12 tips for å bryte en løgnvane

Undersøk utløserne dine

Neste gang du befinner deg i en løgn, stopp og vær oppmerksom på hva som skjer inni deg.

Spør deg selv:

• Hvor er du?
• Hvem er du med?
• Hvordan føler du deg?
• Lyver du for å få deg til å føle deg bedre eller unngå å få noen til å føle seg dårlig?

Å svare på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut hvilke scenarier, følelser eller andre faktorer som får deg til å lyve. Når du har identifisert noen utløsere, ta en oppmerksom titt på dem og tenk på noen nye måter å reagere på dem.

For eksempel, hvis du har en tendens til å lyve når du blir satt på stedet, prøv å planlegge mulige svar før gå inn i situasjoner der du vet at du kan være i det varme setet eller under mye stress.

Tenk på hva slags løgner du forteller

Løgn kan ha forskjellige former. Erin Bryant, forfatter av en liten studie fra 2008 som ser på hvordan studenter skilte hvite løgner fra andre typer uærlighet, antyder at løgner kan deles inn i flere kategorier.

Å begrense hvilken type løgn du har en tendens til å engasjere deg i kan hjelpe deg å bedre forstå årsakene bak løgnene dine.

Kanskje du overdriver prestasjonene dine på jobben fordi du tror du er mindre vellykket enn vennene dine. Eller kanskje du ikke forteller partneren din om lunsjen din med en eks fordi, selv om du ikke har noen intensjon om å være utro, bekymrer du deg for hva de tenker.

Øv på å sette – og holde deg til – grensene dine

«Jada, å henge ut høres bra ut!»

«Jeg vil gjerne ha deg over noen dager.»

«Nei, jeg er ikke for opptatt. Jeg kan definitivt hjelpe med det prosjektet.»

Høres noen av disse setningene kjent ut? Har du sagt dem uten et unse av oppriktighet? Kanskje de er halvt sanne: Du vil gjerne henge med, men du føler det ikke akkurat nå.

Du kan føle deg mer motivert til å lyve hvis du har vanskelig for å sette grenser i ditt personlige eller profesjonelle liv. Disse løgnene virker kanskje ikke som en stor sak, men de kan ta en toll på deg.

Det er ikke alltid lett å si nei, spesielt hvis du ikke vil såre en venns følelser eller møte mulige konsekvenser på jobben. Men å være mer selvsikker på dine behov kan hjelpe deg å snakke om hva som er best for deg.

Start med å gi fullstendige svar, ikke de du tror den andre personen ønsker å høre.

For eksempel:

• «Jeg kan ikke ta på meg mer arbeid denne uken fordi jeg må fokusere på oppgavene jeg allerede har. Men jeg kan hjelpe neste uke.»
• «I kveld fungerer ikke for meg, men jeg vil gjerne henge med. Kan vi prøve senere denne uken?»

Leter du etter flere tips? Vår guide til å være mer selvsikker kan hjelpe.

Spør deg selv: ‘Hva er det verste som kan skje?’

Husker du det gamle ordtaket, «ærlighet er den beste politikken»? Det er en grunn til at det sitter fast. Å lyve (eller utelate sannheten) hjelper virkelig ingen, inkludert deg selv.

Hvis du lyver fordi du tror sannheten vil opprøre noen eller forårsake skade, spør deg selv hva det verste resultatet ville vært hvis du bestemte deg for å fortelle sannheten. Sjansene er store at det ikke er så ille som du tror.

Tenk deg at du har en bror som virkelig vil at du skal hjelpe til med hans nye oppstartside. Du føler det ikke og fortsett å utsette ham. Til slutt kan han til slutt gi opp hele ideen fordi han ikke kan gjøre det alene.

Hvis du fortalte ham sannheten, ville det verste tilfellet sannsynligvis være at han først blir opprørt. Men etter den første reaksjonen, kan han finne en partner som er helt ombord. Dette vil bare hjelpe ham i det lange løp.

Ta det en dag av gangen

Hvis du prøver å være mer ærlig, ikke prøv å snu en bryter og slutte å lyve helt fra det punktet og fremover. Jada, det kan høres ut som en god plan, men det er ikke realistisk.

I stedet forplikter du deg til å være mer sannferdig hver dag. Hvis du sklir opp eller finner deg selv tilbake i en løgn, ikke bli motløs. Du kan gjøre et annet valg i morgen.

Du kan fortelle sannheten uten å fortelle alt

Hvis bekjente, kollegaer eller familiemedlemmer stiller nysgjerrige spørsmål om ditt personlige liv, kan du føle deg fristet til å lyve og få dem vekk fra ryggen. Samtidig er du ikke forpliktet til å gi alle åpen tilgang til livet ditt.

Du trenger ikke lyve for å unngå å dele detaljer du heller vil holde privat. Prøv i stedet et høflig, men bestemt avslag, for eksempel «Det er mellom meg og (partnerens navn)» eller «Jeg vil helst ikke si det».

Hvis de vet at du ikke vil fortelle dem noe, kan de slutte å spørre før.

Tenk på målet med løgnen

Uærlighet kan hjelpe deg å stoppe når du trenger å ta en avgjørelse, men det løser vanligvis ikke problemer.

Si at du vil slå opp med en tilfeldig partner, men du synes det er vanskelig å starte samtalen. I stedet tilbyr du unnskyldninger som «Jeg er veldig opptatt med jobb denne uken,» eller «Jeg føler meg ikke bra» hver gang de prøver å ta en date.

Fra ditt perspektiv er dette en snillere måte å si at du ikke vil se dem. I virkeligheten forlenger du bare bruddprosessen. De kan mislykkes i å fange opp hintene dine, forbli investert og ha det vanskeligere når du faktisk når poenget med å bryte opp.

I dette eksemplet kan ditt ønske om å skade dem mindre faktisk ende opp med å forårsake mer smerte.

Øv på aksept

Alle lyver av unike grunner, sier Kim Egel. Hun legger til at noen mennesker kan finne sannheten mer plagsom enn konsekvensene av å lyve. Med andre ord, «vi lyver når det å fortelle sannheten overgår komfortsonen vår.»

Ubehag med sannheten kan føre til løgner som forsøker å kontrollere eller endre en situasjon. Hvis du føler deg ulykkelig eller bekymret over noe, men tror du ikke kan endre det, kan du prøve å lure deg selv og andre i stedet for å akseptere hvordan du virkelig føler.

Å bli mer komfortabel med sannheten innebærer ofte å akseptere en utfordrende eller smertefull virkelighet, kanskje til og med innrømme at du har gjort en feil. Å lære å akseptere sannheten kan være en pågående prosess, men det resulterer ofte i noen verdifulle leksjoner.

Unngå å prøve å rettferdiggjøre eller bekrefte uærlighet

«Vi lyver fordi det er det vi ble lært opp til,» sier Egel.

Det er en god sjanse for at en av foreldrene dine sa noe sånt som dette da du var barn: «Selv om du ikke liker bursdagsgaven din fra bestemor, fortell henne at det var akkurat det du ville, så du ikke sårer følelsene hennes.»

Bryants studie fra 2008 antyder at de fleste generelt aksepterer hvite løgner som harmløse. I noen tilfeller kan hvite løgner til og med oppmuntres som en vanlig del av sosial interaksjon.

Egel mener «det er alltid en måte å uttrykke sannhet på en stilig, velment og respektabel måte.» Hun fortsetter med å forklare at mens løgn kan skade forholdet ditt til andre, kan det også skade forholdet du har til deg selv.

«Når vi begynner å bryte tilliten i vår egen verden,» sier hun, «har uekte edderkoppnett derfra.»

I stedet for å rettferdiggjøre hvorfor en løgn er nødvendig for å beskytte noens følelser, bruk energien på å finne en måte å oppnå det samme målet ved å fortelle sannheten.

Spør deg selv om en løgn virkelig er nødvendig

«Noen ganger dukker det opp situasjoner og det er egentlig ikke en lineær og grei måte å håndtere dem på,» sier Egel.

Hun foreslår å bruke ferdigheter som intuisjon og timing, eller til og med spore hvordan samtaler utvikler seg, før du bestemmer deg for hva du skal si og hvordan du vil navigere veien videre.

Sjekk om løgnen din føles tvangsmessig

Tvangsmessig, eller patologisk, løgn refererer til en bestemt type uærlighet. Noen eksperter mener det skiller seg betydelig fra andre typer løgn, selv om det ikke har en spesifikk diagnose.

Du kan ha å gjøre med tvangsløgn hvis løgnene dine er:

• impulsiv
• uplanlagt
• ustyrlig
• ikke tjener formål
• hyppige og vedvarende gjennom hele livet

Tvangsmessig atferd er vanskelig å stoppe på egen hånd, og samarbeid med en terapeut kan gjøre prosessen mye enklere. De kan hjelpe deg med å lære mer om de underliggende årsakene bak løgnene dine og hjelpe deg å stoppe.

Hvis du begynte å lyve for å takle en vanskelig barndom, for eksempel, kan det å jobbe gjennom det du opplevde hjelpe deg til å føle mindre behov for å lyve.

Noen mennesker som lyver tror tvangsmessig løgnene sine, noe som kan gjøre det litt vanskelig å gjenkjenne disse løgnene. Hvis dette gjelder deg, kan det å snakke med en nær venn eller et familiemedlem gi deg litt innsikt i hva som skjer. Du kan også ta med noen du stoler på til terapi hvis du tror du vil ha vanskelig for å holde deg til sannheten.

Snakk med en profesjonell

Selv om løgnen din ikke føles tvangsmessig, kan det å jobbe med en terapeut være en stor hjelp hvis du prøver å overvinne en vane med å lyve. Dette gjelder spesielt hvis du oppdager at løgn har en negativ innvirkning på ditt daglige liv.

Egel oppfordrer til å ta grep for å søke støtte før heller enn senere. «Som alt annet i livet», sier Egel, «jo før et problem blir anerkjent og arbeidet med, jo mindre skade blir gjort.»

Dette kan være spesielt sant med løgner, som ofte bygger på hverandre og blir stadig mer komplekse og vanskelige å holde styr på. Hvis du har fortalt løgner i lang tid, vet du kanskje ikke hvordan du skal begynne å løse dem og bekymrer deg for at alle vil bli sinte når de hører sannheten.

En terapeut kan tilby medfølelse og støtte når du starter prosessen. I terapi kan du også snakke om dine mål rundt ærlighet og få veiledning dersom du fortsetter å slite med uærlighet. De kan også hjelpe deg å gjenoppbygge tilliten til dine kjære.

Bunnlinjen

Løgn er en kompleks atferd som kan tjene mange funksjoner. På slutten av dagen gjør det vanligvis ingen tjenester.

Hvis du synes det er vanskelig å være ærlig, enten overfor andre eller deg selv, bør du vurdere å ta kontakt med en psykisk helsepersonell for å komme til roten av problemet. Bekymret for kostnadene? Vår guide til terapi for ethvert budsjett kan hjelpe.

Crystal har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.