6 måter å lykkes med å behandle isjias hjemme

Hvis du noen gang har hatt isjias, vet du hvor ubehagelig det kan være. Og du er ikke alene. Mange har opplevd smerte som stråler nedover benet fra ryggen. Du kan til og med ha hatt nummenhet eller prikkende følelse nedover benet eller litt svakhet i benet. Dette er alle tegn på isjiasnerveirritasjon.

Isjias er smerte langs isjiasnerven – den største nerven i kroppen. Denne nerven beveger seg nedover baksiden av beinet og er dannet av fire nerverøtter. Isjias oppstår på grunn av betennelse i isjiasnerven. Betennelsen kan skje hvor som helst langs nerven eller i en av nerverøttene. Faktisk kan en skiveprolaps, muskelspasmer eller betennelse klemme en nerverot i ryggen og også forårsake isjias.

Heldigvis kan isjias behandles hjemme i de fleste tilfeller. Og i mange tilfeller vil isjias løse seg av seg selv. La oss se nærmere på de seks trinnene du kan ta for å behandle og håndtere isjiassmerter uten å måtte forlate hjemmet ditt.

• Isjias er en tilstand med rygg- og bensmerter på grunn av irritasjon av isjiasnerven.
• En sunn og aktiv livsstil bidrar til å forhindre risikoen for isjias. Men når det først starter, er flere alternativer tilgjengelige for å behandle isjias.
• De fleste med isjias blir bedre med egenomsorg over tid.

6 måter å lykkes med å behandle isjias hjemme

1. Hold deg fysisk aktiv

I motsetning til hva mange tror, ​​anbefales ikke sengeleie for isjias. Faktisk er trening med lav effekt – som å gå – bra for behandling av isjias. Og å trene i bassenget kan være et godt alternativ når du har sterke smerter.

Det kan ta flere måneder før du reduserer smerten fra isjias. Men når smertene forsvinner, er det viktig å fortsette å trene med lav effekt på lang sikt. Trening med lav effekt bidrar til å unngå gjentakelse av isjias og holder musklene og ryggraden i god stand.

2. Skånsomme tøyningsøvelser

Skånsomme tøyningsøvelser kan redusere isjiassmerter over tid. Ryggøvelser hjelper til med å stabilisere ryggraden og forbedre kjernestyrken og fleksibiliteten. Å strekke piriformis-muskelen hjelper til med å frigjøre spenningen på isjiasnerven. Fokusert strekking av hamstringsmusklene kan også hjelpe.

Rygg- og hoftestrekk bør ikke forårsake ytterligere smerte eller ytterligere ubehag. Hvis du ikke er sikker på hvilke tøyningsøvelser som er trygge, snakk med legen din eller en fysioterapeut. De kan gi deg veiledning slik at øvelsene dine blir mer effektive og trygge.

3. Varmeputer eller kuldepakker

Varmeputer eller kuldepakker bidrar til å redusere smerte, muskelspasmer, betennelse og muskelstivhet. Kalde pakker kan påføres i 20 minutter på smerteområdet. Varmeputer kan brukes ved kroniske smerter som varer i mer enn flere uker.

Snakk med en helsepersonell for å finne ut om varme eller kulde er best for deg. Noen mennesker med underliggende medisinske tilstander kan være ekstra følsomme for varme- eller kuldeterapi, inkludert de med:

• Infeksjon
• Åpne sår
• Kreft
• Perifer vaskulær sykdom

4. Unngå langvarig sittende eller stående

Å unngå aktiviteter eller bevegelser som forverrer smerten, for eksempel å sitte eller stå for lenge, kan bidra til å behandle isjias. Hvis du må sitte i lange perioder, legg en liten pute bak korsryggen. Denne puten vil gi deg ekstra støtte.

Når du har med isjias å gjøre, bør du også unngå å bruke og stå i høye hæler. Flate sko med god støtte er best.

5. Riktig holdning

Å sitte i vanskelige stillinger øker risikoen for ryggsmerter og isjias. Å sitte nedsunket i lange perioder eller i stillinger som øker eller reduserer din normale ryggradskrumning kan legge for mye press på ryggraden.

Du kan forbedre holdningen din ved å:

• Sitter med begge føttene i kontakt med gulvet (ikke krysse bena)
• Hold albuene tett inntil kroppen
• Sørg for at ryggen, hoftene og lårene er fullt støttet

Hvis du skal sitte i lange perioder, bytt posisjon ofte og ta pauser for korte turer og for å gjøre milde strekk.

6. Ikke røyk

Røyking av tobakk kan føre til korsryggsmerter og isjias. Røyking kan ha mange effekter på kroppen din som gjør deg mer sannsynlig å ha isjias, som:

• Redusere blodtilførselen
• Fremme betennelse
• Forstyrrer helbredelse og reparasjon
• Forårsaker degenerasjon av skivene i ryggraden

Hvordan umiddelbart redusere isjiassmerter

Isjias kan forbedre seg av seg selv i løpet av noen uker, selv om det kan ta flere måneder før total lindring. I mellomtiden kan du prøve noen ting for rask lindring. Husk at disse måtene bare er midlertidige, og det er ingen raske løsninger for isjias. Disse behandlingsalternativene inkluderer:

• Over-the-counter smertestillende midler (som ibuprofen eller naproxen)
• Kalde pakker (for å lindre smerte og redusere betennelse)
• Varmepakker (for å forbedre blodstrømmen og muskelspenninger)
• Trener (for å lindre muskelstivhet)
• Spinalinjeksjoner (for å lindre smerte og betennelse)

Når må du gå til lege på grunn av isjiassmerter?

I mange tilfeller kan du behandle isjias på egen hånd hjemme. Men du bør søke lege for isjias hvis:

• Isjias-smertene blir ikke bedre på noen få uker
• Du har problemer med å gjøre dine daglige aktiviteter
• Du har svakhet i beina eller problemer med å gå
• Du kan ikke kontrollere tarm- eller blærefunksjonen din

Blir folk noen gang helt friske etter isjias?

Ja, noen blir helt friske etter isjias. Isjiassmerter har en tendens til å avta gradvis over tid. Og mange mennesker blir bedre på 4 til 6 uker selv uten behandling. Omtrent halvparten av menneskene blir bedre i løpet av et år. Hvis du har mer alvorlige symptomer, svakhet eller trenger kirurgi, kan restitusjonen ta lengre tid.

Noen mennesker har kroniske smerter og fortsetter å trenge behandling over lang sikt. Minst en tredjedel av personer med isjias utvikler smerte som vedvarer et år eller lenger. Men det er vanskelig å forutsi hvem som vil ha vedvarende smerte. Noen studier tyder på at visse risikofaktorer kan øke sjansene for å ha kronisk eller tilbakevendende isjias. Disse risikofaktorene inkluderer:

• Bære tung last på jobb
• Kjøring 2 timer eller mer daglig
• Har depresjon

Sammendrag

Isjias kan forårsake smerte og ubehag nedover benet og i ryggen. Heldigvis, med tiden, forbedres isjiassmerter vanligvis. Men i mellomtiden kan du ta tiltak som å holde deg fysisk aktiv og gjøre strekkøvelser for å håndtere isjiassmerter med hell hjemme.

Referansedokumenter:

Ahmad Siraj, S., et al. (2022). Fysioterapi for piriformis syndrom ved bruk av isjiasnervemobilisering og frigjøring av piriformis. Cureus.

Sentre for sykdomskontroll og forebygging. (2023). Hvordan slutte å røyke tobakk.

Davis, D., et al. (2024). Isjias. StatPearls.

Konstantinou, K., et al. (2018). Prognose for isjias og ryggrelaterte bensmerter i primærhelsetjenesten: ATLAS-kohorten. The Spine Journal.

Lis, AM, et al. (2007). Sammenheng mellom sittende og yrkesmessig LBP. European Spine Journal.

MedlinePlus. (2017). Guide til god holdning.

MedlinePlus. (2022). Ta vare på ryggen hjemme.

OrthoInfo. (2022). Rehabiliteringsøvelser for ryggraden.

Petrofsky, JS, et al. (2015). Kulde vs varme etter trening – er det en klar vinner for muskelsår. Journal of Strength and Conditioning Research.

Qiu, Y., et al. (2024). Årsakssammenheng mellom stillesittende atferd i fritiden og cervikal spondylose, isjias, intervertebrale diskforstyrrelser og korsryggsmerter: En mendelsk randomiseringsstudie. Grenser i folkehelsen.

Schmid, AB, et al. (2023). Faktorer som forutsier overgangen fra akutt til vedvarende smerte hos personer med 'isjias': ForECAST longitudinell prognostisk faktor kohortstudieprotokoll. BMJ åpen.

Seidel, BJ, et al. (2021). Terapeutiske modaliteter. PM&R Kunnskap NÅ.

Tubach, F., et al. (2004). Naturhistorie og prognostiske indikatorer for isjias. Journal of Clinical Epidemiology.