Trening under gjenoppretting av lungeemboli: Hva du bør vite

Sergey Narevskih/Stocksy United

Hvert år rundt 900 000 mennesker i USA er påvirket av lungeemboli og dyp venetrombose (DVT), som er tilstander som involverer blodpropp.

Selv om det er mange årsaker til blodpropp, kan det å leve en stillesittende livsstil øke risikoen for å utvikle dem, og derfor kan det være en form for beskyttelse å holde seg fysisk aktiv.

Men hvis du nylig har opplevd en lungeemboli, er det viktig å bli frisk før du fortsetter eller starter et treningsprogram. Dette kan få deg til å lure på når det rette tidspunktet for å trene er under utvinningen av lungeembolien.

Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om trening under restitusjon fra en lungeemboli, inkludert sikkerheten og de beste øvelsene.

Hva er en lungeemboli?

En lungeemboli er en blokkering av en av lungearteriene i lungene. Det er ofte forårsaket av en blodpropp (trombe) som utvikler seg i en blodåre, bryter av og går til lungene. Luftbobler, svulster og annet rusk kan også forårsake denne blokkeringen.

Vanligvis oppstår blodpropp som forårsaker lungeemboli i underekstremitetene, som leggene og lårene, på grunn av en tilstand som kalles DVT, der blodpropp utvikles i dype vener.

Oftest forekommer DVT i underbenene. Symptomer på DVT inkluderer smerter i bena, hevelse, sårhet eller ømhet, misfarging og varme i bena.

Når blodstrømmen er blokkert i lungene, kan det forårsake symptomer som kortpustethet, brystsmerter, svimmelhet eller svimmelhet, lavt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme, hjertebank, svette og angst.

På grunn av alvorlighetsgraden av disse symptomene, er det avgjørende at du får øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever uforklarlig kortpustethet eller brystsmerter.

Er det trygt å trene etter en lungeemboli?

Å gjenoppta trening etter en lungeemboli er viktig som det kan bidra til å forebygge en annen fra å skje. I tillegg kan trening ytterligere styrke hjertet ditt og forbedre sirkulasjonen, som begge er viktige for å forhindre tilbakevendende lungeemboli.

“Når du har blitt klarert for aktivitet av lungelegen og/eller kardiologen, er trening på lavt nivå ekstremt gunstig for restitusjon etter lungeemboli,” sier fysioterapeut Dr. Jason Schuster, eier av Intricate Art Spine & Body Solutions.

Når det er sagt, er det viktig at du ikke umiddelbart hopper tilbake til et treningsprogram før du får godkjenning fra en helsepersonell. Inntil da er det viktig å ta det med ro og gjøre lett aktivitet (f.eks. lett husarbeid, skånsom gange).

Så lenge du har fått fri til trening, undersøkelser antyder at det er trygt å gradvis introdusere det tilbake i livet ditt.

Imidlertid opp til 50 % av personer som har hatt lungeemboli rapporterer at de har kroniske funksjonsbegrensninger, noe som kan bety at du raskt kan bli kortpustet eller lett trøtt under trening. Når du fortsetter å trene og restituerer, kan du oppleve at noen symptomer reduseres.

I tillegg kan en helsepersonell foreskrive deg en blodfortynnende eller antikoagulant, som bidrar til å forbedre blodstrømmen og forhindre blodpropp.

Hva er den beste treningen etter en lungeemboli?

Å bestemme hvilken trening som er best for deg vil avhenge av restitusjonen din, alvorlighetsgraden av embolien og andre faktorer, for eksempel samtidige medisinske behandlinger.

“De beste å starte med er milde øvelser som også er enkle å administrere og utvikle,” sier Kristopher Ceniza, en fysioterapeut, en trener og leder for KneeForce.

I de veldig tidlige stadiene av bedring, foreslår Ceniza enkle oppgaver som å “gå fra [the] seng til døren, og deretter gradvis fremgang[ing] lengre [to] ankelhevinger og ankelpumper for å fremme sirkulasjonen fra bena tilbake til hjertet.”

Etter hvert som en person kommer seg gradvis og klareres for trening, anbefaler Schuster “lavt nivå, ikke-motstandsdyktig trening, gå på jevne overflater, stasjonære sykler, kroppsvektøvelser osv.”, som bidrar til å fremme blodstrømmen uten for mye belastning på kroppen.

«Når pasienten har reist seg [their] kondisjon nok, svømming og styrketrening kan også implementeres, sier Ceniza.

Selv om hver persons evner vil variere, anbefales det generelt å starte med å gå som hovedformen for trening, og gradvis øke fra noen få minutter til oppover 30 minutter per dag. Her er et eksempel:

  • Uke 1: Gå i 5 minutter, 2 til 4 ganger om dagen
  • Uke 2: Gå i 10 minutter, 2 til 4 ganger om dagen
  • Uke 3: Gå i 15 til 20 minutter, 1 til 2 ganger om dagen
  • Uke 4: Gå i 30+ minutter, en gang om dagen

Selv om det er nyttig som veiledning, er det viktig å jobbe tett med en helsepersonell og gjøre justeringer etter behov. For noen kan rehabilitering ta lengre tid; andre kan være i stand til å gjenoppta aktiviteten raskere.

Når du begynner å føle deg sterkere, kan du gradvis øke andre former for aktivitet, som styrketrening og trening med høyere intensitet.

Hvor lenge etter en lungeemboli kan jeg begynne å trene?

Lengden på restitusjonstiden er unik for den personen som har opplevd en lungeemboli. Derfor er det ingen spesifikk tidsramme der en person forventes å være klar til å trene.

“Når embolien er fjernet, er trening av lav grad vanligvis en del av rehabiliteringsprotokollen. Intensiteten/frekvensen avhenger av om du møter visse markører som indikerer at det er trygt å utføre en viss aktivitet, sier Schuster.

I følge a 2020 pilotstudiekunne pasienter trygt begynne eller gå tilbake til lav eller moderat intensitetstrening så tidlig som 4 uker etter at de hadde en lungeemboli.

«Sunn fornuft er nødvendig. Gjør bare øvelser som ikke er fysisk belastende og ta mye hvile mellom hver trening, sier Ceniza.

«Start med å gå til nærliggende steder. Som en start, jo nærmere jo bedre. Hvis det betyr å bare gå fra sofaen til rommet ditt, er det greit. Gjør dette flere ganger om dagen. Når du blir mer komfortabel, øker du gradvis avstanden du går,” legger Ceniza til.

Siden hver person vil komme seg forskjellig, er det avgjørende å få godkjenning fra en helsepersonell før du går tilbake til trening.

Hvor mye bør du trene med blodpropp?

“Hvis du har en blodpropp, må du få den tatt hånd om ASAP. Du bør ikke trene før du har blitt sett av en lege, advarer Schuster.

Når blodproppen har forsvunnet og du har fått godkjenning fra helsepersonell, kan du gradvis begynne å øke din fysiske aktivitet. Men beløpet vil avhenge av hvor du er i restitusjonen.

“Jo mer konsekvent treningen er, jo bedre. Det betyr at pasienten vil ha det bedre hvis de kan [move their body] flere ganger om dagen, hver dag, i minst de neste ukene. Men igjen, gjør bare det som er behagelig, legger Ceniza til.

Vurderer risikoen for DVT kan forverres av langvarig sitting, er det viktig å ofte bevege kroppen og unngå å være i én stilling for lenge. Prøv for eksempel å stå opp og gå noen ganger om dagen, selv bare i noen få minutter, for å forbedre blodstrømmen.

Når du er helt restituert, kan du gå tilbake til din vanlige treningsrutine så lenge den er godkjent av helsepersonell.

Hvis du er ny til å trene, kan det være lurt å konsultere en kvalifisert helsepersonell, for eksempel en fysioterapeut, som kan lage en tilpasset treningsplan for deg.

Hensyn til å trene etter lungeemboli

Hvis du er i ferd med å komme deg etter en lungeemboli og lurer på om du kan begynne å trene, her er noen viktige hensyn og forslag:

  • Få medisinsk godkjenning: Før du begynner å trene, er det viktig å få godkjenning fra helsepersonell. Kroppen din trenger tid til helbredelse, noe som kan bli hindret hvis du presser deg selv for hardt.
  • Lytt til kroppen din: Hvis du sliter med trening, senk intensiteten. Dette vil sikre at du trener i et tempo du trygt kan tolerere.
  • Start sakte: Det kan være fristende å gå tilbake til kraftig aktivitet, men kroppen din kan trenge mer tid på å restituere seg før den kan tolerere store mengder fysisk aktivitet.
  • All aktivitet teller: Hvis du bare er i stand til å gå i noen få minutter før du føler deg trøtt, ikke bekymre deg. Enhver bevegelse er gunstig for kroppen din, og det kan øke.
  • Vær tålmodig: Kroppen din har nettopp gjennomgått en traumatisk og stressende hendelse. Vær tålmodig og la det gro.
  • Ta medisinene dine: Hvis en helsepersonell har foreskrevet medisiner, for eksempel blodfortynnende, er det viktig å ta det. Trening er ikke en frittstående behandling for DVT eller lungeemboli.
  • Bruk kompresjonssokker: Kompresjonssokker bidrar til å fremme blodstrømmen i underekstremitetene. I noen tilfeller kan helsepersonell anbefale å bruke kompresjonssokker under eller utenfor fysisk aktivitet.

Ofte stilte spørsmål

Heler lungene etter en lungeemboli?

Etter lungeemboli kan du ha full bedring eller oppleve permanent skade. Mengden skade på lungene avhenger av en rekke faktorer, for eksempel mengden vevsskade forårsaket av mangel på oksygen.

En helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå skadenivået på lungene dine og diskutere passende behandlinger.

Hvor lang tid tar det før en lungeemboli løser seg opp?

En anmeldelse fant at oppløsningen fra en lungeemboli var 24 % etter 3 til 7 dager, 47 % etter 8 til 21 dager og 78 % etter 22 til 90 dager.

“[Recovery time] avhenger fra person til person. Full utvinning fra lungeemboli kan ta uker for noen; måneder for andre, sier Ceniza.

Kan du trene på blodfortynnende?

Ja, du kan trene på blodfortynnende midler. Blodfortynnere er ofte foreskrevet de første månedene etter en lungeemboli, og det anses generelt som trygt å trene mens du bruker denne medisinen.

Imidlertid kan en helsepersonell foreslå at du unngår kraftig aktivitet eller kontaktsport på grunn av risiko for blødning. For personlig tilpassede anbefalinger er det best å konsultere en helsepersonell.

Bunnlinjen

Hvis du har opplevd en lungeemboli, kan det være en skummel og forvirrende opplevelse å komme tilbake til trening.

Når du har kommet deg og har blitt klarert av en helsepersonell, kan du sakte begynne å trene igjen. Det anbefales vanligvis å starte med noen minutters gange hver dag og gradvis øke tiden etter hvert som du blir sterkere.

Så lenge det gjøres trygt, kan trening etter en lungeemboli bidra til å forhindre at en annen oppstår og bidra til å bygge opp styrken din.

Når det er sagt, sørg alltid for å jobbe tett med en helsepersonell for å sikre at du gir deg selv nok tid til å restituere før du går tilbake til trening.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss