8 tips for å hjelpe barnet ditt med å takle hodepine på skolen

Hold deg hydrert

De vanligste årsakene til dehydrering hos barn er oppkast og diaré. Barn trenger imidlertid ikke å være syke for å bli dehydrert. Barn er mer utsatt for væske- og elektrolyttubalanser enn friske voksne.

Væsketap ved å svette og ikke drikke nok kan raskt forårsake dehydrering og symptomer som hodepine, irritabilitet og tretthet.

Dehydrering kan raskt oppstå i løpet av skoledagen hvis barna ikke har lett tilgang til vann. Det kan også skje etter pauser eller lekeperioder når de har vært svært aktive eller når været er varmt.

En studie fra 2017 fant at dehydrering hos barn kan forårsake underskudd i kognitiv ytelse og dårlig humør, som begge er stressfaktorer som kan føre til hodepine. Så det er avgjørende for dem å forbli hydrert på skolen.

Skolens regler varierer. Spør barnets lærer hvilke tilrettelegginger som kan gjøres for å sikre at barna drikker nok vann i løpet av dagen. Dette kan inkludere enkel tilgang til hydreringsstasjoner, for eksempel vannfontener.

Hvis barnet ditt er ukomfortabelt med å be om tillatelse til å forlate setet sitt for å drikke, la det vite at dette er et helseproblem, og det er OK. Yngre barn kan ha nytte av foreldre-lærer-kommunikasjon om denne bekymringen.

Skoler som deltar i det nasjonale skolelunsjprogrammet eller skolefrokostprogrammet er ved lov pålagt å levere gratis vann til alle elever under måltidene.

Hvis barnets skole tillater å bruke vannflasker ved pulter, send barnet til skolen hver dag med en fylt beholder de kan nippe fra.

Ta pauser på skjermen og reduser belastningen på øynene

Overlatt til sine egne enheter, ville mange barn aldri gå av telefonene sine. I tillegg til de mange timene med skjermtid, er skolene ofte avhengige av bærbare datamaskiner og datamaskinbruk ved pulter. Utdanningsteknologi har klare fordeler, men også ulemper, som hodepineutløsende belastning på øynene.

Dårlig holdning fra å lene seg over en enhet kan også utløse nakke-, rygg- og hodesmerter.

Instruer barnet ditt til å ta hyppige pauser fra å stirre på en skjerm for å redusere teknologiindusert hodepine. American Optometric Association anbefaler å ta en 20-sekunders pause hvert 20. minutt for å se på noe 20 fot unna (20-20-20-regelen).

For å redusere belastningen på øynene, finn ut om enhetene som brukes i barnets klasserom har antirefleksskjermer eller blåttlysfiltre. Hvis ikke, bør du vurdere å få et par blålysfiltrerende briller til barnet ditt.

Du bør også få barnets øyne sjekket av en barnelege eller en øyelege for å se om de trenger reseptbelagte briller. Øyeanstrengelser kan også oppstå når barn har problemer med å fokusere på liten tekst mens de leser eller fjern tekst foran i klasserommet. Hvis barnet ditt allerede har reseptbelagte linser, sørg for at de bruker dem i timen.

Kom deg ut

Frisk luft og fysisk aktivitet kan bidra til å lindre spenningshodepine. Å bevege kroppen lar barna strekke ut musklene og fremmer generell kondisjon.

Støvete klasserom, muggen gamle lærebøker og mindre enn optimale nivåer av frisk luft kan alle bidra til bihulebetennelse, støvmiddallergi og andre årsaker til hodepine i løpet av skoledagen.

Hvis luftkvaliteten på barnets skole er tvilsom, kan det hjelpe å tilbringe tid ute. Bare pass på at du ikke bytter ut en skolegenerert hodepine med en sesongbasert allergi. Hvis barnet ditt har allergier, sørg for at de tar medisiner som foreskrevet av barnelegen, eller unngå utendørs på høye pollentider.

Øv på avspenningsteknikker

Problemer som spenner fra problemer med å lære matematikk til å håndtere mobbere kan forårsake stress, bekymring og spenningshodepine. Avslappingsteknikker barnet ditt kan bruke komfortabelt på skolen kan bidra til å redusere hodepine og andre angstsymptomer.

Hvis du tror angst er årsaken til barnets hodepine på skolen, bør du vurdere å skaffe dem et stressfrigjørende objekt som en stressball som de kan klemme og slippe. Det er mange søte som er designet spesielt for barn.

Sensoriske fidget-leker kan også bidra til å lindre stress.

Bevisst pust, for eksempel pusteteknikken for kringle, kan også hjelpe. Denne iøynefallende avspenningsøvelsen tar omtrent et minutt og kan gjøres hvor som helst.

For å instruere barnet ditt i å puste kringle, bruk disse trinnene:

• Kryss hendene ved håndleddet og klem fingrene på hver hånd sammen
• brett armene opp og inn i brystet mens du puster dypt
• brett ut armene ned igjen mens du puster sakte ut
• gjenta flere ganger til du føler deg avslappet og rolig

Bruk akupressur

Akupressur ligner på akupunktur, bortsett fra at den er avhengig av fingertrykk i stedet for nål. Trykkpunkter på nakke, hode, hender og skuldre kan alle brukes for å redusere hodepine. Stimulering av disse trykkpunktene antas å eliminere blokkeringer i kroppens energibaner.

Hodepine forårsaket av bihuletetthet eller belastning av øynene kan lindres ved å trykke ned på begge sider av nesen rett under øyenbrynene. Instruer barnet ditt til å holde dette trykket med pekefingrene i ca. 10 sekunder, slipp og gjenta.

Påfør en varm eller kald kompress

Å drive gjennom en distraherende hodepine er kanskje ikke en god strategi, eller til og med mulig, i noen tilfeller. La barnet ditt vite at hodesmerter er en holdbar grunn til å gå til sykepleierkontoret for å legge seg ned. Barnet ditt kan be om en kald kompress eller varm kompress på pannen eller på nakken:

• kalde kompresser lindrer hodepine ved å bedøve området, noe som demper smerte
• varme kompresser, enten fuktige eller tørre, øker blodstrømmen til området og slapper av anspente muskler

Ta over-the-counter (OTC) smertestillende midler

Skolesykepleiere og annet personell har ikke lov til å gi barn noen form for medisin, OTC eller foreskrevet, uten din godkjenning. Det finnes unntak i nødstilfeller (som alvorlige allergiske reaksjoner), selv om hodepine vanligvis ikke faller inn i denne kategorien.

Hvis du har gitt skriftlig tillatelse til at barnet ditt får OTC smertestillende medisiner, finn ut om du vil bli oppringt først for å feilsøke eller overvåke doseringen.

Hvis du foretrekker det, kan du også sende barnet til skolen med en forhåndsmålt dose av medisinene, men medisinene bør tas på helsesøsterkontoret. Sørg for at medisinen er sikker og ikke er tilgjengelig for andre barn.

Sørg for å følge doseringsanbefalingene nøyaktig slik de vises på etiketten med mindre legen deres har gitt deg andre instruksjoner. Overskridelse av anbefalt dose kan forårsake bivirkninger som magesmerter, oppkast og irritabilitet.

Medisiner som vanligvis brukes mot hodepine hos barn inkluderer:

• paracetamol (Tylenol, andre merker)
• ibuprofen (Motrin, Advil, andre merker)

Aspirin, barneaspirin og aspirinholdige produkter anbefales ikke til barn eller ungdom. Disse medisinene kan forårsake Reyes syndrom, en sjelden, men alvorlig sykdom.

Hvil i et stille, mørkt rom

I noen tilfeller kan barnet ditt føle seg bedre hvis det tar en rolig «time out» for å hvile på et stille, svakt opplyst sted. Sykepleierkontoret kan ha et sikret, tilbaketrukket område.

Hodepine og migreneepisoder kan forårsake økt følsomhet for lys og lyd, og forverre smerte. Under hodepine kan sterkt lys og støy øke smerten. Eliminering av eksponering for disse stimuli kan hjelpe barnets hodepine til å forsvinne.

Når skal man søke hjelp

De fleste hodepine er milde og vil gå over av seg selv. Men kronisk eller alvorlig hodepine garanterer en tur til barnets barnelege. Gi barnelegen din så mye informasjon som mulig om barnets hodepine, inkludert hvor ofte de skjer, hvor alvorlig smerten er, og om de har andre symptomer, som kvalme eller oppkast.

Hvis barnets hodepine viser seg med synstap, svakhet eller taleproblemer, søk akutt legehjelp.

Hodepine hos barn er vanlig i løpet av skoledagen. Strategier som kan hjelpe inkluderer å bruke avslapningsteknikker, redusere skjermtid og hvile i et svakt opplyst område. Å ta OTC smertestillende medisiner kan også hjelpe.

Hvis barnet ditt har hyppig hodepine på skolen eller andre tidspunkter, kan det være nyttig å identifisere årsaken. Kronisk hodepine bør gjøres oppmerksom på barnets helsepersonell.