Et sted mellom fem dager og to uker før mensen starter, kan du oppleve symptomer som lar deg vite at den kommer. Disse symptomene er kjent som premenstruelt syndrom (PMS).
Mer enn
Hvis du har PMS-symptomer som forstyrrer din evne til å jobbe, gå på skolen eller nyte dagen, snakk med legen din.
PMS forsvinner vanligvis innen få dager etter menstruasjon. Her er de 10 vanligste tegnene som lar deg vite at mensen snart begynner.
1. Magekramper
Mage- eller menstruasjonskramper kalles også primær dysmenoré. De er et vanlig PMS-symptom.
Magekramper kan starte i dagene før mensen og vare i flere dager eller lenger etter at den starter. Krampene kan variere i alvorlighetsgrad fra kjedelig, mindre smerter til ekstrem smerte som stopper deg fra å delta i dine vanlige aktiviteter.
Menstruasjonssmerter kjennes i nedre del av magen. Den vonde, kramper følelsen kan også stråle ut mot korsryggen og øvre lår.
Livmorsammentrekninger forårsaker menstruasjonssmerter. Disse sammentrekningene hjelper til med å fjerne den indre slimhinnen i livmoren (endometrium) når en graviditet ikke finner sted.
Produksjonen av hormonlignende lipider kalt prostaglandiner utløser disse sammentrekningene. Selv om disse lipidene forårsaker betennelse, hjelper de også med å regulere eggløsning og menstruasjon.
Noen mennesker opplever sine mest intense kramper mens menstruasjonsstrømmen er på sitt tyngste.
Visse helsemessige forhold kan gjøre kramper mer alvorlige. Disse inkluderer:
- endometriose
- cervical stenose
- adenomyose
- bekkenbetennelsessykdom
- fibroider
Kramper assosiert med disse typer tilstander er kjent som sekundær dysmenoré.
2. Utbrudd
Rundt
Menstruasjonsrelaterte kviser bryter ofte ut på haken og kjevelinjen, men kan vises hvor som helst i ansiktet, ryggen eller andre områder av kroppen. Disse utbruddene oppstår fra de naturlige hormonelle endringene forbundet med den kvinnelige reproduksjonssyklusen.
Hvis ingen graviditet finner sted når du har eggløsning, synker østrogen- og progesteronnivået og androgener, som testosteron, øker litt. Androgenene i systemet ditt stimulerer produksjonen av talg, en olje som produseres av hudens talgkjertler.
Når det produseres for mye talg, kan det oppstå akneutbrudd. Perioderelatert akne forsvinner ofte nær slutten av menstruasjonen eller kort tid etter når østrogen- og progesteronnivået begynner å stige.
3. Ømme bryster
I løpet av den første halvdelen av menstruasjonssyklusen (som starter på den første dagen av mensen) begynner østrogennivået å øke. Dette stimulerer veksten av melkekanalene i brystene dine.
Progesteronnivået begynner å stige midt i syklusen rundt eggløsning. Dette får brystkjertlene i brystene til å forstørre og hovne opp. Disse endringene fører til at brystene dine får en vond, hoven følelse rett før eller under mensen.
Dette symptomet kan være lite for noen. Andre opplever at brystene deres blir veldig tunge eller klumpete, noe som forårsaker ekstremt ubehag.
4. Tretthet
Når mensen nærmer seg, skifter kroppen fra å gjøre seg klar til å opprettholde en graviditet til å gjøre seg klar til å menstruere. Hormonnivået stuper, og tretthet er ofte resultatet. Endringer i humør kan også få deg til å føle deg sliten.
På toppen av det hele har noen kvinner problemer med å sove under denne delen av menstruasjonssyklusen. Mangel på søvn kan forverre tretthet på dagtid.
5. Oppblåsthet
Hvis magen din føles tung eller det føles som om du ikke får jeansene til å glide opp noen dager før mensen, kan du ha PMS-oppblåsthet. Endringer i østrogen- og progesteronnivåer kan føre til at kroppen din holder på mer vann og salt enn vanlig. Det resulterer i en oppblåst følelse.
Vekten kan også gå opp et pund eller to, men PMS-oppblåsthet er faktisk ikke vektøkning. Mange mennesker får lindring fra dette symptomet to til tre dager etter at mensen starter. Ofte oppstår den verste oppblåstheten på den første dagen av syklusen.
6. Tarmproblemer
Siden tarmene dine er følsomme for hormonelle endringer, kan du oppleve endringer i de typiske baderomsvanene dine før og under mensen.
Prostaglandinene som forårsaker livmorsammentrekninger kan også føre til at sammentrekninger finner sted i tarmen. Du kan oppleve at du har hyppigere avføring under menstruasjonen. Du kan også oppleve:
- diaré
- kvalme
- gassighet
- forstoppelse
7. Hodepine
Siden hormoner er ansvarlige for å generere smerteresponsen, er det forståelig at svingende hormonelle nivåer kan føre til hodepine og migrene.
Serotonin er en nevrotransmitter som ofte utløser migrene og hodepine. Østrogen kan øke serotoninnivået og antall serotoninreseptorer i hjernen på visse punkter i menstruasjonssyklusen. Samspillet mellom østrogen og serotonin kan føre til at migrene oppstår hos de som er utsatt for dem.
Mer enn
Noen opplever også migrene ved eggløsning. En klinikkbasert studie rapportert i
8. Humørsvingninger
De emosjonelle symptomene på PMS kan være mer alvorlige enn de fysiske for noen mennesker. Du kan oppleve:
- humørsvingninger
- depresjon
- irritabilitet
- angst
Hvis du føler at du er på en følelsesmessig berg-og-dal-bane eller føler deg tristere eller surere enn vanlig, kan svingende østrogen- og progesteronnivåer være skylden.
Østrogen kan påvirke produksjonen av serotonin og feel-good endorfiner i hjernen, redusere følelsen av velvære og øke depresjon og irritabilitet.
For noen kan progesteron ha en beroligende effekt. Når progesteronnivået er lavt, kan denne effekten reduseres. Perioder med gråt uten grunn og følelsesmessig overfølsomhet kan resultere.
9. Smerter i korsryggen
Livmor- og abdominale sammentrekninger utløst av frigjøring av prostaglandiner kan også føre til muskelsammentrekninger i korsryggen.
Det kan oppstå en verkende eller trekkende følelse. Noen kan ha betydelige korsryggsmerter i løpet av mensen. Andre opplever mildt ubehag eller en gnagende følelse i ryggen.
10. Søvnproblemer
PMS-symptomer som kramper, hodepine og humørsvingninger kan alle påvirke søvnen, noe som gjør det vanskeligere å falle eller holde seg i søvn. Kroppstemperaturen din kan også gjøre det vanskeligere for deg å fange de sårt nødvendige Zzz-ene.
Kjernekroppstemperaturen stiger omtrent en halv grad etter eggløsning og holder seg høy til du begynner å menstruere eller kort tid etter. Det høres kanskje ikke så mye ut, men kjøligere kroppstemperaturer er assosiert med bedre søvn. At en halv grad kan svekke din evne til å hvile komfortabelt.
Behandlinger
Omfanget og alvorlighetsgraden av PMS-symptomer du har vil avgjøre hvilke typer behandlinger som er best for deg.
Hvis du har alvorlige symptomer, kan du ha premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en mer alvorlig form for PMS. En legebehandling kan være den beste behandlingen.
Hvis du har alvorlig migrene, kan du også ha nytte av å oppsøke legen din. Underliggende helseproblemer, som irritabel tarmsyndrom eller endometriose, kan også gjøre PMS mer alvorlig, og krever hjelp fra en lege.
I noen tilfeller av PMS kan legen din foreskrive p-piller for å regulere hormonene dine. P-piller inneholder varierende nivåer av syntetiske typer østrogen og progesteron.
P-piller stopper kroppen din fra naturlig eggløsning ved å levere konsistente og jevne nivåer av hormoner i tre uker. Dette etterfølges av en uke med placebo-piller, eller piller som ikke har hormoner. Når du tar placebo-pillene, faller hormonnivået slik at du kan menstruere.
Fordi p-piller gir et jevnt nivå av hormoner, kan det hende at kroppen din ikke opplever de fallende nedturene eller eskalerende høydene som kan forårsake PMS-symptomer.
Du kan ofte lindre milde PMS-symptomer hjemme også. Her er noen tips du bør vurdere:
- Reduser saltinntaket for å lindre oppblåsthet.
- Ta reseptfrie smertestillende midler, som ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
- Bruk en varmeflaske eller varm varmepute på magen for å lindre kramper.
- Tren moderat for å forbedre humøret og potensielt redusere kramper.
- Spis små, hyppige måltider slik at blodsukkeret ditt holder seg stabilt. Lavt blodsukker kan utløse dårlig humør.
- Mediter eller gjør yoga for å fremme følelser av velvære.
- Ta kalsiumtilskudd. En studie rapportert i
Obstetrikk og gynekologivitenskap fant at kalsiumtilskudd var nyttige for å regulere depresjon, angst og vannretensjon.
Bunnlinjen
Det er veldig vanlig å oppleve milde symptomer på PMS i dagene før mensen. Du kan ofte finne lindring med hjemmemedisiner.
Men hvis symptomene dine er alvorlige nok til å påvirke din evne til å nyte livet eller delta i dine vanlige daglige aktiviteter, snakk med legen din.
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post