Eksem er en kronisk inflammatorisk hudtilstand der immunsystemet ditt overreagerer på irritanter og allergener. Faktorer som stress, infeksjoner og forstyrret søvn kan forverre inflammatoriske prosesser i kroppen og gjøre eksem verre.
Eksem er en bred betegnelse for en gruppe av inflammatoriske hudsykdommer som forårsaker irritasjon, rødhet og alvorlig kløe. Over 31 millioner mennesker i USA har en eller annen form for eksem, med atopisk dermatitt som den vanligste.
Hvis du lever med eksem, kan overfølsomhet overfor irriterende stoffer og dysfunksjon av hudbarrieren resultere i vedvarende betennelse. Immunsystemet ditt overreagerer på partikler som allergener og frigjør pro-inflammatoriske cytokiner, stoffer som er ansvarlige for å skape følelsen av kløe.
Forholdet mellom eksem og betennelse slutter imidlertid ikke der. Hos noen mennesker som har eksem, kan inflammatoriske markører finnes systemisk i blod og upåvirket hud. Dette antyder at andre kilder til betennelse også kan spille en rolle i eksemsymptomer.
Selv om det foreløpig ikke finnes noen kur mot eksem, kan det å ta skritt for å redusere betennelse i kroppen din bidra til å forbedre symptomene eller forhindre at de forverres.
Få rikelig med søvn
Søvn er en viktig funksjon i menneskekroppen. Får ikke nok søvn
EN
Å få sove er imidlertid ikke alltid lett når du lever med eksem.
«Hos pasienter med eksem kan det være vanskelig å få kvalitetssøvn, siden perioder med opphisselse under søvn kan utløse refleksiv skraping,» forklarte Dr. Amy Huang, en styresertifisert hudlege fra New York, New York. «De fleste er ikke klar over at de kan våkne minst to til seks ganger om natten. Å få kvalitetssøvn lar huden helbrede og reduserer sjansen for at den som lider av eksem våkner med skraping.»
Du kan bidra til å forbedre søvnen din ved å:
- unngå elektronisk bruk før leggetid
- holde en konsekvent søvnplan
- unngå store måltider og sentralstimulerende midler som koffein om natten
- være fysisk aktiv i løpet av dagen
- holde soverommet ditt kjølig, mørkt og stille
Trene regelmessig
Når det gjelder å håndtere betennelse i kroppen din, kan regelmessig trening hjelpe. En gjennomgang fra 2020 fant at fysisk inaktivitet er assosiert med kronisk, systemisk betennelse som kan øke risikoen for kroniske sykdommer. Regelmessig trening kan bidra til å redusere visceralt fett, som kan bidra til kronisk betennelse.
Å opprettholde en moderat vekt kan også bidra til å forhindre andre kroniske tilstander som bidrar til betennelse, som hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes.
Nåværende
Spis et balansert kosthold
Et kaloritett kosthold med høyt innhold av bearbeidet mat kan bidra til betennelse ved å øke risikoen for kroniske tilstander som fedme, type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Visse matvarer, for eksempel ultrabearbeidede varer, alkohol og matvarer med tilsatt sukker,
Et godt balansert kosthold kan hjelpe deg med å opprettholde en moderat vekt og redusere eksponeringen for inflammatorisk mat.
Nåværende
- tilsatt sukker
- tilsatt natrium
- mettet fett
- transfett
- kolesterol
Retningslinjene anbefaler også å holde deg innenfor kaloribehovet ditt mens du fokuserer på:
- frukt, grønnsaker og fullkorn
- fettfrie eller fettfattige melkeprodukter
- en rekke proteiner fra magert kjøtt, sjømat, egg, belgfrukter, soyaprodukter, nøtter og frø
Du kan ta disse strategiene ett skritt videre ved å inkludere elementer i kostholdet ditt som kan bidra til å redusere betennelse, for eksempel:
- omega-3 fettsyrer
- probiotika
- flavonoid antioksidanter (fargerike frukter og grønnsaker)
- krydder som gurkemeie, ingefær og kanel
Reduser smitterisiko
Å bekjempe infeksjon krever en respons fra immunsystemet ditt, noe som fører til inflammatoriske prosesser som kan forverre eksemsymptomer.
Eksem kan gjøre deg mer utsatt for infeksjoner, og Huang anbefaler å overvåke huden nøye for tidlige advarselstegn. «Eksemplakk kan av og til bli superinfisert med hudbakterier, som kan hindre helbredelse,» forklarte hun. «Å behandle superinfeksjoner raskt kan redusere sårhelingstiden.»
Jo tidligere du behandler en infeksjon, desto raskere kan betennelsen fra den infeksjonen bli bedre.
Du kan bidra til å redusere risikoen for infeksjoner ved å:
- vaske hendene regelmessig
- iført ansiktsmaske
- desinfisering av lysbrytere, dørhåndtak og andre områder med høy berøring ofte
- unngå å berøre øynene, nesen og munnen med uvaskede hender
- ikke dele ting som lipgloss eller drikkebeholdere
- motstå trangen til å klø eller plukke eksemhud
Unngå røyking
Røyking kan påvirke negativt
Røyking forårsaker irritasjon, skade og skade på vev, noe som kan resultere i en inflammatorisk respons.
I følge a
Hvis du røyker og ønsker å slutte, snakk med legen din om røykesluttteknikker som kan hjelpe.
Håndtere stress
Betennelse er en del av kroppens naturlige stressreaksjon. Når du forventer en utfordring eller oppfatter en trussel, frigjør kroppen din pro-inflammatoriske kjemikalier og hormoner for å forberede deg på handling.
På kort sikt er disse biokjemiske prosessene ikke skadelige. Langvarig stress fører imidlertid til vedvarende betennelse, som kan forårsake skade på cellene dine.
Å håndtere stress før det blir kronisk kan være en viktig del av å forebygge systemisk betennelse.
Stresshåndteringsteknikker inkluderer:
- pusteøvelser
- jordingsteknikker
- fysisk aktivitet, som å gå en tur
- hører på musikk
- engasjere seg i kunst eller kreativitet
- mekling
- teller sakte
- aromaterapi
- sinn-kroppskunst som yoga
Hold deg til din eksembehandlingsplan
Å holde seg på sporet med eksembehandlingen kan bidra til å holde symptomene håndterbare når andre inflammatoriske prosesser kan forverre dem.
Hvis du for eksempel har spart på søvnen, kan det å holde tritt med dine nåværende terapier bidra til å forhindre at en eksemoppblussing blir uutholdelig.
«Det viktigste tipset er å bli evaluert av en styresertifisert hudlege for rask behandling,» sa Huang. «Hudleger kan foreskrive en rekke aktuelle, orale og injiserbare medisiner som effektivt kan behandle alt fra mild til alvorlig eksem.»
Hun anbefaler å påføre fuktighetskrem sjenerøst, bruke produkter for sensitiv hud, og unngå varme dusjer eller bad og hyppige riper.
Når du ikke tåler kløen, sa Huang: «Å påføre en ispose pakket inn i et stoff på områder med hardnakket kløe kan lindre kløe i mange tilfeller.»
Hud som er overfølsom for irriterende stoffer eller har en dysfunksjonell barriere kan forårsake vedvarende betennelse og et spekter av hudsykdommer kjent som eksem.
Andre kilder til betennelse, som kronisk stress, infeksjon og røyking, kan forverre eksemsymptomer ved å forsterke kroppens inflammatoriske respons.
Å redusere andre betennelseskilder kan hjelpe deg med å forbedre dine nåværende eksemsymptomer og håndtere alvorlighetsgraden av oppblussinger.
Discussion about this post