Vi står overfor hundrevis av valg hver dag – fra hva vi skal spise til lunsj (pasta eller sushi?) til mer kompliserte beslutninger som involverer vårt emosjonelle, økonomiske og fysiske velvære.
Uansett hvor sterk du er, kan din evne til å ta de beste valgene til slutt ta slutt på grunn av beslutningstrøtthet. Det er den offisielle betegnelsen for den følelsen når du er altfor stresset av den endeløse mengden av avgjørelser du har måttet ta i løpet av dagen.
“Å gjenkjenne det kan være vanskelig fordi det ofte vil føles som en dyp følelse av tretthet,” sier lisensiert rådgiver, Joe Martino, som legger til at det sannsynligvis påvirker oss mer enn vi noen gang er klar over.
Å lære hvordan du håndterer beslutningsprosessen kan hjelpe deg å unngå å føle deg tappet og spare mental energi. Her er hva du bør vite.
Hvordan det fungerer
Laget av sosialpsykolog Roy F. Baumeister, er beslutningstrøtthet den følelsesmessige og mentale belastningen som følge av en byrde av valg.
“Når mennesker er overstresset, blir vi forhastede eller stenger helt ned, og at stress spiller en stor rolle i atferden vår,” sier Tonya Hansel, PhD, direktør for doktorgraden i sosialt arbeid ved Tulane University.
Hun forklarer at denne typen tretthet fører til 1 av 2 utfall: risikofylt beslutningstaking eller beslutningsunngåelse.
Med andre ord, når din mentale energi begynner å bli lav, er du mindre i stand til å overstyre grunnleggende ønsker og mer sannsynlig å gå for det som er lettest.
Hverdagseksempler
Beslutningstrøtthet kan vise seg på en rekke måter. Her er en titt på 2 vanlige scenarier:
Måltidsplanlegging
Få ting er så stressende som å konstant tenke på hva du skal spise hver dag. Dette er delvis på grunn av det store antallet beslutninger som er involvert (takk, internett).
For eksempel, kanskje du blar gjennom dusinvis av oppskrifter og venter på at en skal skille seg ut. Bortsett fra… de ser alle bra ut. Overveldet velger du en tilfeldig uten å se nærmere på hva som er involvert.
Etter å ha laget listen din, drar du til matbutikken, bare for å stirre ned 20 eller flere alternativer for melk alene.
Du kommer hjem og innser at du ikke har tid til å komme gjennom den oppskriften før denne helgen. Og den melken du kjøpte? Det er ikke den typen oppskriften etterlyste.
Håndtere beslutninger på jobben
“Å lete etter svar kan gjøre et enkelt beslutningstre til en labyrint av stress og byrder,” sier Hansel.
La oss si at du intervjuer folk for å fylle en ny rolle. Du får massevis av kvalifiserte kandidater og finner deg selv sliter med å kutte ned listen til et overkommelig antall.
Ved slutten av dagen kan du ikke holde dem rett og bare velge de 3 søkerne du husker navnene på for et intervju. Når du velger på denne måten, kan du overse noen av de sterkeste kandidatene.
Hvordan gjenkjenne det
Husk at beslutningstrøtthet ikke alltid er lett å oppdage. Men Hansel tilbyr noen avslørende tegn som kan tyde på at du er på vei mot en utbrenthet.
Over tid kan denne typen stress føre til irritabilitet, økt angst, depresjon og fysiske effekter, som spenningshodepine og fordøyelsesproblemer.
Hva skal man gjøre med det
Den beste måten å unngå energikrevende beslutningstrøtthet er ved bevisst å styre tankene og handlingene dine.
Her er noen tips for å komme i gang:
Fokus på egenomsorg
“Som med enhver stressrespons, når det menneskelige systemet blir overbeskattet, er egenomsorg ekstremt viktig,” sier Hansel.
Ta deg tid til å hvile ved å sette av 10-minutters pauser mellom oppgavene i løpet av dagen.
Å restituere betyr også å sørge for at du får nok søvn om natten, sørge for at du får i deg noe næring fra maten din og se på alkoholinntaket.
Lag en liste over hvilke beslutninger som har prioritet
Kutt ned på unødvendig beslutningstaking ved å notere ned dine toppprioriteringer for dagen og sikre at du takler dem først. På denne måten blir de viktigste avgjørelsene dine tatt når energien din er på sitt høyeste.
Ha en personlig filosofi for store avgjørelser
Ifølge Martino er en god tommelfingerregel når du konfronterer store avgjørelser å spørre deg selv hvor sliten du er i den nåværende situasjonen. Tar du en beslutning om å bare løse tingen foran deg?
“Jeg tror det beste spørsmålet å stille er: Hvor stor innvirkning på livet mitt vil denne avgjørelsen ha?” han sier.
Hvis svaret er at det vil ha stor innvirkning, utvikle en filosofi for beslutningstaking som bare lar deg ta disse beslutningene når du ha å lage dem eller når du føler deg uthvilt.
Dette kan bety å sette av en blokk med tid hver måned for å evaluere fordeler og ulemper knyttet til store beslutninger.
Minimer lavinnsatsbeslutninger
Reduser beslutningstaking ved å planlegge fremover og ta relativt små beslutninger ut av ligningen. Ta for eksempel lunsjen med på jobb for å slippe å bestemme hvilken restaurant du skal bestille fra. Eller legg ut klærne på jobb kvelden før.
“Det folk ikke skjønner er at ting som har veldig liten innvirkning på livene våre faktisk kan ta mye beslutningsenergi,” forklarer Martino. “Prøv å begrense dem ved å velge dem kvelden før.”
Opprettholde uforanderlige rutiner
Sett opp dagen din slik at du må gjøre den færrest beslutninger mulig.
Dette betyr å ha strenge og klare regler om visse ting, for eksempel:
- når du skal sove
- bestemte dager du kommer til treningsstudioet
- går på innkjøp
Velg sunnere snacks
Å ha riktig ernæring kan bidra til å spare energi. Forskning viser at å spise en rask, glukoserik matbit forbedrer vår selvkontroll og forhindrer at blodsukkeret ditt synker lavt.
Usikker på hva du skal spise? Her er 33 alternativer på farten.
La andre hjelpe
Å dele den mentale belastningen ved å ta beslutninger kan bidra til å forhindre følelser av overveldelse.
Her er noen eksempler på hva du kan delegere:
- Hvis du har problemer med å planlegge måltider, la partneren din eller romkameraten din komme opp med en meny. Du kan hjelpe til med innkjøp.
- Spør en nær venn om å hjelpe deg med å bestemme hvilken rørlegger du skal ringe.
- La en kollega velge hvilke bilder som skal brukes på din neste arbeidspresentasjon.
Følg med på din mentale og fysiske tilstand
“Inse at alle blir overveldet med beslutninger til tider,” sier Hansel. Vær oppmerksom på dine følelsesmessige og fysiske reaksjoner.
Tar du gjentatte ganger dårlige valg fordi du føler deg overveldet? Finner du deg selv til en vane å småspise søppelmat for å unngå å ta beslutninger om middag?
Å holde oversikt over reaksjonene dine kan hjelpe deg å forstå hvilke vaner som må forbedres.
Feire dine gode avgjørelser
Du tar så mange små avgjørelser i løpet av dagen uten å være klar over det. Og det kommer på toppen av alle de store, merkbare.
Hansel anbefaler målrettet å feire arbeidet med å ta en velinformert eller god beslutning.
Hvis du klarte å fikse den lekkende kranen din, klapp deg selv på skulderen og feire evnen din til å løse problemer og prestere under press. Gå hjem 15 minutter for tidlig eller gi deg selv litt ekstra tid til å slappe av når du kommer hjem.
Bunnlinjen
Hvis du føler deg irritabel, overveldet eller uten energi, kan det hende du har å gjøre med beslutningstrøtthet.
Ta en titt på alle de store og små avgjørelsene du tar hver dag og tenk på hvordan du kan ta dem ut av ligningen.
Ved å endre vanene dine og sette opp de riktige rutinene, kan du redusere angsten og spare energi for de avgjørelsene som virkelig betyr noe.
Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
Discussion about this post