Treningsindusert migrene: Symptomer, forebygging og mer

Hva er symptomene på migrene?

Migrenesmerter er generelt alvorlige. Smerten er ofte isolert til ett bestemt sted eller side av hodet. Migrene kan også forårsake kvalme eller svimmelhet. I alvorlige tilfeller kan de til og med forårsake oppkast.

I motsetning til migrene, er spenningshodepine generelt mild til moderat, jevn og kjennes gjennom eller på tvers av hodet. Spenningshodepine forårsaker ikke kvalme eller følsomhet for lys eller lyd.

Andre vanlige migrenesymptomer inkluderer:

• sterke, bankende smerter
• smerte som oppstår på ett bestemt sted på hodet
• følsomhet for lys
• følsomhet for lyd
• svimmelhet
• kvalme
• oppkast

Omtrent en tredjedel av personer med migrene opplever også et uvanlig visuelt fenomen kalt aura. Aura kan oppstå før eller under en migrene. Aura kan se ut for deg som:

• bølgete linjer
• sikksakk
• glitrer
• blinkende lys
• strobing lys

Migrene med aura kan til og med forårsake kortsiktig synstap, blinde flekker eller tunnelsyn. Det er mulig å oppleve visuelle forstyrrelser av en aura uten noen gang å føle hodepine.

Disse symptomene kan føles verre når du beveger deg rundt, går eller går i trapper.

Du kan også oppleve nakkesmerter som et symptom på migrene. Nakkesmerter kan sees på som det første symptomet på anstrengelsesutløst migrene.

Du bør oppsøke legen din umiddelbart hvis du har nakkesmerter og hodepine sammen med feber. Du kan ha hjernehinnebetennelse. Meningitt er en infeksjon i membranen som dekker hjernen.

Hvordan trening påvirker migrene

Hvis du får migrene, kan du oppleve at intens trening utløser denne svekkende tilstanden. I en studie, 38 prosent av deltakerne opplevde migrene som et resultat av eller i forbindelse med trening. Av disse personene sluttet mer enn halvparten å delta i den valgte sporten eller treningen for å redusere eller eliminere migrene.

Selv om årsaken er uklar, utløser bevegelse ofte migrene. Handlinger som å rotere kroppen raskt, snu hodet plutselig eller bøye seg kan alle utløse eller forverre migrenesymptomer.

Anstrengelsesutløst migrene forekommer oftest i forbindelse med visse kraftige eller anstrengende idretter eller aktiviteter, inkludert:

• vektløfting
• roing
• løping
• tennis
• svømming
• Fotball

En migrenehodepine, med aura spesielt, kan oppstå under trening eller sport som krever store eller plutselige fysiske anstrengelser.

Andre migreneutløsere

I tillegg til anstrengende trening, kan migrene utløses av:

• følelsesmessig eller fysisk stress
• inkonsekvente eller utilstrekkelige søvn- eller spisemønstre
• sterke sansemøter, som sterkt sollys, støy eller støyende omgivelser, eller sterke dufter
• hormonelle endringer
• mat og drikke som inneholder alkohol, koffein, aspartam eller mononatriumglutamat
• forstyrrelser i kroppsklokken din, eller døgnrytmer, for eksempel når du reiser eller opplever perioder med søvnløshet

Risikofaktorer å huske på

Migrene forekommer oftest hos voksne mellom 25 og 55 år. Kvinner opplever migrene tre ganger oftere enn menn. Kvinner mellom 20 og 45 år og kvinner som har menstruasjon er spesielt utsatt. Personer med en familiehistorie med migrene er også mer sannsynlig å oppleve migrene.

Anstrengelsesutløst migrene er mer sannsynlig å oppstå hos personer som trener i varmt, fuktig vær eller i store høyder.

Du bør oppsøke legen din hvis du er i 50-årene og plutselig utvikler symptomene på migrene. Personer som har migrene hodepine svært ofte vil ha et mønster av å ha hodepine i en tidligere alder, noen ganger til og med på videregående. Hodepine som begynner senere i livet trenger ytterligere evaluering for å sikre at det ikke er noe annet som forårsaker hodepinen.

Hvordan diagnostiseres migrene?

Legen din vil stille deg noen spørsmål. Svarene dine kan hjelpe dem med å diagnostisere tilstanden din. De kan stille deg disse spørsmålene:

• Hvor ofte opplever du migrene?
• Når opplevde du hodepine for første gang?
• Hva gjør du når migrene oppstår?
• Hva slags symptomer opplever du?
• Har noen av dine nære slektninger migrene?
• Har du lagt merke til noe som gjør symptomene dine bedre eller verre?
• Har du nylig hatt noen tannproblemer?
• Har du sesongmessige allergier, eller har du nylig hatt en allergisk reaksjon?
• Har du noen symptomer på feber, frysninger, svette, sløvhet eller perioder med usammenheng?
• Hvilke endringer eller store påkjenninger kan du ha opplevd nylig i livet ditt?

Det finnes ingen medisinsk test for å teste spesielt for migrene. Legen din kan ikke diagnostisere migrenehodepine gjennom:

• blodprøver
• et røntgenbilde
• en CT-skanning
• en MR-skanning

Imidlertid kan legen din bestille visse tester for å prøve å finne andre årsaker til hodepinen din.

Hvordan behandles migrene?

Hvis du opplever migrene mens du trener, stopp aktiviteten. Å legge seg ned på et kjølig, mørkt, stille sted til migrenen går over, kan bidra til å lindre symptomene dine.

Du kan også ta reseptbelagte eller reseptfrie smertestillende eller anti-inflammatoriske så snart de første tegnene på migrene oppstår. Medisiner kjent for å lindre migrenesymptomer inkluderer:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)
• aspirin
• sumatriptan (Imitrex)
• zolmitriptan (Zomig)
• dihydroergotamin (Migranal)
• ergotamintartrat (Ergomar)

Hva er utsiktene for personer med migrene?

Det er ingen kur mot migrene. Symptomene varer vanligvis mellom fire og 72 timer når de ikke blir behandlet.

Mange opplever mindre hodepine når de blir eldre. Kvinner som opplever menstruasjonsrelatert migrene kan oppleve at symptomene deres blir bedre når de når overgangsalderen.

Det er viktig å ta tak i problemet og ikke håpe at det bare forsvinner. For noen kan sporadiske migrene gjenta seg oftere og oftere, og til slutt bli kroniske. Samarbeid med legen din for å finne måter å forebygge og behandle migrene på før problemet blir verre.

Forebygging av treningsutløst migrene

Den beste behandlingen for migrene er å forhindre dem før de begynner. Hvis trening er en av migreneutløserne dine, trenger du ikke gi opp treningen. Her er noen tips for å hjelpe deg med å forebygge eller redusere treningsutløst migrene.

Tenk på været

Trening i varmt, fuktig vær kan gjøre det mer sannsynlig at du får en anstrengelsesutløst migrene. Når været er varmt og klissete, hold deg hydrert. Tren i et kjølig, temperaturkontrollert miljø hvis mulig, for eksempel et luftkondisjonert treningsstudio, eller vent til den verste varmen og fuktigheten har passert. Vurder å bytte treningstid til tidlig morgen når det generelt er kjøligere, spesielt i varme sommermåneder.

Lær mer: Forstå hvorfor været påvirker migrene dine »

Vurder høyden

Hvis du nylig har flyttet til eller besøker et sted i stor høyde, vent to dager før du starter treningsregimet. Dette vil tillate kroppen å venne seg til de lavere oksygennivåene. Å drikke mer væske og holde seg unna alkohol kan også hjelpe.

Varm opp og avkjøl

Bruk 15 minutter på å varme opp før du deltar i intens aktivitet og fem minutter på å kjøle deg ned etterpå.

Hold deg hydrert

Dehydrering kan være en utløser for migrene. Ha med deg en vannflaske mens du trener, og nipp ofte.

Ytterligere forebyggende metoder

Som med all migrene, treningsindusert eller ikke, bør du også ta andre forebyggende tiltak, for eksempel:

• holde seg til vanlige spise- og sovetider
• redusere stress og angst
• kutte ned på koffeinholdige og alkoholholdige drikker
• tar OTC ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen eller naproxen
• tar betennelsesdempende medisiner, for eksempel indometacin, eller blodtrykksmedisiner, for eksempel propranolol, som har vist seg å bidra til å forhindre hodepine

Hvis den treningsinduserte migreneen din vedvarer, kan det hende du til slutt må bytte til en ny sport eller treningsregime som ikke forverrer symptomene dine. Aerob trening som rask gange eller lavere intensitetsøvelser som også fremmer avslapning, som yoga, kan redusere eller eliminere migrenesymptomene.