Hvis du føler at jobben tærer på livet ditt, er du ikke alene. «Et sted i området 40 til 50 timer per uke er mer enn nok for de fleste,» sier Randy Simon, Ph.D., en lisensiert klinisk psykolog basert i Montclair og Summit, New Jersey. Før hun tok doktorgraden, jobbet Simon i årevis innen HR som karriere- og ledercoach.
Men bare å telle arbeidstimer kan være å lure. Andre faktorer som kan føre til utbrenthet inkluderer lengden på pendlingen din, ansvar utenfor, arbeidsmiljø, følelse av takknemlighet og arbeidstilfredshet.
I stedet kan det være mer nyttig å tune inn på kroppen din. «Se opp for det øyeblikket du ikke kan nyte fridagen din,» sier Simon. «Hvis arbeidet er altoppslukende, er det ikke sunt.» Les videre for å se om kroppen din reagerer på arbeidsbelastningen din med noen av disse advarselsskiltene.
1. Du tyr til alkohol for å slappe av
Å jobbe mer enn 40 timer i uken kan gjøre det mer sannsynlig at du drikker
Overdreven alkoholforbruk kan også øke risikoen for livstruende tilstander.
Prøv dette: Bruk pendlingen til å hvile
«Denne nedetiden er viktig fordi det er på tide å få ny energi. Du bør bruke det som en overgang mellom jobb og hjem, sier Simon. Prøv å unngå skjermer på vei hjem hvis du jobber med datamaskiner i løpet av dagen. I stedet kan du lytte til din favoritt Spotify-spilleliste, en lydbok eller en podcast.
2. Produktiviteten din stopper opp
Hvis du har økt timene uten betydelige resultater, reduserer de lengre timene sannsynligvis produktiviteten. En forskningsartikkel fra Stanford fant at folk som jobbet 70 timer i uken faktisk ikke fikk gjort mer arbeid enn jevnaldrende som jobbet 56 timer. «Vi er ikke kablet til å være produktive hvert minutt av hver dag,» legger Simon til.
Prøv dette: Lag en huskeliste
For å unngå å bli overveldet, unngå å ta opp alt på en gang. Multitasking kan faktisk få deg til å få mindre ferdig. I stedet foreslår Simon å finpusse de tre øverste prioriteringene dine hver dag. Å bruke metoden Getting Things Done (GTD), som fokuserer på tidsstyring og organisering, kan hjelpe deg med effektivitet og produktivitet.
3. Du får ikke nok søvn og er trøtt på dagtid
Det er en enkel formel: Å være oppe lenger fører til mindre søvn og mer tretthet på dagtid. «Hvis du lader gjennom arbeidsdagen over lengre perioder, er det veldig vanskelig å stille sinnet ved sengetid,» sier Simon. Men dårlig søvn gjør deg ikke bare gretten. Det reduserer produktiviteten samtidig som det øker risikoen for kroniske tilstander som diabetes type 2 og hjertesykdom.
Prøv dette: Gi deg selv pauser
The Atlantic rapporterer at den perfekte balansen mellom arbeid og pause er 52 sammenhengende minutter med arbeid og 17 minutter for pause. Så ta 17-minutters pauser i løpet av dagen for å gå ute, snakke med en venn eller gjøre litt tøying. Dette kan hjelpe deg med å overvinne søvnighet på dagtid.
Les mer: Tips for å sove bedre »
4. Du har følt deg blå
Du er i «leve for helgene»-tankegangen (med mindre du jobber i helgene også). Å jobbe for mye kan påvirke din mentale helse. En
Prøv dette: mindfulness meditasjon
«Det hjelper deg å være tilstede slik at tankene dine ikke går i 100 retninger. Det er som å trykke på en tilbakestillingsknapp, sier Simon. Hun anbefaler å prøve et meditasjonsverksted eller oppsøke en terapeut. Du kan til og med bruke en meditasjonsapp når du går hjem.
Lær mer: 10 måter å legge igjen stress på »
5. Hjertet ditt jobber også overtid
Du legger kanskje ikke merke til det, men arbeidsstress kan frigjøre hormonet kortisol, som er hardt for hjertet ditt. Dette kan igjen øke risikoen for hjerneslag, koronarsykdom, diabetes type 2 og til og med kreft.
Prøv dette: Få på «skrivebordsøvelsen» på kontoret
Et stående skrivebord er ikke den eneste løsningen på å sitte for mye. Prøv å gjennomføre flere stand-up-møter eller planlegg kaffepauser med kolleger som krever raske turer ute. Du kan også planlegge å spise lunsj i fellesområdet i stedet for skrivebordet ditt. Hvert skritt teller!
6. Ryggen og nakken verker
Gjentakelse er ikke alltid en god ting. En studie i
Prøv dette: Vurder en terapeut
Hvis du virkelig sliter med stress, kan terapi hjelpe. «Det er ikke normalt å ha ryggsmerter eller problemer med å sove. Å snakke med noen om din individuelle situasjon kan hjelpe deg å nyte livet mer, sier Simon.
7. Relasjonene dine får en knekk
Selv om du har tid til relasjoner, kan stresset, trettheten og depresjonen du opplever på grunn av jobben også ta en toll på dem.
Prøv dette: Prioriter morsomme ting på timeplanen din
Arbeid kan holde med deg etter arbeidstid, spesielt hvis du er selvstendig næringsdrivende. For å dekomprimere, ta med ikke-arbeidsaktiviteter på oppgavelisten din, som trening, lytting til musikk eller tid med venner. «Sørg for at disse tingene er innebygd i uken eller planlagt hver dag hvis du kan,» sier Simon.
Fokuser på det store bildet
Å komme videre bør ikke gjøre deg syk. Hvis du jobber lange timer uten ende i sikte, kan det hende sjefen din kan hjelpe. «Tenk gjennom prestasjonene dine og hvordan du bidrar til selskapet. Så gå til sjefen din og ta dem opp. Følg det med det faktum at du opplever at arbeidstiden din har tatt over, og at du ikke er like effektiv, sier Simon.
Ikke glem at det er i bedriftens beste interesse å ha glade, produktive ansatte. «Det bidrar til å holde folk mer engasjerte i arbeidet sitt og mer sannsynlig å bli og bidra,» sier Simon.
Fortsett å lese: 5 tegn på at du er på vei mot en utbrenthet på jobben og hvordan du fikser det »
Discussion about this post