Influensasesongen er fra oktober til mai i USA, og viruset rammer mennesker i alle forskjellige aldersgrupper hvert år. Influensasymptomer inkluderer hoste, rennende nese, feber, frysninger, kroppssmerter og hodepine. Symptomene kan være milde eller alvorlige og varer vanligvis fra én til to uker.
Influensa forårsaker kanskje ikke alvorlige problemer for noen, men det er en risiko for komplikasjoner i alderen 65 og eldre. Grunnen til dette er fordi eldre voksne har en tendens til å ha et svakere immunsystem.
Hvis du er over 65 år, her er hva du kan gjøre for å styrke immunforsvaret ditt og forhindre influensa og komplikasjoner.
1. Få en influensavaksine
En årlig influensavaksine kan redusere risikoen for infeksjon med
Det kan ta opptil to uker før influensavaksinen er effektiv. Vaksinen virker ved å stimulere immunsystemet til å lage antistoffer, som kan bidra til å beskytte mot en infeksjon.
Det finnes forskjellige typer influensavaksiner. Noen vaksiner er tilgjengelige for mennesker i alle aldersgrupper.
Fluzone og Fluad er to vaksiner spesielt for eldre voksne i alderen 65 år og eldre. Disse vaksinene gir en sterkere immunsystemrespons på vaksinasjon sammenlignet med en standarddose influensasprøyte.
Influensaviruset endrer seg fra år til år, så du må gjenta vaksinasjonen hvert år. Du kan få influensasprøyte fra legen din, et apotek eller en influensaklinikk i ditt område.
Når du får en influensavaksine, spør også legen din om pneumokokkvaksiner for å beskytte mot lungebetennelse og hjernehinnebetennelse.
2. Spis et sunt kosthold
Å spise et sunt, næringsrikt kosthold er en annen måte å styrke immunforsvaret på slik at det kan bekjempe virus. Dette inkluderer å spise en diett rik på frukt og grønnsaker, som inneholder vitaminer og antioksidanter for å fremme god helse.
Du bør også redusere inntaket av sukker, fett og bearbeidet mat, og velge magert kjøtt. Hvis du føler at du ikke får nok vitaminer og næringsstoffer fra kostholdet ditt alene, spør legen din om de anbefaler å ta et multivitamin- eller urtetilskudd.
3. Bli aktiv
Anstrengende fysisk aktivitet kan bli vanskeligere med alderen, men det betyr ikke at du bør slutte å bevege deg helt. Regelmessig fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret og hjelpe kroppen din å bekjempe infeksjoner og virus.
Sikt på minst 30 minutter med fysisk aktivitet tre dager i uken. Dette kan inkludere turgåing, sykling, yoga, svømming eller andre treningsøkter med lav effekt.
Trening øker blodsirkulasjonen og har en betennelsesdempende effekt på kroppen.
4. Senk stressnivået
Kronisk stress kan påvirke immunsystemet ditt og redusere effektiviteten. Ved stress øker kroppen produksjonen av kortisol. Dette er et hormon som hjelper kroppen med å takle stressende situasjoner. Det begrenser også kroppsfunksjoner som ikke er avgjørende i en kamp-eller-flukt-situasjon.
Kortvarig stress skader ikke kroppen. Kronisk stress på den annen side senker immunsystemets respons, noe som gjør deg mottakelig for virus og sykdommer.
For å redusere stressnivået ditt, sett begrensninger og ikke vær redd for å si nei. Delta i aktiviteter du synes er hyggelige og avslappende, for eksempel lesing eller hagearbeid.
5. Få rikelig med søvn
Søvnmangel reduserer også effektiviteten til immunsystemet. Søvn blir viktigere med alderen fordi det også bidrar til å forbedre hjernens funksjon, konsentrasjon og hukommelse. Eldre voksne som ikke får nok søvn er også utsatt for nattefall.
Sikt på minst syv og en halv til ni timers søvn per natt. For å forbedre kvaliteten på søvnen, sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Hold en vanlig sengetidsrutine og begrens lurer på dagtid til ikke mer enn 45 minutter. Ikke bruk koffein sent på dagen og ikke drikk vann og andre drikker en og en halv time før leggetid.
Snakk med legen din hvis du har søvnproblemer for å identifisere underliggende årsaker.
6. Oppretthold en sunn vekt
Hvis du er overvektig, kan økt fysisk aktivitet og justering av kostholdet ditt også hjelpe deg med å miste overflødige kilo. Dette er viktig fordi å bære for mye vekt har en negativ innvirkning på immunsystemet ditt.
Både fysisk aktivitet og et sunt kosthold kan redusere betennelse og holde immunforsvaret sunt og sterkt.
7. Slutt å røyke
Kjemikaliene i sigaretter er kjent for å skade lungevev og øke risikoen for kreft. Men de kan også forårsake luftveissykdommer som influensa, bronkitt og lungebetennelse.
For å forbedre immunsystemets funksjon, ta skritt for å avbryte en sigarettvane. Bruk røykeavvenningshjelpemidler som nikotinplaster eller nikotintyggegummi. Du kan også snakke med legen din om medisiner for å redusere suget etter sigaretter.
8. Tilbring tid utendørs
Vitamin D bidrar også til å styrke immunforsvaret. Hvis vitamin D-nivået ditt er lavt, kan legen din foreskrive kosttilskudd eller anbefale et reseptfritt multivitamin.
Ved å tilbringe ekstra tid utendørs kan kroppen din naturlig konvertere vitamin D fra soleksponering. Mengden soleksponering for å få vitamin D du trenger vil avhenge av hudtonen din. Noen mennesker trenger så lite som 15 minutter, mens andre kan trenge opptil to timer.
Gå ut når solen ikke er for sterk for å unngå solbrenthet.
Takeawayen
Influensa er et potensielt farlig virus for personer i alderen 65 år og eldre. Det er viktig at du tar skritt for å styrke immunforsvaret ditt for å unngå forkjølelse og influensa.
Likevel kan influensa ikke alltid forebygges, så oppsøk lege umiddelbart hvis du utvikler noen symptomer. Antivirale midler tatt i løpet av de første 48 timene kan redusere alvorlighetsgraden av infeksjonen og alvorlighetsgraden av symptomene.
Discussion about this post