørsmål for å sikre at du har forstått og ta deg tid til å omformulere forklaringen hvis du ikke har det.
5. De sjekker inn med deg.
Det kan være nytt for deg å navigere i forholdet mellom terapeut og klient. Du kan synes det er ubehagelig å ta opp enkelte emner med terapeuten din, for eksempel å føle deg utilfreds med hvordan behandlingen utvikler seg.
Som utdannet profesjonell bør terapeuten din være mer komfortabel med å starte disse innsjekkingene. De bør ta seg tid til å spørre deg regelmessig hvordan du tror behandlingen går og tilpasse seg deretter.
Men noen ganger passer dere rett og slett ikke godt for hverandre. En god terapeut vil oppmuntre deg til å si ifra når det ikke fungerer. De kan til og med gi deg en henvisning til en kollega som passer bedre.
6. De tar seg tid til å utdanne seg.
Selv om terapeuten din kan være en ekspert på visse områder av menneskelig psykologi, betyr det ikke at de vet alt. Avhengig av hvor lenge de har øvd og hvor spesialiserte de er, kan noe av det du tar med på bordet være nytt for dem. Det er helt normalt.
Terapeuten din bør åpent innrømme det når de ikke vet noe. De kan imidlertid gjøre sitt beste for å lære mer ved å dykke ned i den vitenskapelige litteraturen, delta på seminarer og konferanser og konferere med kolleger.
En engasjert terapeut øker kontinuerlig sin kunnskap.
7. Du ser på dem som en alliert.
Terapeuten din er ikke din beste venn, guru eller sjef. Selv om en terapeut kan veilede deg mot det du søker, er ikke deres rolle å fortelle deg hva du skal gjøre og hvordan du skal gjøre det.
En god terapeut fungerer som en alliert. Fra den aller første økten sammen, vil de jobbe for å knytte et bånd med deg som er basert på gjensidig tillit. Dette er kjent som en terapeutisk allianse.
8. De tjener din tillit.
Når vi snakker om tillit, er det en av de viktigste – hvis ikke mest viktig – ingrediens i forholdet ditt til terapeuten din. EN
9. Du merker en endring i deg selv.
Endring, spesielt meningsfull endring, tar tid. I følge American Psychological Association (APA) kan behandlingslengden avhenge av personen og forholdene de har.
Noen typer terapi tar lengre tid enn andre. For eksempel har samtaleterapi et bredere fokus og strekker seg derfor ofte over lengre tid enn kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å nå spesifikke mål.
Når det er sagt, bør du legge merke til effekten av behandlingen innen en måned eller så etter behandlingsstart. Disse vil være små, spesielt i begynnelsen.
Ifølge APA, for halvparten av personene som søker terapi, tar det i gjennomsnitt 15 til 20 økter for dem å rapportere løste symptomer. Det er rundt 3 til 5 måneder med ukentlig behandling.
Selv om det ikke er nyttig å gå inn i terapi og forvente meningsfulle resultater med en gang, bør du ta deg tid til å evaluere din egen fremgang og diskutere det med terapeuten din.
10. De utfordrer deg – med respekt.
Ulike stiler av terapi velger forskjellige taktikker for å stimulere til personlig vekst. Psykoanalyse innebærer å undersøke det ubevisste, mens humanisme gir den emosjonelle støtten for at du kan utvikle deg som individ.
Noen terapistiler innebærer å stille spørsmål ved irrasjonelle tankemønstre. Dette bør gjøres med respekt, uten å få deg til å føle deg dårlig for måter å tenke på som kanskje ikke tjener deg.
Hvis terapeuten din noen gang får deg til å føle deg dum, skadet eller skyldig, er det på tide å revurdere forholdet.
11. De tilbyr en rekke løsninger.
Det er ingen behandlingsplan som passer alle. Noen ganger fungerer ikke teknikker som fungerer for én klient – enten det er progressiv muskelavslapping, målsetting eller meditasjon – for en annen.
Selv om det er viktig å være villig og åpen for å prøve nye ting, hvis en bestemt intervensjon ikke fungerer for deg, bør terapeuten din kunne gi andre forslag. De er der for å tilby deg en verktøykasse i stedet for et enkelt verktøy.
12. De er åpne for alternativer.
Din terapeut er der for å hjelpe deg med å identifisere dine behov. Og noen ganger kan de ta feil, og lede deg i en retning som ikke føles som det du virkelig trenger i det øyeblikket.
For eksempel, hvis terapeuten din oppmuntrer deg til å utforske aspekter av barndommen din, men en mer presserende bekymring er å forstyrre din evne til å fungere i hverdagen, kan det være på tide å omdirigere.
Du sitter i førersetet. Terapeuten din bør være åpen for å skifte gir i henhold til hva du føler du trenger.
13. De haster ikke med behandlingen din.
Både du og terapeuten din bør være på samme side angående målene for behandlingen og den estimerte tidslinjen for å oppnå disse målene. Dette er en diskusjon du bør ha tidlig i behandlingen.
Det er også viktig å revurdere denne planen etter hvert som tiden går. Hvis behandlingen din ikke utvikler seg slik du først planla – kanskje du ikke har mye tid til å bruke til øvelser mellom terapiøktene, eller du finner terapien vanskeligere enn du forventet – vil en god terapeut vise fleksibilitet og tilpasningsevne.
Behov og omstendigheter endres. Terapi bør også.
14. De er oppmerksomme på alle aspekter av identiteten din.
Mens mange mennesker oppsøker en terapeut som deler en lignende bakgrunn som dem, er det lite sannsynlig at din behandler vil dele alle aspekter ved din identitet, fra din seksuelle legning til ditt trossystem og klasseidentitet.
Det er greit. En god terapeut vil gjøre en innsats for å forstå hvor du kommer fra og hvordan det farger følelsene og opplevelsene dine. Noen ganger kan de ta i bruk eller unngå behandlinger som passer din bakgrunn.
I noen tilfeller fungerer det kanskje ikke. Hvis du ikke føler at din utøver har nok kunnskap om din kultur, tro og bakgrunn, er det OK å finne noen andre som gjør det.
15. De tar et baksete.
Dette burde være en selvfølge, men terapi handler om deg. I motsetning til et vennskap er det ikke basert på gjensidig utveksling. En profesjonell terapeut bør aldri bruke øktene dine til å løse sine egne bekymringer.
Det betyr selvfølgelig ikke at en terapeut ikke kan vise sin unike personlighet eller noen ganger dele relevante personlige erfaringer. Det som er viktig er at fokuset forblir på deg. Hvis den ikke gjør det, er det et rødt flagg.
16. De gir deg verktøyene til å gjøre jobben.
Terapi er utfordrende og smertefullt arbeid. Du tok steget til å søke hjelp fra en profesjonell, og det er noe å være stolt av.
Å søke hjelp er bare begynnelsen. Selv om terapeuten din ikke kan gjøre jobben som kreves for deg, kan de gi deg ressursene og støtten du trenger for å få ny innsikt, utvikle nye ferdigheter og ta i bruk nye vaner.
17. Dere kan se verdien i arbeidet deres sammen.
Et av de viktigste tegnene på en god terapeut er hvordan du føler om arbeidet ditt med dem. Selv om terapi kan være utfordrende på alle mulige måter, bør du føle deg positiv til hvor den er på vei.
En god terapeut inspirerer din selvtillit, og etterlater deg håpefull om arbeidet du gjør.
Discussion about this post