Styrk og strekk skuldre, armer, øvre del av ryggen, bena, setemusklene og håndleddene på én gang.
Kom virkelig i harmoni med kroppen din her. Vær oppmerksom på områder som er ekstra stramme. For vondt til å holde i to minutter? Ta en pause og skumrull disse områdene i stedet.
Varighet: Hold i 30 sekunder og kom ned igjen for å hvile i noen sekunder. Gjenta i to minutter til.
Bruksanvisning:
- Begynn med å sitte på
gulvet med bena forlenget foran deg. Ta med hendene flere centimeter
bak hoftene, og roter håndflatene slik at fingertuppene peker mot deg
tærne. - Utvendig roter din
overarmene mens du presser hendene godt ned i matten, og tegner deretter
skulderbladene inn i ryggen og la brystet løfte seg. - Ved en inhalering, trykk
hendene og føttene ned og løft hoftene mot taket. Arbeid mot
å presse fotsålene ned i gulvet mens du holder bena rett
og stram. - Når du er komfortabel, du
kan sakte slippe hodet. La den falle tilbake, og hold den i opptil
30 sekunder. For å slippe, senk hoftene sakte ned til matten.
I morgen: Dobbel opp på planking godhet.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med et spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du finner henne på Instagram.
Discussion about this post