10 daglige vaner for å stoppe ryggsmerter

10 daglige vaner for å stoppe ryggsmerter

Selv om det kan være komplisert å finne årsaken til ryggsmerter, er det mange forskjellige tiltak du kan ta for å lindre ryggsmerter eller forhindre at de blir verre. Det handler om å avlaste trykket, redusere belastningen, beskytte ryggraden og styrke musklene. Å endre noen få daglige vaner kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn, smertefri rygg i lang tid.

Sov med en pute under knærne

Å sove på ryggen legger press på ryggraden. Å løfte bena litt lindrer dette presset på ryggen mens du sover. Du kan halvere trykket ved å legge en pute under knærne.

Arbeid kjernen din

De mange helsemessige fordelene ved trening er velkjente. En vanlig styrketreningsrutine som fokuserer på kjernemuskulaturen kan bidra til å redusere risikoen for ryggrelaterte skader, som belastninger og muskelspasmer. Prøv å innlemme rygg- og magestyrkende øvelser i treningen din minst to ganger i uken for å utvikle en sterkere og mer fleksibel rygg.

Øk kalsium- og vitamin D-inntaket

Sterke bein kan bidra til å forhindre osteoporose. Det er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter senere i livet, spesielt for kvinner. Hold beinene i ryggraden din sterke ved å innta rikelig med kalsium og vitamin D. Kalsium er i:

  • melk
  • yoghurt
  • bladgrønnsaker
  • vitamintilskudd

Vitamin D er i:

  • fet fisk
  • eggeplommer
  • bifflever
  • ost

Rådfør deg alltid med legen din før du tar noen kosttilskudd.

Bytt sko

Bruk komfortable sko med lav hæl for å forhindre ryggsmerter. De reduserer belastningen på ryggen mens du står. Sko med mindre enn 1-tommers hæl er det beste alternativet for ryggen din.

Rett deg opp

God holdning er ikke bare en måte å se mer ordentlig ut på. Den beskytter de intrikate delene av ryggraden for å holde dem sunne og fungere ordentlig. Dårlig holdning gir belastning og stress på ryggen og kan endre arkitekturen til ryggraden. Unngå å runde skuldrene, lene deg ned eller bøye sidelengs når du står.

Ikke fall ned over skrivebordet ditt

Når du sitter i en kontorstol, bruk de samme gode holdningsteknikkene du bruker når du står. Det er viktig å holde god holdning og støtte ryggen når du setter deg ned, spesielt hvis du gjør det i flere timer per dag. Velg en kvalitetsstol som gir solid støtte til korsryggen, og sørg for at knærne er litt høyere enn hoftene når du sitter.

Mingle

Enten du er på en kontorfest eller en bar for happy hour, unngå å sitte i en vanskelig stilling eller stå på ett sted. Beveg deg rundt i rommet for å unngå å legge press på ryggraden, noe som kan skje hvis du står for lenge på ett sted.

Slukk den sigaretten

Vi vet alle at røyking er en alvorlig helserisiko, og røykere er også mer sannsynlig å oppleve ryggsmerter enn ikke-røykere. En grunn til dette er at nikotin begrenser blodstrømmen til diskene i ryggraden. Dette kan føre til at de tørker ut, sprekker eller sprekker. Røyking reduserer også mengden oksygen i blodet, noe som fører til en reduksjon i næring til muskler og sener i ryggen. En usunn, svak rygg er mer sårbar for tilfeldige belastninger og drag som forårsaker ryggsmerter.

Lett belastningen

Feil eller tung løft er en vanlig årsak til ryggsmerter, men det skjer ikke bare folk som løfter tunge bokser på jobb. Å bære en klumpete laptopveske, koffert, kamera eller en last med dagligvarer kan også føre til en belastning på ryggen. Når det er mulig, ta litt vekt fra skuldrene ved å bære mindre, fordele vekten på begge sider av kroppen eller flytte vekten fra skulder til skulder. Vurder å bruke en rullende vogn eller veske med hjul for tyngre laster som dagligvarer eller esker med filer.

Tøye ut

Å stå, sitte eller ligge på ett sted over lengre tid er ikke sunt for ryggen. Avlast dagens belastning når du kan ved å reise deg opp, gå rundt og ta noen enkle strekk. Dette vil bidra til å forbedre sirkulasjonen til ryggen. Det kan også lette eventuelle belastninger eller smerter som oppstår på grunn av inaktivitet.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss