10 ting du bør gjøre nå for å sikre bedre helse om 10 år

1. Slutt å røyke

Vi vet alle at røyking er dårlig for helsen vår, men mange mennesker lyser fortsatt opp. Å slutte i dag kan imidlertid bety store ting for din langsiktige helse. Om fem år reduseres risikoen for subaraknoidalblødning med 59 prosent. Og om 10 år for menn og fem år for kvinner er risikoen for utvikle diabetes er redusert til en ikke-røyker. Det er funnet røykere 2,2 ganger mer sannsynlig å dø av lungekreft enn slutter.

2. Pass på BMI

Å opprettholde en sunn kroppsmasseindeks (BMI) kan redusere risikoen for visse sykdommer. Verdens helseorganisasjon sier: «Når BMI øker, øker også risikoen for enkelte sykdommer. Noen vanlige tilstander relatert til overvekt og fedme inkluderer: for tidlig død, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, slitasjegikt, noen kreftformer og diabetes.» Å spise sunt og trene kan bidra til å regulere BMI.

Lær mer: Hva er din BMI? »

3. Elske

Flere bevis peker på alle slags fordeler med å holde sexlivet regelmessig – alt fra å lindre depresjon til å lindre smerte til å bekjempe prostatakreft. Oh, og folk som har sex en til to ganger i uken ser også ut til å ha en immunrespons altså 30 prosent høyere enn de som ikke har sex i det hele tatt.

4. Moderer alkoholen din

Tro det eller ei, alkohol kan ha noen fordeler, inkludert en reduksjon i hjerte- og karsykdommer. Men disse fordelene gjelder bare hvis den konsumeres med måte. Kraftig drikking kan føre til skrumplever, skade på hjertemuskelen og økt risiko for flere kreftformer. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) identifiserer moderat drikking som ikke mer enn én drink per dag for kvinner, og ikke mer enn to per dag for menn.

5. Slå av fjernsynet

En studie fra 2015 fant en sammenheng mellom økt tid på TV og en høyere forekomst av hjertesykdom, kreft, KOLS, diabetes, influensa/lungebetennelse, Parkinsons sykdom, leversykdom og selvmord. Dette betyr ikke at du trenger å kaste ut TV-en, men det betyr at du sannsynligvis bør overvåke antall timer du tilbringer stillesittende foran TV-en. Prøv å bytte noen av disse timene med noe aktivt i stedet.

6. Legg deg

Ifølge National Sleep Foundation bør voksne få mellom syv og ni timers søvn om natten. Rutinemessig unnlate å få det beløpet kan føre til langsiktige helsekonsekvenser, inkludert økt fedme og høyt blodtrykk og redusert velvære.

7. Trening

I henhold til CDC, «å få minst 150 minutter i uken med moderat intensitet aerobic aktivitet» kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og metabolsk syndrom. En fysisk aktiv livsstil reduserer også risikoen for tykktarms- og brystkreft.

8. Nå en sunn vekt

Verdens helseorganisasjon rapporterer at overvekt øker risikoen din hjertesykdom, hjerneslag, diabetes type 2, slitasjegikt og flere kreftformer. Å gå ned i vekt er åpenbart ikke en enkel oppgave, og mange sliter med å nå en sunn vekt. Å snakke med legen din om alternativer og forplikte seg til et sunt kosthold og treningsplan kan være fordelaktige første skritt.

9. Besøk legen din

De CDC rapporterer at: «Riktig forebyggende omsorg på alle stadier av livet hjelper alle amerikanere å holde seg friske, unngå eller utsette sykdomsutbruddet, forhindre at sykdommer de allerede har blir verre eller svekkende, [and] leve produktive liv.» En årlig kontroll er fordelaktig for alle, men US Preventive Services Task Forces sier at kvinner spesielt bør prioritere toårige mammografi etter fylte 50 år, samt celleprøver hvert tredje år etter fylte 21 år (med mindre legen din anbefaler å få disse screeningene mer ofte).

10. Unngå for mye sol

Vi har alle nytte av vitamin D, men å unnlate å ta solforholdsregler (en SPF på 30 eller høyere) kan øke risikoen for hudkreft. Det kan også forårsake solskader på huden din som vil få deg til å se eldre ut enn du ønsker om 10 år.

Når vi er unge og friske, er det lett å anta at vi er uovervinnelige og tar uforsiktige eller skadelige helsevalg som et resultat. Men å ta vare på deg selv i dag er det viktigste du kan gjøre for å sikre at du lever et sunnere liv om 10, 20 eller 30 år.

Vi blir alle eldre, så hvorfor ikke ta de valgene nå som vil forbedre livet ditt i fremtiden?