Øvelser og tøyninger for å lindre Restless Leg Syndrome (RLS)

Oversikt

Hvis du opplever restless leg syndrome (RLS), kan du kontrollere symptomene dine med et vanlig treningsprogram som ikke er for anstrengende. Å gå til ytterligheter frarådes: Du trenger ikke begynne å løpe maraton, men du bør heller ikke være en sofapotet. Det er viktig å finne en sunn balanse med treningsprogrammet ditt.

Når det er sagt, det som fungerer for din RLS fungerer kanskje ikke for andres RLS. Effektive treningsregimer kan være svært individualiserte. Noen kan poste på nettet at det å gjøre knebøy og løpe opp og ned trapper fungerer for dem. Andre sverger til å løpe på plass, og andre mener at tøying av leggmuskler er nøkkelen. Det er lurt å prøve en rekke forskjellige øvelser for å se nøyaktig hva som fungerer for deg.

Her er mer om trening og RLS samt en tøyerutine du kan prøve.

Hvor mye tid bør du trene hver dag?

Selv om moderat trening kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, er de fleste eksperter enige om at anstrengende trening innen noen få timer før leggetid er en dårlig idé. Sikt på 30-60 minutter med trening per dag, og unngå trening der leddene verker, da det kan forverre RLS.

Prøv også å legge til milde aktiviteter som yoga, sykling og svømming noen ganger i uken. Kombinert med tøying kan du oppleve at disse aktivitetene fungerer bra for deg.

Derimot kan utbrudd av overdreven energi eller lange stillesittende perioder forverre symptomene. Snakk med legen din om en effektiv treningsplan for å håndtere symptomene dine.

Hvilken type trening bør du gjøre?

Yoga og Pilates

Mange eksperter anbefaler yoga og pilates for å hjelpe med RLS-symptomer, men de fraråder også ekstreme typer yoga som Ashtanga, DDP, hot yoga eller enhver yogastilling som er ekstremt vanskelig eller som stresser kroppen din.

Sykling

Sykling er en annen aktivitet som kan roe symptomene. For å sykle i moderat tempo, sikte på 10 miles per time eller litt saktere.

Svømming

Svømming eller vannaerobic i et varmt basseng hjelper til med å slappe av musklene mens du bygger styrke og forbedrer bevegelighet.

Strekkrutine

Enkel strekking kan bidra til å stoppe RLS-symptomer i sporene deres. Her er noen strekninger for å hjelpe deg i gang.

Leggstrekning

Strekk ut armene slik at håndflatene er flate mot en vegg og albuene er nesten rette.
Bøy litt høyre kne og tre venstre ben bakover en fot eller to, plasser hælen og foten flatt på gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder.
Deretter bøyer du venstre kne mens du holder hælen og foten flatt på gulvet. For en dypere strekk, flytt foten litt lenger bakover.
Bytt ben og gjenta.

Forside lår stretch

Stå parallelt med en vegg for balanse, trekk en av anklene mot baksiden mens du holder det andre benet rett.
Hold i 20 til 30 sekunder.
Bytt ben og gjenta.

Hoftebøyerstrekk

Plasser stolryggen mot veggen for støtte og stå vendt mot stolen.
Løft venstre fot opp og hvil den flatt på stolen, med kneet bøyd. (Eller prøv å plassere foten på en trapp mens du holder rekkverket for balanse.)
Hold ryggraden så nøytral som mulig, press bekkenet forsiktig fremover til du kjenner en strekk på toppen av høyre lår. Bekkenet ditt vil bare bevege seg litt fremover.
Hold i 20 til 30 sekunder.
Bytt ben og gjenta.

Bunnlinjen

Skånsom til moderat trening kan hjelpe med dine RLS-symptomer. Snakk med legen din om en effektiv ukentlig rutine som vil fungere best for deg. Hvis du er gravid, sørg for å sjekke med dem om trygge øvelser for deg.