Kan angst forårsake sår hals?

Hva er sammenhengen mellom angst og halssymptomer?

Når du er under stress eller føler deg engstelig, reagerer kroppen din ved å frigjøre adrenalin og kortisol i blodet. I tillegg til å øke hjertefrekvensen og blodtrykket, kan frigjøringen av disse hormonene føre til en rekke fysiske reaksjoner, for eksempel:

• rask, grunn pust
• puster gjennom munnen
• hyperventilering
• engstelig hoste
• muskelspenninger

Dette kan igjen føre til:

• sår hals
• tørr hals
• tetthet
• brennende følelse i halsen

Når du føler deg anspent eller engstelig, kan stresshormonene i kroppen din også forårsake følgende typer halsproblemer:

Muskelspenningsdysfoni

Muskelspenningsdysfoni er et koordinasjonsproblem som involverer muskler og pustemønstre knyttet til stemmen din. Når du er stresset, kan musklene som styrer stemmeboksen spennes opp. Dette kan forårsake heshet, en stemme som sprekker, eller behovet for å anstrenge stemmen din for å bli hørt.

Dysfagi

Dysfagi er en svelgelidelse som kan forverres av angst. Et nylig potensielt multisenter studere fant at visceral angst er en av de sterkeste prediktorene for alvorlighetsgraden av dysfagi.

Globus sensasjon

Hvis du har en klump i halsen, men det faktisk ikke er noe der, kalles det globussensasjon. Det er vanligvis ikke smertefullt, men det kan bli verre med angst og stress.

Forskning viser at stressende livshendelser ofte går foran symptomene. Noen studier har funnet at opptil 96 prosent av pasientene med globusfølelse rapporterte om forverrede symptomer under svært emosjonelle perioder.

Andre medvirkende faktorer

Hvis du tilfeldigvis har en tilstand som påvirker halsen din, som allergier, betennelse i mandlene, forkjølelse, sure oppstøt eller GERD, kan angst gjøre sår hals og andre halssymptomer verre.

Hvordan fortelle om sår hals skyldes angst eller noe annet

Hvis halsbetennelse skyldes angst, vil den sannsynligvis øke når du føler intenst følelsesmessig stress. Når du går over til en roligere tilstand, vil din såre eller stramme hals sannsynligvis begynne å lette.

Her er noen andre tegn på at sår hals kan skyldes angst:

• puster gjennom munnen
• hyperventilering
• anspente muskler
• engstelig hoste

Din sår hals er kanskje ikke angstrelatert hvis den fortsetter å være sår når du føler deg roligere. Det kan heller ikke være på grunn av angst hvis du har symptomer som:

• hovne mandler
• nesetetthet
• en våt hoste
• feber

• kvalme oppkast

• smerter og smerter i kroppen
• hodepine
• utmattelse

Hvordan roe ned angsten

I øyeblikk med høyt stress er det skritt du kan ta for å roe ned angsten:

• Fokuser på å puste sakte og dypt. Pust inn gjennom nesen og la lungene fylles helt. Pust sakte ut gjennom munnen. Du kan gjøre dette hvor som helst når som helst. Hvis det er mulig, kan det hjelpe å finne et rolig og behagelig sted å sitte og lukke øynene mens du puster dypt.
• Gå en tur. Gå ut og gå en tur, vær oppmerksom på skrittet ditt og omgivelsene dine i stedet for de tingene som gjør deg engstelig.
• Lytt til eller spill musikk. La favorittmusikken din eller lydsporet ta deg unna. Eller bruk noen minutter på å spille et musikkinstrument.
• Fokuser på en favorittaktivitet. Distraher deg selv ved å spille et spill, legge et puslespill, lese, se på noe som får deg til å le, eller hengi deg til favoritthobbyen din.
• Snakk med en venn. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem. Hvis du ikke kan snakke med dem personlig, ring eller send en melding.
• Hvis for mange ting kommer mot deg på en gang, koble fra. Skaff deg en stille stund ved å slå av telefonen og andre dingser. Til og med 15 minutter med stilletid kan være nok til å hjelpe deg med å stresse ned og føle deg roligere.
• Registrer tankene dine. I tider med stress eller angst kan skriving hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene dine.

På lengre sikt er det noen livsstilsjusteringer som kan hjelpe deg med å håndtere og redusere følelser av angst og stress:

• Få regelmessig mosjon. Dette betyr ikke trening for et maraton eller styrkeløft på treningssenteret. Selv en rask 10-minutters spasertur, noen enkle strekk eller en kort yogaøkt kan bidra til å roe ned stressede nerver.
• Spis et sunt, balansert kosthold. Prøv å unngå å bruke mat for trøst. Begrens inntaket av sukkerholdig, fet mat, og fokuser på sunn mat som kan gi deg næringsstoffene kroppen din trenger.
• Unngå alkohol og tobakk. Å drikke alkohol eller røyke en sigarett kan berolige deg i begynnelsen, men følelsen av angst kan komme tilbake med en hevn når effekten har gitt seg. Å bli avhengig av alkohol eller tobakk kan øke stress og angst.
• Kutt ned på koffein. Høye doser koffein kan øke angsten din og til og med få deg til å føle deg nervøs. Hvis du føler deg engstelig etter å ha drukket kaffe, te eller energidrikker, bør du vurdere å kutte ned eller velge koffeinfrie drikker.
• Sørg for at du får tilstrekkelig søvn. Mangel på søvn kan forverre følelsen av angst. Prøv å lage en avslappende leggetid, slå av enheter og elektronikk minst en time før du legger deg, og hold soverommet ditt kjølig, mørkt og stille.
• Lær å meditere. Målet med meditasjon er å erstatte kaotiske tanker i sinnet ditt med en følelse av ro ved å fokusere på det nåværende øyeblikket. Undersøkelser har vist at det er et svært effektivt verktøy for stressreduksjon.
• Prøv pusteøvelser. Å gjøre spesifikke pusteøvelser kan bidra til å lindre noen av symptomene forbundet med angst og stress.
• Visualiser ditt lykkelige sted. Å male et bilde i tankene dine av et sted som får deg til å føle deg avslappet og glad, kan bidra til å roe hjernen og kroppen din.
• Opprettholde sosiale forbindelser. Undersøkelser har vist at god sosial støtte kan hjelpe deg gjennom stressende tider og redusere risikoen for angst.

Hvordan forebygge angstrelatert sår hals

Det vil sannsynligvis kreve øvelse, men du kan kanskje stoppe en sår hals fra å utvikle seg. Her er noen tips å huske på ved første tegn på angst:

• Puster du gjennom munnen? Prøv å kontrollere pusten ved å ta lange, dype pust inn gjennom nesen og ut munnen.
• Er munnen din tørr? Ta en kopp koffeinfri te eller et glass vann. Eller prøv å gurgle med varmt saltvann.
• Er musklene dine stramme? Prøv dype pusteøvelser, strekk, meditasjon eller yoga for å stille sinnet og roe ned kroppen.
• Har du en engstelig hoste? Prøv en lindrende hostedråpe eller en skje honning i et glass varmt vann.

Når du skal oppsøke lege

Sporadisk angst på grunn av stress er ikke uvanlig og krever ikke et besøk til legen din, spesielt hvis du ikke har andre symptomer.

Men se legen din hvis:

• Du føler deg ofte for stresset eller tror du har angstanfall.
• Angst forstyrrer din evne til å fungere eller gå i hverdagen.
• Du har fysiske symptomer som bekymrer deg.

Husk at det er mulig å ha angst og sår hals som er forårsaket av noe annet. Hvis du er bekymret for sår hals og tror det kan skyldes en annen tilstand enn angst, er det verdt å få en diagnose slik at du kan starte nødvendig behandling.

Bunnlinjen

Angst kan forårsake mange fysiske symptomer, inkludert sår hals. Når du føler deg engstelig, frigjør kroppen adrenalin og kortisol. Foruten å få hjertefrekvensen og blodtrykket til å øke, kan disse hormonene også føre til at du tar raske, grunne pust gjennom munnen. Musklene dine kan også spenne seg. Dette kan føre til sår eller stram hals.

Din sår hals er kanskje ikke angstrelatert hvis den fortsetter å være sår når du føler deg roligere. Det kan heller ikke være på grunn av angst hvis du har andre symptomer som nesetetthet, feber, hoste, kroppssmerter eller hovne mandler.

Hvis du har noen bekymringer om angsten din eller tror at sår hals kan skyldes noe helt annet, se legen din. Angst og symptomer på angst kan behandles og håndteres effektivt.