Hvorfor hoftesmerter?
Løping tilbyr utallige fordeler, inkludert forbedring av kardiovaskulær helse, humør og generell velvære. Det kan imidlertid også forårsake skader i leddene, inkludert hoftene.
Hoftesmerter er vanlig hos løpere og har en rekke årsaker. Det er lett for at hoftene blir stramme. Dette kan gjøre dem mindre fleksible under press, noe som fører til stress og belastning. Til slutt kan dette føre til smerte og skade.
Her er syv av de vanligste årsakene til hoftesmerter fra løping, sammen med behandlings- og forebyggingsmuligheter.
1. Muskelbelastning og senebetennelse
Muskelstrekk og senebetennelse oppstår når musklene i hoftene overbrukes. Du kan føle smerter, smerter og stivhet i hoftene, spesielt når du løper eller bøyer hoften.
Behandle muskelstrekk og senebetennelse ved å ise det berørte området flere ganger om dagen. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som anvist. Alvorlige tilfeller kan kreve fysioterapi.
2. IT-båndsyndrom
Iliotibial band syndrom (ITBS) påvirker løpere og kan merkes langs utsiden av hoften og kneet. Ditt iliotibial (IT) bånd er bindevevet som løper langs utsiden av hoften til kneet og skinnebenet. Den blir stram og irritert av overforbruk og repeterende bevegelser.
Symptomer inkluderer smerte og ømhet i kne, lår og hofte. Du kan føle eller høre en klikkende eller poppende lyd når du beveger deg.
For å behandle ITBS, ta NSAIDs og is det berørte området noen ganger om dagen. Strekk kan også forbedre styrke og fleksibilitet i IT-båndet ditt. Noen tilfeller kan kreve kortikosteroidinjeksjoner.
3. Muskelsenebursitt
Bursae er væskefylte sekker som demper bein, sener og muskler i hofteleddet. Hyppige repeterende bevegelser, som løping, legger press på bursa-sekkene, noe som får dem til å bli smertefulle og betent. Dette fører til bursitt, som er preget av hevelse, rødhet og irritasjon.
For å behandle muskelsenebursitt, hvile fra dine vanlige aktiviteter til du føler deg bedre. Is det berørte området flere ganger om dagen og ta NSAIDs for å redusere smerte og betennelse. Noen ganger brukes kortikosteroidinjeksjoner.
Se en fysioterapeut eller gjør noen av disse hofteøvelsene på egen hånd. Varm alltid opp kroppen ved å strekke deg før du løper, og tren en form for styrketrening for hoftene.
Oppsøk lege hvis du plutselig ikke er i stand til å bevege hoften, har feber eller har sterke smerter. Ekstrem hevelse, rødhet og blåmerker krever også en tur til legen.
4. Hoftepeker
En hoftepeker er et blåmerke på hoften som oppstår ved en eller annen type støt, for eksempel å falle eller bli truffet eller sparket. Det berørte området kan være hoven, forslått og sår.
Hvis du har en forslått hofte, hvil til den gror. Prøv noen av disse hjemmemidlene for å redusere blåmerker. Is det berørte området i 15 til 20 minutter noen ganger om dagen.
For å redusere hevelse og smerte, bruk en elastisk bandasje som kompress. Sammen med NSAIDs kan kortikosteroidinjeksjoner anbefales på et senere tidspunkt.
5. Labral brusk tårer
Hofteleddet er brusken på ytterkanten av hofteleddet. Den demper og stabiliserer hoften din, og fester toppen av lårbenet i hofteskålen. Labrale tårer kan oppstå fra repeterende bevegelser, for eksempel løping.
Hvis du har en revne i hoftelabralen, kan smerte være ledsaget av en klikking, låsing eller fangende lyd eller følelse når du beveger deg. Mobiliteten under løping vil være begrenset, og du kan oppleve stivhet. Symptomene er ikke alltid klare eller enkle å diagnostisere. Noen ganger vil du ikke ha noen tegn.
Se legen din hvis du mistenker at du har en revne i hoften. Du kan få en fysisk undersøkelse, røntgen, MR eller anestesiinjeksjon.
Behandling kan omfatte fysioterapi, NSAIDs eller kortikosteroidinjeksjoner. Hvis du ikke ser forbedringer med disse behandlingene, kan det være nødvendig med artroskopisk kirurgi.
6. Benbrudd
Å knekke hoften er en alvorlig skade som medfører risiko for livstruende komplikasjoner. Hoftebrudd oppstår ofte når beinet under lårbenshodet brytes. Vanligvis er det resultatet av en sportsskade, fall eller bilulykke.
Hoftebrudd er mer vanlig hos eldre voksne. Alvorlig smerte og hevelse kan være ledsaget av sterke smerter ved enhver bevegelse. Du kan kanskje ikke legge vekt på det berørte beinet eller bevege deg i det hele tatt.
Mens noen konservative behandlinger kan bidra til å håndtere symptomer, er det meste av tiden kirurgi er nødvendig. Hoften din må repareres eller skiftes ut. Fysioterapi vil være nødvendig for å komme seg etter operasjonen.
7. Artrose
Hofteartrose kan gi vedvarende smerter hos løpere. Det er mer vanlig hos eldre idrettsutøvere. Artrose fører til at brusken i hofteleddet brytes ned, deler seg og blir sprø.
Noen ganger kan biter av brusk dele seg og bryte av inne i hofteleddet. Tap av brusk fører til mindre demping av hoftebeinene. Denne friksjonen forårsaker smerte, irritasjon og betennelse.
Å forebygge og behandle slitasjegikt så tidlig som mulig er viktig. Et antiinflammatorisk kosthold sammen med medisiner kan være nyttig for å lindre smerte og fremme fleksibilitet. Noen tilfeller kan kreve fysioterapi eller kirurgi. Å opprettholde en sunn vekt er også viktig.
Gjenoppretting
Viktigst av alt, ta en pause fra løpingen hvis du opplever hoftesmerter. Når du begynner å føle deg bedre, introduser aktiviteten gradvis tilbake til rutinen din for å unngå ytterligere skade.
Følg et sunt kosthold for å akselerere helingsprosessen. Inkluder mat med mye vitamin D og kalsium. Eksempler på disse matvarene inkluderer laks, sardiner og berikede matvarer, for eksempel frokostblandinger eller melk.
Når du er frisk nok til å løpe igjen, starter treningen gradvis med halvparten av varigheten og intensiteten. Arbeid deg sakte tilbake til din forrige løperutine hvis det passer.
Forebygging
Forebygging er den beste medisinen for hofteproblemer. Vær oppmerksom på smertenivåene dine og ta tak i dem umiddelbart. Strekk alltid ut før og etter trening. Stopp om nødvendig for å strekke deg under trening, eller ta en fullstendig pause.
Invester i kvalitetssko som sitter godt og er designet for å absorbere støt. Ortotiske innlegg kan brukes til å forbedre funksjon og redusere smerte. Arbeid med å styrke og strekke ikke bare hoftene, men setemusklene, quadriceps og korsryggen.
Det kan være lurt å investere i en personlig trener for å lære riktig løpeform, selv om det bare er for en kort stund. De kan lære deg riktig mekanikk og teknikker.
Gjør styrke- og tøyningsøvelser, og varm alltid opp før du løper. Restorativ eller yin yoga kan bidra til å strekke og gjenopprette bindevevet i hoftene.
Bunnlinjen
Hvile er av største betydning for restitusjonen din. Hvis du opplever hoftesmerter fra løping, liker du sannsynligvis en aktiv livsstil. Å sitte på sidelinjen er kanskje ikke ideelt, men det er definitivt det beste alternativet før du har kommet deg helt.
Hvis hoftesmerter vedvarer eller er tilbakevendende, se en idrettsmedisinsk eller ortopedisk lege. De kan gi deg en riktig diagnose og passende behandlingsplan.
Oppsøk lege umiddelbart hvis du har en hofteskade som er ledsaget av alvorlig smerte, hevelse eller tegn på infeksjon.
Discussion about this post