Stokker er verdifulle hjelpemidler som kan hjelpe deg å gå trygt når du har å gjøre med bekymringer som smerte, skade eller svakhet. Du kan bruke en stokk på ubestemt tid eller mens du kommer deg etter operasjon eller hjerneslag.
Uansett kan stokker gjøre gange enklere, tryggere og mer behagelig. De kan også hjelpe deg å utføre dine daglige aktiviteter effektivt. Faktisk kan en stokk gjøre det mulig for deg å leve uavhengig mens du forblir aktiv og mobil.
Stokker er gunstige for personer som har unormale gange, risiko for å falle, problemer med balanse, smerte eller svakhet, spesielt i hofter, knær eller føtter.
Hvordan bruke en stokk
Nedenfor er noen tips som kan hjelpe deg å gå riktig, trygt og trygt med en stokk.
1. For nybegynnere
- Hold stokken i hånden som er motsatt siden som trenger støtte.
- Plasser stokken litt til siden og ca 2 tommer fremover.
- Flytt stokken fremover samtidig som du går frem med det berørte beinet.
- Hold stokken stødig på plass mens du går fremover med ditt upåvirkede bein.
Be noen om å overvåke deg og muligens hjelpe med å støtte eller stabilisere deg når du først blir komfortabel med å gå med stokken. Sørg for at du føler deg trygg før du drar ut på egenhånd.
Si fra hvis du noen gang finner at du trenger hjelp mens du bruker stokken. Kom opp med en plan for hva du vil gjøre hvis du befinner deg i denne situasjonen.
2. På trappene
Vær ekstra forsiktig når du navigerer i trinn eller en fortauskant med stokken.
- Hold fast i rekkverket for støtte.
- Hvis bare ett av bena dine er berørt, gå opp med det upåvirkede benet først.
- Gå deretter opp samtidig med det berørte beinet og stokken.
- For å gå ned trappene, sett stokken på det nedre trinnet først.
- Tråk deretter det berørte beinet opp på trinnet, etterfulgt av det upåvirkede benet.
3. Setter seg ned i en stol
Når det er mulig, sitte i stoler som har armlener.
- Plasser deg selv foran stolen slik at kanten av setet berører ryggen på bena.
- For en stokk med enkelt spiss, hold den ene hånden på stokken og plasser den andre hånden på armlenet.
- Senk forsiktig ned i stolen.
4. Etter kneoperasjon
Hvis du har gjennomgått en kneoperasjon, vil du bli bedt om å holde deg aktiv mens du rehabiliterer. Du kan trenge en stokk for å få hjelp når du utfører fysioterapiøvelsene dine.
Du må gjøre øvelser for å bygge styrke, stabilitet og balanse. Fysioterapeuten din vil lære deg hvordan du kommer deg ut av sengen, går på do og fullfører alle de andre aktivitetene dine.
Du vil også jobbe med å forbedre bevegelsesområdet ditt.
5. Ved hoftesmerter
Du må kanskje bruke en stokk mens du helbreder fra en hofteskade eller operasjon.
Du kan også gjøre øvelser for å styrke ryggen, kjernen og underkroppen.
6. For å forhindre fall
Bruk støttende sko som har sklisikre gummisåler. Vær ekstra forsiktig når du går på voksede gulv, glatte tepper eller våte overflater.
Kjøp også en ny gummitupp til stokken din hvis din nåværende blir slitt eller mister trekkraften.
7. Bruk en firestokk
De fire tuppene til en firestokk gir en bredere base som gir støtte, stabilitet og balanse. De er imidlertid mer tungvint og kan være mer utfordrende å navigere. Sørg for at du kan manøvrere denne typen stokk på en dyktig måte.
Når du bruker en quad stokk på trappene, må du kanskje snu den til siden slik at den passer på trappen.
For å sette deg ned i en stol med en firkantstokk, fortsett å holde stokken i den ene hånden og plasser den andre hånden på armlenet. Senk deretter forsiktig ned i stolen.
Advarsler og andre tips
Du må utvise forsiktighet når du bruker stokk. Den gummituppede enden av stokken din hjelper med grepet og gir mulighet for trekkraft på gangflater. Vær imidlertid ekstra forsiktig når du bruker stokken under våte, isete eller glatte forhold.
Bytt også spissen hvis slitebanen har for mye slitasje.
Her er noen flere sikkerhetstips:
- Se rett frem i stedet for å se ned.
- Sørg for at stokken er helt stabil før du går fremover.
- Unngå å plassere stokken for langt frem, da den kan gli.
- Hold gangveier unna alt som kan hindre veien din, for eksempel elektriske ledninger, rot eller møbler.
- Vær oppmerksom på kjæledyr, barn og glatte tepper.
- Sørg for at alle gangveiene dine er godt opplyst. Sett inn nattlys på ruten fra soverommet til badet.
- Bruk sklisikre badematter, sikkerhetsstenger og et hevet toalettsete på badet ditt. Du kan også bruke et dusjkarsete.
- Sett opp og organiser oppholdsrommet ditt slik at alle elementene du trenger tilgang til er enkle å nå.
- Bruk en ryggsekk, fanny pack eller cross-body bag for å holde hendene fri. Du kan også bruke et forkle eller feste en liten veske til stokken med borrelås.
Typer stokk å vurdere
Du bør velge en stokk som sitter riktig og er komfortabel. Ta hensyn til styrke, stabilitet og kondisjonsnivå når du velger stokk.
Snakk med legen din eller fysioterapeuten din for å velge den beste stokken for dine behov. De kan også lære deg hvordan du bruker den riktig.
Tenk på grepet
Velg en stokk med et passende grep. Skumgrep og grep formet for å passe hånden din er også alternativer. For å redusere stress på hånden, velg et buet eller avrundet håndtak.
Store grep kan være å foretrekke hvis du har leddgikt eller leddsmerter som gjør det utfordrende å ta godt tak i grepet. Å ha et riktig grep vil sikre at du ikke stresser leddene. Det vil også bidra til å forhindre ledduregelmessigheter, nummenhet og smerte i hånden og fingrene.
Få riktig størrelse
Sørg for at stokken din har riktig størrelse for kroppen din, og velg en justerbar hvis du ønsker å kunne gjøre endringer.
Når du holder stokken, bør albuen være bøyd i omtrent 15 graders vinkel, eller litt mer hvis du bruker stokken for å hjelpe med balansen.
Vurder et sete
En setestokk har et lite sete festet til seg. Dette lar deg stoppe og ta en pause etter behov.
Når skal man snakke med en fysioterapeut
Hvis du har prøvd å bruke stokk på egenhånd og fortsatt ikke føler deg trygg eller helt stødig, snakk med en fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å bygge muskelstyrken, balansen og koordinasjonen som er nødvendig for å bruke stokken din trygt og riktig.
En fysioterapeut kan også sørge for at stokken din sitter riktig, noe som kan redusere fall og skader. De kan gi deg øvelser du kan gjøre på egen hånd og sjekke inn med deg for å se hvordan du utvikler deg.
Bunnlinjen
Å lære å bruke en stokk trygt kan være en justering, men det er viktig å gjøre det riktig.
Bruk en stokk som passer deg riktig. Skap et trygt miljø i huset ditt og få mye øving på å fullføre de daglige oppgavene dine, slik at du kan gå gjennom dagene med større letthet. Be alltid om tilsyn eller assistanse hvis du trenger det.
Snakk med en fysioterapeut hvis du vil lære hvordan du bruker en stokk riktig eller gjør øvelser for å bygge kroppsstyrke, balanse og stabilitet.
Discussion about this post