Hodepine etter trening: Årsaker og behandling

Hva er en treningshodepine?

En treningshodepine, også kjent som en anstrengende hodepine, er en type hodepine utløst av fysisk aktivitet. Denne hodepinen presenterer typisk som en pulserende smerte, føles ofte på begge sider av hodet. I motsetning til spenningshodepine, som er forårsaket av stress eller muskelstamme, oppstår treningshodepine bare på grunn av anstrengende fysisk anstrengelse.

Treningshodepine kan være enten primær hodepine eller sekundær hodepine. Primær treningshodepine er ufarlig og ikke knyttet til noen underliggende medisinsk tilstand. I kontrast er sekundær treningshodepine fra sekundær følge av en underliggende lidelse, for eksempel en hjernesvulst, abnormiteter i blodkaret eller indre blødninger, og krever medisinsk behandling.

Når oppstår en treningshodepine?

Treningshodepine oppstår vanligvis under eller kort tid etter intens fysisk anstrengelse. Fysiske aktiviteter som forårsaker hodepine inkluderer:

• Løping og sprint: Kardiovaskulære øvelser med høy intensitet øker blodstrømmen og intrakranielt trykk.
• Vektløfting: anstrengelse under kraftig løft kan forårsake plutselige pigger i blodtrykk, og bidra til hodepineutbrudd.
• Sykling: langdistanse eller oppoverbakke sykling, som krever vedvarende innsats og kan redusere oksygentilførselen til hjernen.
• Svømming: Å holde pusten eller langvarig hodeposisjonering under vann kan føre til trykkendringer.
• Seksuell aktivitet: Ofte kalt «sexhodepine», dette er anstrengelseshodepine utløst av seksuell omgang eller orgasme.
• Idrett med plutselige bevegelser: Sport som basketball, tennis eller fotball, som spilles med rask akselerasjon og retardasjon, kan også provosere hodepine.

Løser trening hodepine på egen hånd?

I mange tilfeller vil en primær treningshodepine avta på egen hånd når den fysiske aktiviteten stopper. Å hvile i et kjølig, stille miljø og drikke nok vann vil bidra til å lindre hodepinen. Imidlertid, hvis hodepinen vedvarer i 3-4 timer, gjentar seg ofte, eller er alvorlig, er medisinsk evaluering nødvendig for å utelukke sekundære årsaker.

Årsaker til hodepine under eller etter trening

Den nøyaktige årsaken til primær treningshodepine er ikke helt forstått, men forskere mener at disse hodepineene er knyttet til økt blodstrøm og trykkendringer i hjernen. Noen medvirkende faktorer inkluderer:

• Økt intrakranielt trykk: Under intens fysisk aktivitet utvider blodkarene i hjernen for å imøtekomme økt blodstrøm, noe som fører til en midlertidig økning i trykk.
• Dehydrering: Væsketap gjennom svette kan forårsake elektrolyttubalanse og redusert blodvolum, noe som fører til hodepine.
• Hypoksi (lave oksygennivåer): Intenst trening kan redusere oksygentilgjengeligheten til hjernen og forårsake hodepine.
• Høy høyde: Å trene i høye høyder kan forverre oksygenmangel og øke sannsynligheten for hodepine.
• Dårlig oppvarming eller plutselig anstrengelse: Mangel på riktig oppvarming kan forårsake brå endringer i blodtrykket, og utløser hodepine.
• Ekstrem temperatur: Trening i varme, fuktige eller ekstremt kalde miljøer kan bidra til vaskulær hodepine.
• Genetisk disposisjon: Noen individer kan være mer utsatt for å utøve hodepine på grunn av arvelige faktorer.

Andre symptomer som følger med treningshodepine

– I tilfelle av primær treningshodepine, vil du bare føle hodepine, men noen ganger kan du ha andre symptomer som:

• Pulserende smerter som varer 5 minutter til 1-2 timer
• Smerter på begge sider av hodet
• Smerter forverres med fortsatt fysisk aktivitet

– Sekundær treningshodepine, som indikerer en underliggende medisinsk tilstand, kan gi ytterligere symptomer som:

• Kvalme og oppkast
• Halstivhet
• Svimmelhet eller tap av bevissthet
• Uskarpe eller dobbeltsyn
• Alvorlig, plutselig hodepine
• Nummenhet eller svakhet i lemmene

Hvis disse symptomene oppstår, er øyeblikkelig medisinsk evaluering og behandling nødvendig.

Diagnostisering av treningshodepine

For å diagnostisere en treningshodepine, vil en lege typisk utføre følgende vurdering og tester:

– Vurdering av medisinsk historie: Legen vil spørre om hodepine -type, treningsvaner og medisinsk historie.

– Fysisk og nevrologisk undersøkelse: Dette utføres for å utelukke underliggende forhold som aneurismer eller hjernesvulster.

– Imaging tester (hvis sekundær hodepine er mistenkt):

• MR (magnetisk resonansavbildning): MR gir detaljerte hjernebilder for å oppdage avvik.
• CT (Computertomography) Scan: CT -skanning hjelper til med å identifisere hjerneblødninger eller strukturelle problemer.
• MRA (magnetisk resonansangiografi): MRA evaluerer blodkar for å se etter blokkeringer eller aneurismer.

– Blodprøver: Blodprøver utføres for å sjekke for infeksjoner, metabolske lidelser eller inflammatoriske tilstander.

– Lumbal punktering: Denne prosedyren utføres hvis hjernehinnebetennelse eller subarachnoid blødning er mistenkt.

Behandlingsalternativer

Treningshodepine kan styres og behandles effektivt med en kombinasjon av medisiner, forebyggende tiltak og livsstilsjusteringer. Her er noen alternativer.

Livsstilsendringer

-Drikk tilstrekkelige væsker før, under og etter trening for å forhindre dehydrasjonsrelatert hodepine.

-Riktig oppvarming: Øk treningsintensiteten gradvis for å la kroppen tilpasse seg fysisk anstrengelse.

-Pusteteknikker: Unngå å puste under vektløfting eller intens aktivitet.

– Unngå ekstrem varme eller ekstrem kald temperatur, og bruk passende klær.

– Gradvis høyde akklimatisering: Hvis du trener i høye høyder, kan du gi tid til tilpasning.

Ved hjelp av medisiner

For primær treningshodepine hjelper medisiner med å forhindre tilbakefall av hodepine:

• Indomethacin (handelsnavn: Indocin): Dette er et ikke-steroidt antiinflammatorisk medikament (NSAID) som brukes til å forhindre treningshodepine. Medikamentdosering: 25-50 mg tatt 30-60 minutter før trening. Bivirkninger: ubehag i mage -tarmkanalen, kvalme og svimmelhet.
• Propranolol (handelsnavn: inderal): Dette er en betablokker som reduserer svingninger i blodtrykket og forhindrer anstrengende hodepine. Medikamentdosering: 10-40 mg tatt en eller to ganger daglig. Bivirkninger: Fretthet, svimmelhet og kalde ekstremiteter.
• Sumatriptan (handelsnavn: Imitrex): Dette er en triptan som brukes til å behandle migrene og kan også avlaste treningshodepine. Medikamentdosering: 50-100 mg tatt ved hodepineutbrudd. Bivirkninger: prikkende sensasjon, døsighet og munntørrhet.
• Ibuprofen (handelsnavn: Advil, Motrin): Dette er en vanlig NSAID som brukes til å redusere betennelse og smerter. Medikamentdosering: 200-400 mg. Bivirkninger: Mageopprør, halsbrann og svimmelhet.
• Acetaminophen (handelsnavn: Tylenol): Dette er en smertestillende som bidrar til å redusere mild treningshodepine. Medikamentdosering: 500-1000 mg. Bivirkninger: levertoksisitet med overdreven bruk.

Medisinsk behandling for sekundær treningshodepine

Hvis en underliggende tilstand blir identifisert, vil behandlingen avhenge av den spesifikke årsaken:

• Kirurgi: Kirurgi kan være nødvendig for hjernesvulster, aneurismer eller vaskulære misdannelser.
• Medisinsk justeringer: Hvis høyt blodtrykk bidrar til hodepine, kan antihypertensive medisiner foreskrives.
• Fysioterapi: Fysioterapi utføres for å behandle hodepine relatert til muskelstamme eller posturale problemer.
• Behandling av infeksjoner eller inflammatoriske tilstander: antibiotika, antivirale midler eller kortikosteroider kan være nødvendig i tilfeller av hjernehinnebetennelse eller autoimmune lidelser.

Forebyggingstiltak

• Monitor treningsintensitet: Unngå plutselige økninger i treningsintensiteten.
• Gjenkjenne tidlig advarselsskilt: Stopp trening ved første tegn på hodepineutbrudd.
• Bruk riktig holdning: Dårlig form under vektløfting kan bidra til anstrengende hodepine.
• Ernæringsstøtte: En diett rik på elektrolytter, vitaminer og mineraler kan hjelpe til med å forhindre hodepine.
• Kontakt en lege hvis symptomene vedvarer: Hvis du har hyppig treningshodepine, trenger du en medisinsk evaluering.

Hodepine under eller etter trening er en frustrerende, men likevel håndterbar tilstand. Mens primær treningshodepine generelt er godartet, er det viktig å skille dem fra sekundær hodepine. Sekundær hodepine kan indikere alvorlige medisinske tilstander. Å drikke nok vann, oppvarmingsrutiner og medisinsk veiledning kan bidra til å forhindre og håndtere treningsindusert hodepine. Hvis hodepine er alvorlige, tilbakevendende eller ledsaget av nevrologiske symptomer, trenger du en medisinsk evaluering for å utelukke alvorlige underliggende årsaker.