8 selvberoligende teknikker for å hjelpe babyen din

1. Mestre timingen

Mange foreldre begynner å legge merke til at spedbarnet deres viser selvberoligende atferd etter 3 til 4 måneder. Ved 6 måneder er de fleste spedbarn i stand til å gå 8 eller flere timer uten å trenge mat om natten, så det er et ideelt tidspunkt å oppmuntre dem til å roe seg selv til å sove – og tilbake å sove hvis de våkner.

Det er vanligvis best å oppmuntre til selvberoligende atferd før separasjonsangsten starter for fullt, rundt 8 til 9 måneder. Det kan være vanskelig for den lille å lære å berolige seg selv når de allerede er bekymret for å bli skilt fra favorittvoksne.

2. Lag en sengetidsrutine

Det er mange fordeler med å lage rutiner rundt det å sove. Selv når de er enkle – som å lese en bok, synge en sang eller ta et bad – kan søvnrutiner gi kroppen signalet om at det er på tide å slappe av og legge seg.

Søvnrutiner gir også konsistens. Konsistens er nøkkelen til å hjelpe barn til å vite hvordan de skal reagere på situasjoner. Selv om de ikke er i stand til å forstå ordene som blir sagt til dem ennå, kan en ung baby lære av konsekvente signaler når de forventes å gå i dvale.

3. Tilby et sikkerhetsobjekt (hvis barnet ditt er gammelt nok)

På grunn av risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS), vil du ikke legge igjen tepper, puter og leker i barnets barneseng i løpet av det første året av livet.

Men hvis barnet ditt er eldre, kan et mykt leketøy eller et teppe som de har festet seg til, tilby et anker for å hjelpe med å berolige seg selv igjen.

Hvis barnet ditt ennå ikke er gammelt nok til at et kosedyr eller en kjæreste kan være i barnesengen sammen med dem, kan en smokk hjelpe den selvberoligende prosessen.

4. Skap et rolig, mørkt, kjølig miljø å sove i

Babyen din er egentlig akkurat som deg i at et behagelig (og trygt) miljø er nøkkelen til å kunne sovne og forbli i søvn.

Når et barn blir lagt i søvn i et miljø som er optimalt utformet for å sove, vil de kan – for ikke å si de alltid vil — sov raskt uten distraksjoner. Det er også mer sannsynlig at de forblir i søvn uten å bli utløst våken av lyder, frysninger eller varm svette.

I tillegg, for å forhindre krybbedød, anses et litt kjølig miljø som bedre enn et varmt.

5. Etabler faste sovetider

I likhet med søvnrutiner kan bruk av konsekvente søvntider lære kroppen å forvente søvn. Kroppsrytmer kan trenes til å tilpasses til å sove til bestemte tider – og dette kan hjelpe barnet ditt til å føle seg trøtt på det nøyaktige tidspunktet du vil at det skal sovne.

Det er fordeler med å ikke bare ha leggetid rutine, men også en seng tid!

6. Vurder å gå bort fra å mate babyen din til å sove

Hvis babyen din sovner mens han drikker fra flasken eller brystet, er de faktisk ikke selvberoligende eller lærer å lindre seg selv.

Ved å flytte matingsøkten til leggetid til en litt tidligere del av sengetidsrutinen, kan du oppmuntre den lille til å lære å roe seg selv mens du fortsatt sørger for at de får nok mat.

Selv om dette er en ganske enkel endring av de fleste søvnrutiner, kan det føre til litt opprørt gråt ettersom barnet ditt må finne andre måter å berolige seg selv på.

Spesielt i begynnelsen kan det hende du må stå ved siden av barnesengen og gi verbale forsikringer – eller til og med en og annen rygggnidning – ettersom barnet ditt lærer å lindre seg selv uten hjelp av væske og menneskelig kontakt med hele kroppen.

7. Sørg for at alle behov er dekket før babyen din blir for sliten

Når babyen din er overtrøtt, kan det være vanskelig å overbevise dem om å fullføre de siste gramene fra flasken eller ikke gråte i nød om hver endring i miljøet.

Av mange grunner vil deres evne til å kontrollere følelsene sine og selv berolige bli sterkt redusert hvis de er for utslitte. (Selv som voksne er det lett å falle fra hverandre og mangler selvkontroll når vi er overtrøtte!)

Ved å forutse babyens behov i stedet for å reagere på dem, vil barnet være forberedt på suksess. Det er mer sannsynlig at de avslutter kvelden i et godt humør, noe som vil gjøre det lettere å falle og sovne på egenhånd uten hjelp.

8. Prøv å anerkjenne babyen din i barnesengen i stedet for å få den ut

Ideelt sett sovner babyen i sengen og forblir i sengen når den våkner midt på natten.

Hvis barnet ditt sovner i armene dine – noe vi innrømmer, er noe av det søteste noensinne – og deretter transporteres til barnesengen, vil de vekke seg til et annet miljø enn det de sovnet i. Dette kan være skurrende og føre til plager som gjør det vanskeligere å roe seg tilbake til å sove.

Og husk at selv ganske små barn kan falle inn i vaner. Hvis vanen de lærer er å sovne i sengen, vil dette hjelpe med selvberoligende.

Så når du legger babyen din til sengs, legg den i sengen i en døsig, men ikke-sovende tilstand. Dette vil gi dem tid til å tilpasse seg miljøet i sengen når de er ferdig med å sovne.

Hvis barnet ditt våkner midt på natten og du ønsker å anerkjenne dem, snakk eller syng lavt til dem eller klapp lett på det mens de blir liggende i sengen. Dette kan hjelpe dem med å sovne igjen – uten at de sovner på deg.

Og husk, praktiser trygge søvnvaner

Selv om barnet ditt kan være i stand til å sovne i en usikker sovestilling eller på et usikkert sted, bør de aldri stå alene uten tilsyn på et sted som er mindre enn 100 prosent trygt.

Hvis du vil at barnet ditt skal kunne berolige seg selv uten at du er tilstede, er det viktig at det sovnes på trygge steder og på trygge måter. Rockers, bilseter, husker og andre enheter er ikke det samme som barnesenger. Babyer bør ikke ligge alene i søvne på disse stedene.

Bunnlinjen

Du har bestemt deg for at du vil at babyen din skal være i stand til å roe seg tilbake til å sove, og du er forberedt på å gjøre noen endringer i din nåværende rutine slik at babyen kan lære å sove på egenhånd. Bra for deg!

Som et siste trinn før du begynner, kan det være lurt å ta kontakt med barnets lege. De vil kunne gi deg råd videre.

Og mens du ser frem til nettene når barnet ditt ikke trenger at du sovner igjen, husk også å nyte dagens midnattskos. En gang i nær fremtid kommer du til å savne dem!