10 ting å gjøre når du ikke vil gjøre noe

1. Rull med den

Noen ganger er det å ikke ønske å gjøre noe sinnet og kroppens måte å be om en pause.

Hvis du nylig har presset deg selv til det ytterste, følg denne oppfordringen før du når punktet av utbrenthet.

Selvmedfølelse er nøkkelen i denne situasjonen. Anerkjenn det harde arbeidet ditt, og gi deg selv tillatelse til å ta litt nedetid. Ta en lur, bla gjennom favorittappen for sosiale medier, eller krøll deg sammen med favorittteppet ditt og et kjæledyr – uansett hva som føles enkelt og avslappende.

2. Kom deg ut

Å få litt lett fysisk aktivitet ute – selv om det bare er en 10-minutters spasertur rundt blokken – kan bidra til å tilbakestille humøret ditt.

Selv om du bare sitter på en benk, kan det å bare tilbringe tid i naturen ha fordeler.

Å endre miljøet ditt kan også bidra til å motivere deg til å gjøre noe annet, som å gå til favorittkaféen din. Selv om det ikke gjør det, kan det å tilbringe litt tid ute hjelpe deg til å føle deg bedre om å tilbringe resten av dagen på sofaen.

3. Sorter gjennom følelsene dine

Å utforske din følelsesmessige tilstand kan kaste litt lys over hvorfor du ikke vil gjøre noe. Dette kan være spesielt nyttig hvis du ikke har hatt lyst til å gjøre mye på mer enn noen få dager.

Spør deg selv om du føler:

• engstelig, bekymret eller nervøs for noe

• sint eller frustrert

• trist eller ensom
• håpløs
• løsrevet eller koblet fra deg selv

Enhver av følelsene ovenfor kan oppta tankene dine og gjøre det vanskelig å tenke på å gjøre noe annet.

Prøv litt lett journalføring om hvordan du føler deg, selv om det som kommer ut ikke gir mye mening.

Hvis du føler for det, kan du prøve å følge opp ved å koble noen av disse følelsene til spesifikke årsaker. Får endringer på jobb deg til å føle deg engstelig? Får du til å føle deg håpløs om fremtiden å bla gjennom favorittnyhetsappen din?

Å finne ut hva som ligger bak disse følelsene kan hjelpe deg til enten å komme opp med potensielle løsninger eller akseptere at visse ting er utenfor din kontroll.

4. Mediter

Selvfølgelig meditasjon er gjøre noe. Men prøv å tenke på det i form av å ikke gjøre noe på en bevisst, målrettet måte.

Det er ikke alltid lett, spesielt i begynnelsen. Det kan sette deg mer i kontakt med alle følelsene dine, selv de plagsomme. Men det hjelper deg å bli bedre i stand til å legge merke til dem og akseptere dem uten å dømme deg selv eller la dem trekke deg ned.

Klar til å prøve det? Slik kommer du i gang.

5. Nå ut til en venn

Når du ikke vil gjøre noe, kan det noen ganger hjelpe å snakke med en venn. Bare husk at forskjellige venner kan prøve å hjelpe på forskjellige måter, så ta kontakt med den rette vennen for din situasjon.

Her er et par tips:

• Hvis du vil ha forslag til hva du kan gjøre, kan en venn som alltid har mange råd hjelpe mest.
• Hvis du bare vil ha noen å lufte til, eller kanskje ikke gjøre noe med, ta kontakt med noen som er gode på empatisk lytting.

Eller bare vær på forhånd med en venn om hva du trenger – enten det er praktiske råd eller et åpent øre.

6. Lytt til musikk

Musikk kan bidra til å fylle stillheten og gi deg noe å tenke på når du ikke har lyst til å gjøre så mye.

Selv om det å sette på favorittmusikken din kan berolige deg (eller gi deg energi, eller begeistre deg, eller noe annet, avhengig av hvilken type musikk du foretrekker), kan det til og med ha noen fordeler for hjernen din, inkludert forbedret oppmerksomhet og hukommelse.

Noen undersøkelser tyder også på at musikk kan ha potensial til å redusere smerte og symptomer på depresjon.

7. Prøv noen enkle gjøremål

Du vil kanskje ikke gjøre noe hvis du har mange ubehagelige eller kjedelige ting (som husarbeid, regninger eller ærend) å få gjort. Hvis de har hopet seg opp, kan tanken på å takle dem føles spesielt skremmende.

Prøv å lage en liste over alt du trenger å ta vare på. Ranger dem deretter etter prioritet – hva må gjøres ASAP? Hva kan vente til neste måned? Du kan også organisere dem basert på hvor enkle de er.

Velg noe som er enkelt eller høy prioritet, og gjør det til din oppgave for dagen, selv om det bare tar deg 20 minutter. Å gjøre noe, selv noe lite, kan hjelpe deg med å bryte deg ut av dette sporet av maktesløshet og sette deg tilbake på sporet.

Når du er ferdig, kryss den av listen og gi deg selv tillatelse til å ta det med ro resten av dagen.

8. Sjekk inn med dine behov

Å ikke møte dine fysiske eller følelsesmessige behov kan få deg til å føle deg litt slapp og sløv.

Spør deg selv følgende:

• Er jeg hydrert?
• Trenger jeg å spise?
• Bør jeg få litt mer søvn?
• Er det noe som irriterer meg eller stresser meg?
• Ville jeg føle meg bedre rundt mennesker?
• Trenger jeg litt tid alene?

Avhengig av svarene dine, må du kanskje sette av litt tid til egenomsorg.

9. Lag en tidsplan

Hvis du merker at du ofte ikke vil gjøre noe, og du konsekvent har vanskelig for å ta deg av gjøremål og andre oppgaver, kan det hjelpe å lage en tidsplan.

Du bruker kanskje allerede en planlegger for å notere ned viktige oppgaver eller møter du ikke kan glemme, men en tidsplan kan hjelpe deg med å ha en fastere plan for hva du skal gjøre når du ikke har lyst til å gjøre noe.

Du trenger ikke gjøre rede for hvert minutt av dagen (med mindre det hjelper), men prøv å lage noen generelle tidsblokker for:

• Står opp
• forbereder dagen
• lage måltider
• skole-, jobb- eller husholdningsansvar
• å se venner eller andre sosiale aktiviteter
• går til sengs

Sett også av tid til aktiviteter du liker og tilbringe tid med dine kjære.

Prøv å ikke være for hard mot deg selv hvis du ikke kan holde deg til denne tidsplanen. Det kan bare være et tegn på at du må omarbeide noen ting eller sette av mer tid til enkelte oppgaver.

10. Les (eller lytt) til en bok

Husk at det er helt greit å ikke gjøre noe noen ganger. Men hvis du føler for deg bør gjør noe eller har noen skyldfølelser rundt “kaste bort tid”, kan det å lese en bok være en lavmælt måte å føle seg produktiv på, spesielt hvis det er en sakprosa om et emne du ønsker å lære mer om.

Hvis du føler deg for lite energi til å holde i en bok (det skjer), bør du vurdere en lydbok i stedet. Mange bibliotek lar deg låne lydbøker eller e-bøker gratis, så lenge du har lånekort.

Lydbøker er flotte for folk som ikke har mye tid til å lese, siden du kan nyte bøker mens du gjør nesten hva som helst annet. De kan også tilby en måte å “lese” på hvis du heller vil ligge stille og la lyder skylle over deg.

10. Se etter andre psykiske symptomer

Å ikke ville gjøre noe betyr ikke nødvendigvis at du har depresjon, men det kan noen ganger være et tegn.

Depresjon blir ofte ikke bedre uten støtte fra en psykisk helsepersonell, så det er best å snakke med en terapeut hvis tipsene ovenfor ikke ser ut til å hjelpe.

Det er også best å ta kontakt hvis du opplever:

• vedvarende lavt humør
• tap av interesse for ting du vanligvis liker
• generell uinteresse for det meste
• lav energi eller tretthet
• tanker om selvskading eller selvmord
• irritabilitet eller andre uvanlige humørsvingninger
• følelser av tomhet, håpløshet eller verdiløshet

Mennesker som lever med angst kan også ha vanskelig for å gjøre noe når de føler seg spesielt bekymret eller engstelig. Du kan føle deg rastløs og ute av stand til å slå deg til ro med noe eller gå fra oppgave til oppgave.

Terapeuter kan hjelpe deg med å jobbe gjennom angstsymptomer, så det er lurt å ta kontakt hvis du opplever:

• vedvarende bekymringer eller frykt som virker ukontrollerbare
• racing tanker
• søvnløshet
• panikk anfall
• magebesvær

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide for å finne rimelig terapi kan hjelpe.

Du er den beste dommeren av dine egne behov. Noen ganger er det å gjøre ingenting akkurat det du trenger – og det er greit. Bare pass på å ta hensyn til andre tegn som kan varsle deg om noe annet som skjer.

Mindful Moves-serien

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.