6 grunner til å jobbe fra sengen ikke gjør deg noen tjenester

Jeg skal være ærlig. Inntil for noen måneder siden brukte jeg nesten hver dag på å jobbe fra sengen min.

Rett før COVID-19 og den resulterende karantenen, gjorde jeg et enormt skifte i tankene mine for å skille meg fra fristelsen til sengen min i en ironisk vri av tilfeldigheter.

Jeg har en tendens til å ha det vanskelig med utøvende funksjon og å holde meg på oppgaven generelt. Samtidig har jeg det dårlig med å tvinge meg selv til å sitte ved et skrivebord nonstop. Over tid innså jeg at det var mange ulemper ved å jobbe fra sengen min.

Til å begynne med var søvnkvaliteten min dårlig, jeg hadde vedvarende, alvorlige skuldersmerter som ble stadig verre, og jeg hadde null separasjon mellom jobb og hjemmeliv.

Pandemi eller ikke, jeg vet at jeg ikke er alene om både fristelsen og de resulterende problemene med denne vanen.

I teorien høres arbeid fra sengen ut som en drømmende romantisk forestilling, som om du treffer jobbjackpotten. Du kan se for deg selv med en kopp kaffe, hunden eller katten din som heier på deg og yogabukser til hverdags.

Dette er imidlertid en så glatt bakke at det raskt kan eskalere til mangel på selvkontroll. Jeg lærte dette på den harde måten.

Søvnkvalitet

Ifølge psykoterapeut og atferdsmessig søvnmedisinsk terapeut Annie Miller, er det en veldig spesifikk grunn til at vi ikke bør jobbe fra sengene våre.

«Når vi bruker sengen vår til andre aktiviteter, som å jobbe, lese, se på TV osv., skaper vi en assosiasjon til våkenhet. Vi vil at sengen skal være et signal om søvn, og å jobbe i sengen svekker denne assosiasjonen, sier Miller.

For å si det veldig enkelt, vi ønsker å assosiere sengene våre med kun to ting: søvn og intimitet.

Hvis du allerede sliter med søvnproblemer, anbefaler Miller å oppsøke en spesialist. Miller og andre behandler søvnproblemer uten medisiner ved å bruke kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-i).

CBT-i har vist seg å redusere behovet for søvnmedisin og er ikke assosiert med det samme bivirkninger.

Mens ovenstående berører måter å hjelpe på et kognitivt nivå, er det definitivt endringer du kan gjøre som er rent fysiske.

Å se på lyse skjermer reduserer melatoninet i kroppen din, men ikke nevneverdig. Det anbefales å gi deg selv minst 30 minutter til to timer med teknologifri tid før du legger deg.

Produktivitet

Alle disse grunnene henger sammen. Å jobbe fra sengen reduserer søvnkvaliteten, noe som reduserer arbeidsproduktiviteten, energinivået og livskvaliteten.

Å bruke sengen som arbeidsplass betyr at du tar med deg arbeidet ditt på sengen, både bokstavelig og billedlig.

Hvis du har jobbet hele dagen fra sengen din, vil du sannsynligvis fortsette å tenke på jobb og ha det vanskelig å “slå det av” når du først har sklidd under dynen for å sove.

På den annen side er det lett å aldri føle seg helt produktiv. Du kan finne deg selv å gi etter for tunge øyne og ta lur når du ønsker å jobbe. Stol på meg, jeg vet av erfaring.

I tillegg er søvnløshet det største søvnrelaterte problemet som hindrer arbeidsproduktiviteten. Dette kan være en komplikasjon med eller uten å jobbe fra sengen, men å blande arbeids- og soveplass vil sannsynligvis gjøre det verre.

Holdning

Jeg har det vanskelig nok ettersom det holder god holdning, men det er praktisk talt ikke-eksisterende i sengen. Jeg er rett og slett for fristet til å legge meg ned på ryggen, magen eller siden. Når jeg gjør det, står jeg nesten alltid opp med en sår flekk eller charleyhest.

Selv om du sitter i sengen, sitter du fortsatt på et ujevnt underlag i lengre tid, har skjermen i feil høyde og bøyer sannsynligvis ryggen.

Dette kan skape smerte enten umiddelbart eller over tid, noe som også kan redusere søvnkvaliteten. Det kan også føre til muskel- og skjelettsykdom.

Forhold

De fleste av oss deler allerede våre partnere med elektronikken vår. Enten det er våre bærbare datamaskiner eller mobiltelefoner, har dette mønsteret reell innvirkning på forhold.

I følge en studie kan øyeblikkelige mobiltelefondistraksjoner i løpet av tiden med partneren din føre til redusert tilfredshet i forholdet og til og med depresjon hos din partner.

Den samme logikken gjelder for alle skjermer. Ingen liker å bli ignorert for en elektronisk enhet. Når du tilbringer tid i sengen, kan det å la skjermene være utenfor rekkevidde hjelpe til å signalisere til partneren din at du er klar til å gi dem oppmerksomheten din.

Dette vil også hjelpe partneren din å forbinde sengen med samvær fremfor arbeid.

Hygiene

Vil du høre noe litt skremmende? Ifølge hudlege Dr. Alok Vij i et intervju med Cleveland Clinic, fjerner vi nok døde hudceller per dag til å mate en million støvmidd. Over 15 millioner av disse cellene blir kastet om natten.

Hvis du tar med ekstra tid på jobb i sengen, øker du bare oppbyggingen av bakterier, for ikke å nevne det faktum at du sitter i den hver dag. En studie fant at menneskesenger faktisk er mindre sanitære enn sjimpansesenger.

Rask offentlig kunngjøring: Vask sengetøyet ofte!

Stemning og energi

Soverom er ofte mørkere enn andre rom på grunn av færre vinduer eller en vane med å holde gardinene lukket. Sollys er en naturlig humørforsterker og bidrar til å løfte energinivået.

Et svakt opplyst soverom kan muligens holde deg trøtt, endre kroppsklokken, påvirke din mentale helse negativt og anstrenge øynene dine. Selv om et mørkt rom er flott for lur, er det ikke så bra for produktiviteten på arbeidsdagen.

Føler du at du alltid har med deg jobben hjem? Å jobbe fra sengen tar det ett skritt videre. Balanse mellom arbeid og privatliv er nøkkelen til både fysisk og mental helse.

Arbeid hjemmefra tips for å prøve

Her er noen praktiske tips for å støtte en sunn balanse mellom arbeid og privatliv.

Hold elektronikk utenfor soverommet

Mens teknologifri tid før sengetid er en god start, er det enda bedre et teknologifritt soverom. Å skape et rom på soverommet ditt som kun er for søvn og intimitet, kan endre livet ditt på en rekke måter.

Det kan hjelpe deg med å sove bedre, forbedre relasjonene dine (hvor ofte blar dere begge på telefonen i senga uten å snakke med hverandre?), og skape en fast grense mellom jobb og hjem.

Å ta inn lys fra enhetene dine om natten kan kaste av deg døgnrytmen. Forskning viser også at det kan bidra til utvikling av kreft, diabetes, hjertesykdom, og fedme.

Lag et arbeidsområde

Du trenger ikke å lage et fancy eller forseggjort kontor for å skille soveplassen fra jobben. Bare noen få justeringer eller et enkelt møbel kan gjøre susen.

Det viktigste aspektet er å sette opp et arbeidsmiljø som kun brukes for virksomheten. Dette holder deg organisert fysisk, men også mentalt.

Du går mye lettere over i “arbeidsmodus” og tilpasser deg en følelse av rutine. Denne dedikerte plassen kan også bidra til å lette grenser med familien eller romkameratene.

Et stående skrivebord er også et godt alternativ hvis du sliter med å sitte ved et skrivebord hele dagen.

Ikke start arbeidsdagen i pyjamas

Jeg skal være ærlig, dette er en jeg sliter med. Jeg kan i det minste bytte til yogabukser, men jeg har definitivt ikke forskjellige arbeids- og hjemmeklær.

Jeg tror imidlertid det viktigste å huske på er at det du sover i og det du jobber i bør være forskjellig. Det er ikke dermed sagt at arbeidsklærne dine ikke kan være komfortable. Bare kanskje ikke ha på deg kappen og tøflene hele dagen.

Lag og hold deg til en rutine

Å jobbe hjemmefra kan være nytt, men du kan beholde praktisk talt alt annet ved like. Stå opp til vanlig tid, skift ut pysjamasen, spis en sunn frokost og ta på deg dagen.

Det kan være lett å jobbe ekstra timer gitt at du ikke pendler. Vurder heller å bruke den nyvunne tiden til å gjøre noe som å lese, gå en tur eller lytte til en podcast eller musikk.

Husk at balansen mellom arbeid og hjem er at: balanse. Bare fordi du ikke trenger å pendle betyr ikke at du trenger å legge ned en ekstra time eller to om dagen.

Søvn er hellig

Søvn er bare for verdifull til å gå på akkord ved å gjøre sengen din om til et møbel for blandet bruk.

Fra god, avslappende søvn til kroppsholdning og produktivitetsfordeler, det har massevis av fordeler å la sengen være alene om dagen.

Når det er på tide å slå på puta om natten, vil du være takknemlig for at du har gjort en innsats for å skape sunne grenser mellom jobb og søvn.

Ashley Hubbard er en frilansskribent basert i Nashville, Tennessee, med fokus på bærekraft, reiser, veganisme, mental helse, sosial rettferdighet og mer. Hun er lidenskapelig opptatt av dyrerettigheter, bærekraftig reise og sosial påvirkning, og søker etter etiske opplevelser enten hjemme eller på veien. Besøk nettsiden hennes wild-hearted.com.