Hva forårsaker knesmerter når du sitter på huk, og hvordan behandles det?

Hjem rettsmidler

Hvis du har opplevd noen traumer i kneet, gjør en avtale med legen din for å utelukke brudd eller andre alvorlige situasjoner.

Hvis du bare har noen generelle smerter når du sitter på huk, kan du prøve å behandle smerten hjemme.

Endre aktiviteten din

Se på hvordan du beveger deg gjennom dagen. Det kan hende du må endre treningen eller den daglige rutinen en stund mens du har smerter.

Vurder å begrense eller midlertidig stoppe aktiviteter som forårsaker ubehag. Hvis du ikke vil stoppe all fysisk aktivitet, vurder å bytte til cross-trening som ikke er like tøff for leddene.

Alternativer med lav effekt inkluderer:

• svømming
• vannaerobic
• vannjogging
• sykling

RIS

RICE-metoden involverer hvile, is, kompresjon og høyde:

• Hvile ved å stoppe aktiviteter som gjør kneet vondt. Du bør også unngå hverdagslige situasjoner der du kanskje må legge vekt på det berørte kneet.
• Is ved å bruke kalde pakker på kneet i 20 minutter av gangen, flere ganger i løpet av dagen. Du bør aldri legge is direkte på huden din, så dekk til ispakken med et lett håndkle eller teppe.
• Komprimere for å forhindre hevelse. Du finner elastiske bandasjer på de fleste apotek. Motstå trangen til å pakke kneet for stramt. Lett, men tettsittende spenning er best. Sørg for å la et hull være åpent over kneskålen.
• Hev kneet så ofte du kan. Du kan legge deg ned og støtte kneet på puter slik at det hviler høyere enn hjertet ditt.

Varme

RICE er en god metode å følge hvis du tror smerten kan være et resultat av forstuinger eller belastninger. Men å bruke varme på kneet kan hjelpe hvis smerten din er relatert til leddgikt eller stivhet i leddet.

Varme forbedrer blod- og oksygentilførselen til området, men det kan også øke hevelse og betennelse.

Du kan bruke en varmepute som er kjøpt i butikken for avlastning eller lage din egen med hverdagslige ting som ris i en sokk eller våte håndklær i en pose med glidelås.

Medisiner smerte

Over-the-counter (OTC) medisiner kan bidra til å lindre smertene dine. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er gode valg fordi de hjelper mot både ubehag og betennelser. Du kjenner kanskje disse medisinene som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve).

Det er andre OTC smertelindringsmetoder tilgjengelig, inkludert kremer og geler. Capsaicin, for eksempel, er et alternativ for personer som ikke kan ta NSAIDs. Det er en forbindelse som finnes i hot chilipepper og kan brukes så ofte som 3 til 4 ganger om dagen i flere uker.

Vurder massasje

Massasje med en autorisert massasjeterapeut kan bidra til å lette spenningen i musklene som omgir leddene dine, noe som gir deg lettelse og hjelper til med å forhindre fremtidig skade.

Sportsmassasje kan være best for skader relatert til sport og overforbruk. Teknikken ligner på svensk massasje, men den fokuserer spesielt på berørte muskler.

Spør legen din om anbefalinger for massasjeterapeuter i ditt område, og ring forsikringsselskapet ditt før avtalen for å se om du har dekning.

Fører til

Det er flere forhold som kan forårsake knesmerter mens du sitter på huk. Plasseringen av smerte avhenger av årsaken.

Personer med patellofemoralt syndrom føler smerte på forsiden av kneet nær kneskålen når de sitter på huk. Du har kanskje hørt denne tilstanden referert til som «løperens» eller «hopperens» kne. Det er forårsaket av overforbruk i sport, skader eller muskelubalanser. Kneskålen er kneskålen din, så personer med denne tilstanden føler smerte rundt kneskålen når de gjør ting som å løpe, hoppe, knele eller sitte på huk.

Andre mulige årsaker inkluderer:

• patellar senebetennelse, som forårsaker smerte ved bunnen av kneskålen og kan også føre til hevelse eller en brennende følelse i kneskålen

• slitasjegikt, som kan forårsake hevelse, knesvakhet, økt smerte om morgenen og kneppelyder når du beveger kneet

• skade eller traumer i kneet, som kan forårsake lokal smerte og hevelse
• iliotibial band (IT-band) syndrom, som også kan forårsake smerter i hoften og overlåret

• bakteriell leddbetennelse, som også kan føre til hevelse, rødhet og en varmende følelse rundt leddet, samt tretthet og tap av matlyst

Diagnose

Gjør en avtale med legen din hvis hjemmemedisiner ikke hjelper mot smertene dine. Du vil sannsynligvis bli spurt om din skade og helsehistorie, inkludert:

• når smertene begynte
• enten det er av og på eller konsekvent
• hvilke aktiviteter gir mest smerte
• hvis du nylig har prøvd noen nye aktiviteter
• hvis du nylig har begynt å trene hardere eller lenger
• hvis du har endret underlaget du driver med sport eller løper på

Du vil også ha en fysisk eksamen slik at legen din kan vurdere bevegelsesområdet ditt, hevelse, sliping eller andre symptomer. De kan få deg til å bøye kneet, gå eller på annen måte bevege kneet for å se hvilke stillinger som forårsaker mest smerte.

Legen din kan bestille røntgen eller andre bildeundersøkelser for å se under huden. En røntgen kan bidra til å identifisere mer alvorlige problemer som knebrudd eller vise om kneskålen er feiljustert.

Behandling

Fysioterapi (PT) er en relativt ikke-invasiv behandlingsform for smerter forårsaket av eller følt under huk.

Øvelser kan inkludere bevegelser som bidrar til å styrke musklene som støtter kneet. Du kan jobbe med quadriceps, hamstrings og hofteabduktorer. Ved for eksempel patellofemoralt syndrom er målet å hindre innovergående bevegelse av kneet under en knebøy.

Tilpassede ortoser er et annet alternativ du kan utforske med legen din eller en fotterapeut. Disse enhetene passer inn i skoene dine og bidrar til å fremme bedre justering av føttene og leddene.

Hvis du er bekymret for knesmerter og ikke allerede har en primærhelsepersonell, kan du se leger i ditt område gjennom Healthline FindCare-verktøyet.

Kirurgi kan hjelpe i mer alvorlige tilfeller:

• Artroskopi er en prosedyre der legen din setter en tynn enhet med et kamera (artroskop) inn i kneet for å se etter og korrigere skade.

• Realignment er en annen, mer invasiv kirurgi som involverer reposisjonering av kneskålen eller avlastning av trykk forårsaket av brusk.

Gjenoppretting

Hvor lang tid det tar å komme seg etter en kneskade avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, hvor mye hvile du tar og behandlingen du velger.

Du kan bli bedre ved å hvile og behandle smerten hjemme. Eller du kan trenge pågående fysioterapiøkter for å jobbe med muskelubalanser. Kirurgi kan kreve måneder med helbredelse.

Forebygging

Pass på at du sitter på huk med riktig form:

• Start med å stå med ryggen mot en vegg, med føttene omtrent i skulderbreddes avstand. Hælene dine skal være 18 tommer unna veggen, og knærne dine skal være på linje med hælene.
• Derfra, ta et dypt pust og sett deg på huk mens du puster ut, sett deg ned så langt du kan uten å falle ned under knærne. Sørg for å holde knærne på linje med hælene.
• For å gå tilbake til stående, stram kjernemuskulaturen og flat ryggen mot veggen. Pust inn mens du sakte hever til din opprinnelige stående stilling. Og pass på å skyve fra hælene og ikke fra fotballene for å sikre at du bruker musklene på baksiden av bena.

Prøv å ta knebøy foran et speil slik at du kan holde et øye med formen din. Eller, hvis du er medlem av et treningsstudio, kan du be en av trenerne på personalet om å se deg gjøre en knebøy. De kan hjelpe deg med å identifisere feil form.

Andre tips du kan inkludere i hverdagen din inkluderer:

• Slapp av på aktiviteten hvis du føler ubehag. Knesmerter mens du sitter på huk kan være forårsaket av overforbruk, så hvile kan hjelpe deg med å unngå skade og helbrede raskere.
• Gå ned i vekt. Å bære mindre vekt kan bidra til å redusere mengden press som legges på knærne dine på daglig basis.
• Tren regelmessig for å holde muskler og bein sterke. Øk aktiviteten gradvis for å unngå skader.
• Pass på at du varmer opp og kjøler deg ned fra alle atletiske aktiviteter.
• Bruk alle anbefalte ortoser for å holde justeringen av benet i sjakk. Flate føtter eller høye buer kan bidra til risikoen for skade. Disse enhetene kan foreskrives eller finnes OTC.
• Inkluder styrketrening i rutinen din for å målrette beinmusklene dine.
• Inkluder strekk i rutinen din for å jobbe med eventuelle ubalanser eller stramhet som kan føre til skade.

Outlook

Å sitte på huk er en del av hverdagen og kan bidra til å redusere risikoen for ryggsmerter ved å løfte tunge gjenstander.

Ikke makt gjennom smerte. Ubehaget ditt kan ha en underliggende årsak som trenger legehjelp. Hvis ikke, kan smertene dine reagere godt på hjemmebehandling.

Unn deg selv med omhu, inkorporer tips for forebygging i rutinen din, og du vil være tilbake på favorittaktivitetene dine før du vet ordet av det.