Stress, krydret mat og søvntap er bare noen få ting som skaper problemer for reisende med IBS. Før du pakker kofferten, prøv disse tipsene for en bekymringsløs – og blussfri – tur.
Å reise med IBS kan være ubehagelig, for å si det mildt.
Rachel Pauls, en kvinnelig bekkenmedisinspesialist med base i Cincinnati, har slitt med å reise med irritabel tarmsyndrom (IBS) flere ganger enn hun kan telle.
På en forretningsmiddag flyttet hun nettopp maten rundt på tallerkenen fordi hun visste at måltidet ville utløse IBS-symptomene hennes.
På en annen tur til et all-inclusive-feriested med familien spiste hun bare eggerøre og kalkun i en uke for å holde symptomene i sjakk.
«En IBS-oppblussing kan raskt ødelegge en ferie eller forretningsreise,» sier hun.
Trangen til å løpe på do under et viktig møte kan føles vanskelig. Og behovet for å være forsiktig når du prøver ny mat til middag med familien kan føles som en belastning.
«Det er ingen tvil om at noen IBS-symptomer kan forverres under reise,» sier Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center. «Men noen av disse tingene kan håndteres på forhånd.»
Her er noen enkle strategier du bør huske på neste gang du skal reise med IBS.
1. Hopp over de lokale delikatessene
Personer med IBS er tilbøyelige til å ha dårlige reaksjoner på ny mat, sier Farhadi. Av denne grunn anbefaler han et forsiktig kosthold når du reiser.
«I stedet for å gå overalt ukjent og teste mye ny mat, bør du være litt mer konservativ med kostholdet ditt, og prøve ting som er mer kjent for deg og din mage,» sier han.
Pauls har lært å håndtere IBS når hun reiser ved å planlegge fremover. Hun ringer alltid hoteller på forhånd for å be om et minikjøleskap på rommet for å oppbevare bedervelig mat.
Hun tar med en håndfull snacks hun vet er trygg overalt hvor hun går – spesielt i håndbagasjen på flyturen.
Og hvis hun spiser ute på restaurant, sørger hun for å sjekke menyen på nettet på forhånd for å finne IBS-vennlige varer.
Prøv å ta med snacks (som kjeks) som du vet ikke vil irritere magen mens du reiser.
2. Hvis du er utsatt for forstoppelse, forbered deg med avføringsmyknere
Personer med IBS som reiser lange avstander kan være mer utsatt for forstoppelse av mange årsaker. Det kan være mangel på tilgang til et bad eller en veldig travel timeplan.
I slike tilfeller anbefaler Farhadi forebyggende tiltak: «Du bør bruke avføringsmykner eller noe [before travel] for å forhindre forstoppelse.»
3. Hvis du er utsatt for diaré, reduser stress før du flyr
Mange mennesker med IBS føler seg stresset når de går om bord på et fly av frykt for at de ikke vil ha tilgang til et bad. Farhadi sier at angstdempende midler eller andre medisiner kan berolige folk som har angst under reise.
Hvis du foretrekker å ikke ta medisiner, bør du vurdere å laste ned en meditasjonsapp eller en beroligende spilleliste for flyturen.
Å velge et gangsete kan også forhindre den uunngåelige angsten som følger med å be naboen om å reise seg flere ganger gjennom hele flyturen, slik at du får tilgang til et toalett.
4. Begynn å ta et probiotika noen dager før avreise
En utfordring for alle reisende – men spesielt personer med IBS – er matforgiftning.
«Eksponering for matforgiftning kan resultere i en oppblussing av IBS,» bemerker Farhadi, noe som fører til ubehagelige bivirkninger inkludert reisendes diaré. Et tiltak som kan bidra til å forhindre diaré er å ta et probiotika.
«Selv om du ikke er en religiøs bruker av probiotika mens du er hjemme, bør du definitivt vurdere å ta en noen dager før du reiser og mens du er der for å forhindre sjansene for reisendes diaré – og også for å roe irritabel tarmsyndrom «, sier Farhadi.
5. Fortsett med sunne vaner
IBS kan forverres av stress og endring av rutine. Hvis du trener regelmessig hjemme, prøv å holde denne rutinen på plass når du er på veien.
For Pauls er trening et must.
«Trening hjelper meg å unngå IBS-oppbluss, så jeg sørger for at det er et treningsrom som er åpent tidlig nok til at jeg kan trene,» sier Pauls.
Den samme strategien gjelder søvn. For å holde stress lavt, prøv å få en tilsvarende mengde søvn som du gjør hjemme.
6. Lær det lokale språket
Å ha IBS betyr ofte at du må spørre hvor badet er, eller om visse retter har ingredienser som er en no-go for deg.
Hvis du reiser et sted du ikke snakker det lokale språket, bør du vurdere å finne ut hvordan du sier visse ting på forhånd.
Å vite hvordan man sier «bad» og stiller enkle matrelaterte spørsmål kan bidra til å redusere noe av stresset forbundet med å reise med IBS.
7. Vær fleksibel med din IBS-reisestrategi
Viktigst, husk at IBS påvirker hver person forskjellig. Selv for én person kan ulike reisesituasjoner provosere frem ulike symptomer.
«Hvis du er på forretningsreise eller et møte og det er stressende, kan det hende du ikke en gang kan drikke kaffen din fordi det er veldig forstyrrende for tarmen din,» sier Farhadi. «Men hvis dette er for ferie, kan du til og med ha krydret mat eller noe du ikke kan spise til andre tider.»
Hver IBS-opplevelse kan variere, så ta deg til hver tur forberedt og med et fleksibelt tankesett. Med flaks vil det føre til en tur fri for bluss — og full av moro!
Jamie Friedlander er en frilansskribent og redaktør med en spesiell interesse for helserelatert innhold. Arbeidet hennes har dukket opp i New York Magazines The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Hun fikk sin bachelorgrad fra NYU og sin mastergrad fra Medill School of Journalism ved Northwestern University. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis bli funnet på reise, drikke store mengder grønn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på arbeidet hennes påwww.jamiegfriedlander.com og følg henne videre sosiale medier.
Discussion about this post