Dette kan være en upopulær mening, men en massasje er det ikke hva jeg trenger når jeg er overveldet.
Stressnivået mitt har vært så høyt at selv om jeg hadde tid eller penger til et spa, ville jeg ikke kunne slappe av. Alt som måtte gjøres ville fortsatt være der og ventet på meg etter avtalen min.
Splurging på spa-tjenester er bare ikke en praktisk idé for folk med stramme budsjetter, begrenset barnepass tilgjengelighet og høyt stressnivå.
Min nye teori er at ekte egenomsorg innebærer å sette rutiner og grenser, forenkle livet og ha et sterkt støttesystem.
Når vi er stresset, faller våre behov ofte til vår siste prioritet, eller kommer ikke på listen i det hele tatt. Vi kan være familiens forsørger, ildstedets vokter eller fredsbevarende blant slektninger.
I tilfeller som disse forvandler vi oss til Sisyfos, og ruller den velkjente steinblokken oppoverbakke – bortsett fra at vi bytter steinblokken for en uendelig liste med oppgaver.
Egenomsorg er nyansert
Når noen innrømmer at de drukner og blir revet i for mange retninger, er det bedre å ikke si noe om egenomsorgen de bør gjøre.
For personen som allerede desperat prøver å ta vare på alt, er det bare å legge til en annen ting som de mislykkes med.
For meg, da jeg prøvde å forklare en venn hvorfor jeg var utslitt, ga hun det velmenende forslaget om å «bare gå og bestille en massasje!»
Bortsett fra det faktum at budsjettet mitt ikke klarte det, var jeg en overarbeidet, overberørt mor. Det siste jeg ønsket var å betale noen for å røre meg mer.
Det jeg virkelig trengte var praktisk hjelp, som noen til å underholde pjokken min, så jeg kunne gå på do alene. Jeg trengte råd om vanskelige arbeidssituasjoner, eller hva pokker vi burde ha til middag.
De utallige små tingene var overveldende. Mitt akutte behov var ikke egenomsorg, men snarere samfunnsomsorg.
Egenomsorgsstiftelser
Etter at presserende behov ble dekket, trengte jeg å rekonfigurere livet mitt for bærekraft.
Jeg gjorde tre store endringer:
- Jeg laget daglige rutiner.
- Jeg lente meg inn i samfunnet mitt.
- Jeg setter verdibaserte grenser.
Først prioriterte jeg å bygge samfunnet mitt. Selv om du aldri ber om hjelp, lindrer det stress å vite at du kan. Jeg planla med vilje aktiviteter relatert til mine toppverdier og sa nei til noe som ikke var relatert.
Hvis du er som meg, er det vanskelig å si nei. Jeg føler meg fortsatt skyldig, men det blir lettere. De gangene jeg sa ja da jeg ikke ville skape harme og overbelastet timeplanen min.
Tidligere lot jeg livets kaos gripe inn i min oppmerksomhet og åndelige praksis.
Å være bemyndiget til å si nei betydde at jeg var bedre i stand til å opprettholde praksisene ovenfor. Med sunne grenser på plass, ville jeg virkelig kunne nyte en massasje hvis jeg noen gang fikk en.
Egenomsorg, 100 prosent gratis
Jeg har seks forslag som ikke krever mye penger, om noen i det hele tatt. Det de krever er arbeidet med introspeksjon og en forpliktelse til deg selv.
Revider kjøkkenflyten din
Hvis du er personen i husholdningen din som bærer den mentale belastningen med å mate familien, vil forbedring av kjøkkenflyten gi sårt tiltrengt effektivitet.
Ta tak i disse tre tingene:
- handleliste
- rot
- oppsett
Hold en løpende handleliste
Håndheve en regel om at når noen bruker den siste av et element, legger de det til i listen.
Dette hjelper på to måter. Det tar kortere tid å forberede seg til shopping, fordi listen allerede er (for det meste) komplett.
Og det forhindrer også en uvelkommen overraskelse i siste øyeblikk at du er tom for en kritisk ingrediens for måltidet du har planlagt eller, gud forby, toalettpapir.
Rydd opp plassen din
Bli kvitt apparater, gryter eller andre ting som faktisk ikke blir brukt. De gjør det vanskeligere å finne og organisere det du faktisk bruker.
Selv om du bare lagrer dem, få dem ut av handlingssonen.
Sett opp kjøkkenet slik du bruker det
Lage mange frysemåltider? Vurder å oppbevare fryseposer et sted du ikke trenger å grave rundt for å finne dem. Sultne barn? Sett frukt ut som allerede er vasket, så det blir den enkle snacksen som ikke krever at du stopper opp og hjelper noen.
Du kan bli overrasket over hvor mye tid og energi du vil spare på å eliminere avbrudd.
Organiser arbeidsområdet ditt
Alle voksne fortjener en dedikert, organisert arbeidsplass. Hvis du er hjemmeværende forelder, må du ikke redusere arbeidet du gjør for å holde husstanden i gang. Du fortsatt fortjener din egen plass.
For personer med plass til et skrivebord, ikke la andre venne seg til å overta det. Rens plassen for alt som ikke er relatert til arbeidet ditt. Fjern deretter behovet for å lete etter gjenstander, som blyanter, kalkulatorer eller strømledninger, hver arbeidsøkt.
Vet du ikke hva du trenger? Hold en liste over varer du bruker i løpet av 1 uke. Forplikt deg til å ha disse varene tilgjengelige for deg og forbudt for de som ikke vil returnere dem til sine hjem i god stand.
For de uten en dedikert plass, bruk et stort brett eller boks for å lage et «arbeidssett.» I den, plasser elementene du konsekvent trenger. Når den ikke er i bruk, legg den på en hylle eller i et skap for å holde den trygg.
Nå er alt du trenger å gjøre for å komme inn i arbeidsmodus å ta «settet» ditt eller sette deg ned ved skrivebordet ditt.
Skriv brevet, e-posten, teksten osv.
For å motta sosial omsorg, må du være en del av et fellesskap. Dette innebærer å starte og vedlikeholde relasjoner.
Med travle liv er det lett å somle med å svare på et slektningskort, svare på en tekstmelding eller faktisk stoppe for å snakke med naboene.
Dessverre, jo lenger du venter med å gjengjelde, desto vanskeligere blir det å starte senere.
Her er det jeg vet: Menneskene som bryr seg om deg, hører gjerne fra deg. Skriv brevet eller teksten i dag i ditt nye, rotfrie, organiserte arbeidsområde!
Å velge å dyrke sunne relasjoner er en del av egenomsorg, fordi kjære er en del av å leve et tilfredsstillende liv.
Strømlinjeform morgenrutinen din
Når du våkner i en hast, setter det en dårlig tone for dagen din.
En morgenrutine hjelper deg å vite hvor alt er, hva som forventes og hvordan du vil håndtere dine ansvarsområder og ditt velvære. Det kan hjelpe deg til å føle deg jordet og klar til å starte dagen.
Morgenrutiner kan innebære ting som:
- trener
- praktisere mindfulness
- resitere bekreftelser
- holde telefonen av i en bestemt tid
- planlegger dagen
Den viktigste faktoren er at rutinen din er bærekraftig. Ikke alle har flere rolige timer om morgenen. Prøv imidlertid å omorganisere timeplanen din for å ta ut 15 til 30 minutter.
Her er min ikke-omsettelige morgentreenighet: drikkevann, bevegelse og sentrering.
Vi hører alle de helsemessige fordelene med vann, så start dagen med en kopp.
Kom i gang med den gjenværende tiden. Slapp av i noen strekk, eller våkn opp med en kalori-brennende treningsøkt – hva enn som fungerer best for deg.
Ta deretter noen minutter til å sentrere tankene dine. Mediter, be eller visualiser ditt beste jeg.
Strømlinjeform nattrutinen din
Det samme gjelder rutinen din om natten. Når vi soner ut foran TV-en eller doom-scroller på telefonene våre, kan det elektroniske lyset og stimuleringen forstyrre søvnen.
Prøv å koble fra elektroniske enheter minst 30 minutter før du legger deg. Bruk den tiden til å gjøre neste morgen enklere ved å forberede klær, mat og agenda.
Er det noe du må ta ut av fryseren til middag? Sett den i kjøleskapet før sengetid. Tar du med lunsj på jobb? Gjør det nå.
Gjør disse oppgavene i samme rekkefølge daglig for å skape mentalt muskelminne. Dette betyr at du enkelt kan fullføre dem uten mye omtanke eller stress.
Det vil også forberede sinnet og kroppen din for søvn og eliminere siste liten rushing om morgenen.
Nyt en hviledag
Mennesker drar nytte av regelmessige, sykliske pauser fra forpliktelser. Dette er innebygd i tradisjoner, som sabbat i jødedommen.
Selv om du ikke er religiøs, tren en ukentlig tid unna å bli drevet av produktivitet. Gi deg selv tillatelse til å eksperimentere med tilfredshet.
Her er noen startideer:
- rolig spasertur gjennom nabolaget
- ser på en morsom film
- lese en tankevekkende bok
Du kan selvfølgelig også planlegge en massasje eller ansiktsbehandling hvis du vil. Bare vit at det ikke er nødvendig å bruke penger for restaurering.
Egenomsorg betyr å skape et liv som ikke trenger bandasjer for å gjøre det utholdelig. Det hjelper å skille mellom når du trenger å ta bedre vare på deg selv og når du trenger samfunnets hjelp.
Ikke gi opp deg selv hvis din første innsats ikke fungerer. Fortsett å prøve, og tilpass rutinene dine til dine behov.
Til slutt vil du finne en måte å gi ditt sinn, kropp og ånd akkurat den omsorgen de trenger.
Julie Pierce Onos har blitt publisert i Healthline, Temblor og Yoga Journal, i tillegg til å levere intern skriving for finansielle selskaper. Julie er utdannet ved Yale University og brenner for organisatorisk og personlig forbedring. Hun har over 15 års erfaring som forfatter, instruktør og ekspert på organisasjonsutvikling i Boston-området.
Discussion about this post