Av de rundt 805 000 amerikanerne som får hjerteinfarkt hvert år,
Kjente risikofaktorer, hvorav mange kan reduseres eller håndteres, forårsaker det store flertallet av påfølgende hjerteinfarkt.
Å gjøre livsstilsendringer for å redusere risikofaktorene dine reduserer sjansene dine for å få et nytt hjerteinfarkt og hjelper deg å føle deg bedre generelt.
Husk at varige livsstilsendringer krever å sette SMART-mål. Når du begynner på livsstilsfornyelsen din, sørg for at utfordringene du setter er:
- Sspesifikt
- Mmålbare
- ENoppnåelig
- Realistisk
- Time-orientert
Her er noen endringer du kan gjøre i ditt daglige liv for å holde hjertet ditt sunt.
1. Opp matspillet ditt
En sunn matplan er en av de beste måtene å bekjempe hjerte- og karsykdommer.
Du kan begynne med å spore hvor mange kalorier du bruker daglig. Bestem hvor mange kalorier du trenger for å gå ned eller opprettholde en moderat vekt, og mål å holde deg innenfor dette området hver dag.
Prøv å unngå eller begrense mat som har svært få næringsstoffer og mange kalorier så ofte som mulig.
Begrens mettet fett, transfett, natrium, rødt kjøtt, søtsaker og sukkersøtede drikker.
Prøv å redusere mengden – eller eliminere – bearbeidet mat, som har en tendens til å være høy i natrium og sukker, og konsumer alkohol i moderate mengder.
I stedet, når tilgjengelig, spis mer frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett og oljer.
2. Beveg deg mer
Kardiovaskulær trening kan virke som en mirakeldrikk. Det styrker hjertet ditt og bidrar til å senke blodtrykket og kolesterolnivået. Det fungerer også som en stressavlaster og humørforsterker.
De
Enten du bestemmer deg for å gå, løpe, svømme, sykle eller til og med delta i noen typer husarbeid, kan du forbedre helsen din. Det er treningsplaner for alle nivåer, inkludert nybegynnere.
Sørg for å få det klart fra legen din før du snører på deg joggeskoene.
3. Lag sinn-kropp-forbindelsen
Å opprettholde en god psykisk helse kan være til nytte på mange måter.
Hvis du er i stand til å ha et positivt syn på behandlingen din etter et hjerteinfarkt, inkludert eventuelle livsstilsendringer, kan dette bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer.
Etter et hjerteinfarkt vil du sannsynligvis oppleve et bredt spekter av følelser, inkludert depresjon og angst. Disse følelsene kan gjøre det vanskeligere å implementere og opprettholde vaner som i stor grad vil forbedre helsen din.
Det er derfor det er viktig å diskutere psykiske helseproblemer, så vel som fysiske, som du kan ha med legen din.
4. Spark litt baken
Røyking påvirker ditt kardiovaskulære system negativt på en rekke måter.
Det kan
Som et resultat er røyking en stor risikofaktor for hjertesykdom, som kan føre til hjerteinfarkt.
Hvis du er en røyker, bør du vurdere å slutte. Snakk med legen din om å finne en plan for å hjelpe deg å slutte.
Hvis du har venner eller familie som røyker, prøv også å unngå å puste inn passiv røyking.
5. Oppretthold en sunn vekt
Å bære ekstra vekt krever at hjertet ditt jobber hardere, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom. Å ha høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller høyt blodsukker kan øke risikoen enda mer.
Å introdusere trenings- og kostholdsendringer i livet ditt så ofte som mulig kan hjelpe deg med å opprettholde en moderat vekt og redusere risikofaktorene dine.
6. Overvåk blodtrykket og kolesterolet ditt
Forhøyet blodtrykk, eller hypertensjon, legger ekstra stress på hjertet og blodårene. Å engasjere seg i regelmessig mosjon, spise en diett med lavt natriuminnhold og holde en moderat vekt kan gjøre underverker.
Legen din kan også anbefale betablokkere for å kontrollere blodtrykket ditt.
Statiner er ofte foreskrevet for å senke nivåer av lavdensitetslipoprotein (LDL) – det «dårlige» kolesterolet som øker risikoen for hjertesykdom.
7. Få hjelp fra vennene dine
Gjenoppretting kan være en vanskelig reise, men det er ingen grunn til å gå alene. Menneskene i livet ditt kan hjelpe deg med å navigere den vanskelige veien videre.
Å møte andre overlevende hjerteinfarkt og bli med i en lokal eller nasjonal støttegruppe kan gi støtten og kameratskapet du trenger for å takle eventuelle følelsesmessige opp- og nedturer.
Det er ingen tid som nå for å komme i gang med din hjerte-helse-reise.
Ta en samtale med legen din, som kan hjelpe deg med:
- å gjøre gode matvalg
- finne aktiviteter du liker som holder deg i bevegelse
- forstå hvordan små endringer kan gjøre store forbedringer
Discussion about this post