8 biter for bitene dine: Skjedens favorittmat

Balanserer helse under beltet

Ubalansert pH. Høres ut som kjemitime, ikke sant? Legg til ordet vaginal, og så er det nok til å få oss til å vri seg. Bokstavelig talt – fordi når du føler deg annerledes der nede, som med en ny lukt eller mer enn vanlig utflod, kan det være et tegn på at vaginal pH er av.

En balansert vaginal pH må holde seg i området 3,8 til 4,5. I det øyeblikket den kommer ut av balanse for lenge, har bakterier en sjanse til å trives og forårsake ubehag – eller UVI. Dette betyr ikke at alle bør begynne å teste pH hjemme hver dag. (Men hvis du har symptomer på mulig bakteriell vaginose, kan hjemmetesting hjelpe deg med å bli diagnostisert og behandlet raskere.)

Men ikke bekymre deg, damer. Skjeden din er ganske god til å beskytte og rense seg selv. Riktig vaginal pleie, som god hygiene, trygg sex og regelmessige gynekologiske besøk, spiller alle en rolle for å holde pH i sjakk.

Men de enkleste måtene å fremme helse under beltet? Mat. Her er åtte matvarer som fungerer til fordel for skjeden din, vegger og alt.

1. Tranebær hjelper med å takle urinveisinfeksjoner

Vi har alle hørt eller fulgt det populære rådet: Drikk tranebærjuice for å behandle urinveisinfeksjoner. Men er det noen bevis for det?

Ferske tyttebær el 100 prosent tranebærjuice (ikke de søtede tingene) er fulle av antioksidanter og sure forbindelser, som er kraftige infeksjonsbekjempere som kan hjelpe bakterier fra å feste seg til blæreveggen. Studier viser at tranebær kan være spesielt gunstig for å forebygge UVI hos kvinner med tilbakevendende eller nylige UVI-problemer. Bare pass på at du holder deg unna de sukkerfylte tranebærjuicevariantene, som faktisk kan gjøre ting verre der nede.

2. Spis mer søtpoteter for fruktbarhet

Disse potetene har noen søte fordeler, spesielt for kvinner som prøver å bli gravide. Rik på betakaroten og vitamin A, søtpoteter bidrar til å styrke og beskytte livmorveggene. Betakaroten og vitamin A har blitt studert for å ha direkte effekter på fruktbarhet og reproduksjon hos både menn og kvinner, samt sunn fosterutvikling.

Næringsstoffene som finnes i søtpoteter hjelper også med produksjonen av kjønnshormoner og anbefales ofte for kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

3. Probiotika introduserer gode bakterier der nede også

Probiotisk rik mat, som fermentert mat som kimchi og yoghurt, er bra for mer enn bare tarmen din. De balanserer pH-nivået ditt og bidra til å avverge infeksjoner.

De levende og aktive kulturene i disse matvarene gir kroppen vår et løft av gode bakterier, noe som er spesielt nyttig for å forhindre soppinfeksjoner. Enda bedre, kalsium (tilstede i stor grad i yoghurt) har blitt vist for å hjelpe med PMS-symptomer.

4. Plantefett for bedre sirkulasjon og sexlyst

Omega-3 fettsyrer hjelper med sirkulasjon og blodstrøm, som er gode nyheter for sexlysten din. Disse essensielle fettsyrene, så vel som andre som finnes i havtornolje, som palmitoleinsyre, linolsyre, oljesyre og palmitinsyre, ble vist i en studie fra 2014 for å hjelpe mot vaginal tørrhet hos postmenopausale kvinner.

Menstruasjonssmerter får deg ned? Studier har også vist det fiskeoljeboks lindre alvorlig dysmenoré mer effektivt enn ibuprofen.

6. Et eple for orgasmer

Et eple om dagen holder legen unna … og holder ting mer interessant i sengen tilsynelatende! EN studie i 2014 antydet at kvinner som spiste et eple en gang om dagen hadde bedre sexliv. Ett fytoøstrogen phloridzin funnet i epler antas å fremme bedre seksuell funksjon, opphisselse, smøring og evne til orgasme.

Bonus: Kvinner som spiser to eller flere porsjoner sitrusfrukt per dag har mindre sannsynlighet for å utvikle livmorfibroider.

6. Soya for å hjelpe til med å redusere østrogennivået

Soya kan være et litt kontroversielt tema. Men fytoøstrogenene – forbindelser som etterligner østrogen i kroppen – som finnes i soya er gode nyheter for vaginal helse, spesielt hos personer med reduserte østrogennivåer. Det er mange forskjellige årsaker til reduserte østrogennivåer i kroppen, fra medisiner til overgangsalder, men et av symptomene er tørr skjede.

Så her er hvordan soya hjelper: Minimalt bearbeidede soyaprodukter er hydrofile (som lar musklene dine beholde mer vann) og inneholder isoflavoner (et planteavledet fytoøstrogen) som har blitt studert for å være gunstig for huden hos postmenopausale kvinner.

7. Avokado for kvinnelige vegger

Favoritttoast-toasten din er også flott for sexlivet ditt – hvem visste det? Avokado er rikelig med sunt fett, vitamin B-6 og kalium – som alle har positive effekter på libido. Denne libido-forsterkende frukten (ja, det er en frukt!) kan forbedre smøring og østrogennivåer, styrker vaginale vegger, og kan til og med øke IVF suksess på grunn av dets umettede fett. Pussig nok ble avokadotreet faktisk løst kalt “testikkeltreet” av aztekerne.

8. Bladgrønt bidrar til å redusere vaginal tørrhet

Hva er bladgrønt ikke bra for?! Legg til vaginal helse til deres lange liste over helsefordeler. Mørke bladgrønnsaker er blodrensende og forbedre sirkulasjonen på grunn av deres mange næringsstoffer, inkludert diettnitrater. Dette kan bidra til å forhindre vaginal tørrhet og øke stimuleringen, noe som aldri er en dårlig ting.

Disse greenene er også rike på vitamin E, magnesium og kalsium, som alle er gunstige for muskelhelsen – inkludert vaginale muskler.

Før sex, hold deg unna mat som får tissen til å lukte

Om hva ikke å spise? Den generelle tommelfingerregelen er å hoppe over matvarer med tilsatt sukker og transfett, samt bearbeidet mat.

Hvis du planlegger å ha sex (spesielt oral), kan det være lurt å unngå å spise asparges, en vanlig skyldig for midlertidig endre duften av tissen din.

Med disse åtte bitene dine er det enkelt å sette skjeden (og deg selv) som en prioritet. Enda bedre, prøv å lage oppskrifter som inneholder flere av disse matvarene! Denne sunne vegetariske linsestuingen, for eksempel, inneholder halvparten av dem: søtpoteter, bladgrønnsaker, probiotikarik gresk yoghurt og avokado.

Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og bakverk. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongbaserte oppskrifter og tilgjengelige helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reise, økologisk hagearbeid og henge med corgien sin, Cocoa. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.