På college unngikk jeg “bro-sonen” på treningsstudioet som om det var et frat house etter et raseri. Jeg ble skremt av gryntingen, de rare maskinene og den nesten utelukkende mannlige befolkningen utenfor kondisjonstreningen og frivekter. Jeg ville ikke ha noe med proteinshakene og brotankene deres å gjøre. I stedet brukte jeg kondisjonsapparatene og gjorde de samme en til to øvelsene med 8-kilos vekter hver gang jeg gikk på treningsstudioet.
Men jeg hadde veldig lyst til å løfte.
En smak av CrossFit var alt som skulle til for å få meg avhengig av å løfte tungt. Etter et par måneder løftet jeg mer enn jeg trodde var mulig. Fem år senere setter jeg jevnlig mer på huk enn jeg veier, og 25-kilos manualer er det jeg skal gå til. I dag føler jeg meg hjemme under baren.
Selv om det er store vekttap og kalorisprengende fordeler ved å løfte tungt, er det ikke derfor jeg gjør det. Vektløfting gjør at jeg bryr meg mer om vekten på stangen enn om kroppen. Jeg jobber hardt på treningssenteret for å presse kropp og sinn. Det handler om hva kroppen min er i stand til, ikke hvordan den ser ut.
Å løfte tungt, for eksempel ved å bruke en vekt som du bare kan gjøre 1 til 6 repetisjoner med, har fått meg til å kjempe mot stemmen i hodet mitt – det er langt mer knusende enn noen vekt noen gang kan være. Med tunge tallerkener på baren er det ikke rom for selvtvil eller negative tanker. Det krever alt mitt fokus å gå opp, for å beholde kontrollen og å knuse heisen.
Vektløfting får meg til å føle meg kraftig. Selvsikker. Løfteskoene mine er mine “power-hæler”. Når jeg slår et stort løft, er jeg ustoppelig. Jeg er i stand til å flytte vekten og håndtere de andre utfordringene i livet mitt. Jeg går nedover gaten og kjenner den fysiske og mentale styrken inni meg.
Leksjonene jeg har lært på treningsstudioet blør ut i resten av livet mitt. De har gjort meg til en raskere løper, en mer selvstendig person og en selvsikker kvinne. Før du kommer til de tunge løftene, her er noen grunner til at du bør ta dette på deg.
1. Selvtillit
Det er ikke bare meg. Trening med tunge vekter er vist å forbedre selvtilliten din. Vekttrening kan også
Kom i gang og bli glad.
2. Bli sterkere
Tunge vekter øker kraften og styrken til musklene dine uten å øke mengde eller størrelse nevneverdig, spesielt for kvinner. Dette betyr at dagligdagse fysiske oppgaver blir enklere, og konsekvent trening vil øke vekten du kan løfte. Du vil se sterkere ut også. Styrketrening med tunge vekter forbedrer muskelmassen og definisjonen.
Hei Michelle Obama armer og Beyoncé magemuskler!
3. Kutt fettet
Alle vet at trening hjelper deg til å forbrenne flere kalorier, men ifølge Mayo Clinic kan et vanlig styrketreningsprogram også hjelpe deg å forbrenne flere kalorier når du ikke er i treningsstudioet. Du får en “etterforbrenning”, der kroppen din fortsetter å bruke flere kalorier i timene etter en treningsøkt. I tillegg til det bygger styrketrening muskler. Den større muskelmassen øker kaloriene du forbrenner daglig uten trening.
Akkurat som en dobbel sjokoladebrownie, gir tung styrketrening deg dobbel belønning når du brenner kalorier.
4. Bygg hjernen din
Tunge vekter utvikler mer enn bare muskler. Å løfte tungt øker produksjonen av mange hormoner, inkludert hormonet IGF-1, som bidrar til å stimulere koblinger i hjernen og forbedre kognitiv funksjon. I en
Enkelt sagt: Styrketrening kan forbedre din evne til å lære og tenke når du blir eldre.
5. Forhindre skade
Motstandstrening med kroppsvekt og frivekter styrker mer enn bare musklene. Det styrker også bein og bindevev. Denne ekstra styrken og stabiliteten vil hjelpe deg å avverge skader og holde en sterk kropp. Det kan også bidra til å redusere symptomer på mange tilstander som ryggsmerter, leddgikt,
I dette tilfellet reduserer spillet smerten – spillet med styrketrening, altså.
6. Forbedre utholdenhet
Det virker motintuitivt, men styrketrening har vist seg å bli bedre
Så ikke lett på vektene. Jo tyngre jo bedre.
7. Bekjemp aldring
Inaktive voksne kan miste 3 til 8 prosent av muskelmassen per tiår. Du kan beklage tapet av dine steinharde armer eller drepende magemuskler, men enda verre, muskelsvakhet er knyttet til økt sannsynlighet for død hos menn. Tung motstandstrening kan bidra til å bekjempe og reversere tap av muskelmasse. Det kan også styrke bein og bidra til å forhindre osteoporose, spesielt hos postmenopausale kvinner.
Det gamle ordtaket, “Bruk det, ikke mist det” virker passende for musklene dine.
8. Neste trinn
Lær hvordan du kommer i gang med vektløftingsguiden for nybegynnere. Eller bli sterkere i noen av løftene dine med Smolov-programmet, en 13 uker lang guide for å forbedre knebøyene dine av alle typer, og få styrke. Alt som trengs er ett løft for å komme i gang!
Følg disse tipsene for å holde deg trygg i treningsstudioet:
Discussion about this post