Hva er tykktarmen? Trenger jeg en kolonrens?
Fordøyelseshelse er integrert for å føle seg glad, sunn og frisk.
Et viktig organ i fordøyelsessystemet er tykktarmen, også kalt tykktarmen. Kolonhelse er en betydelig del av fordøyelseshelsen.
Noen hevder at tykktarmen bør renses for optimal fordøyelsesvelvære. Forskning som beviser effektiviteten av rens er imidlertid liten og har lav kvalitet.
Likevel kan visse aspekter ved kolonrensing være fordelaktige. Det kan hjelpe problemer som forstoppelse eller uregelmessig avføring, og det er noen bevis på at de også kan redusere risikoen for tykktarmskreft.
Andre påstander om rensing av tykktarmen, som fjerning av giftstoffer og parasitter, er tvilsomme.
7 måter å gjøre en naturlig kolonrens hjemme
Det er noen måter å rense tykktarmen på. Du kan kjøpe et tykktarmsrensende produkt, eller du kan til og med få tykktarmsvanning eller klyster.
Ellers kan du gjøre enkle ting for å øke eller «rense» tykktarmshelsen naturlig hjemme.
Følgende naturlige kolonrenser kan gjøres billig, og de er også ganske trygge hvis de gjøres riktig.
Påminnelse: Du trenger ikke å gjøre tykktarmsrens hver dag eller til og med ofte for å være sunn, selv om de kan ha helsemessige fordeler når de gjøres sporadisk.
Vannskylling
Å drikke mye vann og holde seg hydrert er en fin måte å regulere fordøyelsen på. Folk som støtter en vannskylling for tykktarmsrensing anbefaler å drikke seks til åtte glass lunkent vann per dag.
Prøv også å spise rikelig med mat med høyt vanninnhold. Dette inkluderer frukt og grønnsaker som vannmeloner, tomater, salat og selleri.
Faktisk er det mange matvarer som hjelper til med å rense tykktarmen naturlig gjennom kosthold.
Saltvannsspyling
Du kan også prøve en saltvannsspyling. Dette anbefales spesielt for personer som opplever forstoppelse og uregelmessigheter.
En studie fra 2010 viste at saltvann muligens kunne rense tykktarmen når det pares med visse yogastillinger.
Før du spiser om morgenen, bland 2 ts salt med lunkent vann. Havsalt eller Himalayasalt anbefales.
Drikk vann raskt på tom mage, og i løpet av noen minutter vil du sannsynligvis føle en trang til å gå på do.
Gjør dette om morgenen og om kvelden, og sørg for å være hjemme i nærheten av badet en stund etter rensingen. Du må kanskje gå på do flere ganger.
Fiberrikt kosthold
Fiber er et viktig makronæringsstoff som ofte overses i kostholdet. Det finnes i hel, sunn plantemat som frukt, grønnsaker, korn, nøtter, frø og mer.
Planter inneholder cellulose og fibre som hjelper til med å «bulke» opp overflødig stoff i tykktarmen. De regulerer også forstoppelse og overaktive tarmer, samtidig som de øker nyttige bakterier som prebiotika.
Sørg for å spise rikelig med fiberrik mat, som hjelper en sunn tykktarm. De kan også være gode for tarmbakterier.
Juice og smoothies
Juice er populære tykktarmsrensere. Disse inkluderer frukt- og grønnsaksjuice faster og renser, som mesterrens.
Det er imidlertid ikke nok forskning på disse for tykktarmen. Faktisk påpeker noen undersøkelser risikoer.
Likevel kan moderat inntak av juice og juice være bra for deg. Juiceblandinger inneholder en del fiber og næringsstoffer som gagner fordøyelsen. De holder også på vann for å bidra til å hydrere og opprettholde regelmessighet.
Hva mer,
Populære juicer i juicefaster og -rens inkluderer eplejuice, sitronjuice og grønnsaksjuice. Noen kostholdseksperter kan imidlertid anbefale smoothies fremfor juice for tykktarm og generell helse.
Siden fruktkjøtt og skinn fjernes ved juice, inneholder juice mindre fiber. Fiber er flott for tykktarmen, og smoothies inneholder mye mer fiber.
Du trenger ikke faste og bare drikke juice og smoothies for å få noen fordel. Bare prøv å inkludere mer i kostholdet ditt, for eksempel med en daglig juice eller smoothie.
Mer motstandsdyktig stivelse
Motstandsdyktig stivelse ligner fiber. De finnes også i plantemat som poteter, ris, belgfrukter, grønne bananer og korn.
Disse fremmer en sunn tykktarm ved å øke tarmmikrofloraen. En anmeldelse fra 2013 om resistent stivelse fant også at de reduserer risikoen for tykktarmskreft.
Det er imidlertid en ulempe. Resistent stivelse finnes i karbohydrater. Likevel kan lavkarboslankere velge alternativer som forårsaker færre blodsukkertopper. Disse inkluderer ris og voksaktige poteter.
Å inkludere disse i kosten, som fiber, kan være ypperlig for å rense tykktarmen.
Probiotika
Å legge til probiotika i kostholdet er en annen måte å rense tykktarmen på. Dette øker også den generelle helsen på mange andre måter.
Du kan få mer probiotika ved å ta probiotiske kosttilskudd. Spis også mye probiotikarik mat, som yoghurt, kimchi, pickles og annen fermentert mat.
Probiotika introduserer gode bakterier til tarmen ved hjelp av fiber og resistent stivelse. Disse demper betennelse og fremmer regelmessighet – to elementer av fordøyelseshelse relatert til tykktarmen.
Eplecidereddik regnes også som probiotisk og er inkludert i kolonrens. Enzymene og syrene som eple cider eddik inneholder angivelig undertrykke dårlige bakterier. Foreløpig er det ingen studier på dette.
Urtete
Å prøve litt urtete kan hjelpe fordøyelsessystemet via tykktarmen.
Avførende urter som psyllium, aloe vera, marshmallowrot og glatt alm kan hjelpe mot forstoppelse. Sørg for å snakke med legen din og følg instruksjonene nøye før du bruker disse urtene. Bruk dem også med måte; ellers kan de være skadelige.
Andre urter som ingefær, hvitløk og kajennepepper inneholder antimikrobielle fytokjemikalier. Disse antas å undertrykke dårlige bakterier. Av denne grunn er de inkludert i mange rens, selv om studier er nødvendige.
Prøv en kopp av en av disse urtete opptil tre ganger om dagen. Drikk kun te en gang om dagen for avføringsmiddel urtete.
Hva bør du vite før du gjør en naturlig kolonrens?
Interessert i en av de ovennevnte naturlige kolonrensene? Å gjøre en på en skånsom måte hjemme er vanligvis trygt.
Å kombinere disse med faste, eller øke hyppigheten av bruken, kan ha risiko. Hvis du har høyt blodtrykk og må holde natriuminntaket lavt, unngå saltvannsskylling.
Bivirkninger av intense rens inkluderer:
- kvalme
- oppkast
- svimmelhet
- dehydrering
- elektrolytt ubalanse
- kramper
Hvis noen av disse symptomene oppstår, stopp rensingen umiddelbart og oppsøk legen din. Disse symptomene har risiko for å føre til hjertesvikt og fordøyelsesskader hvis rensingen fortsetter. En klyster eller kolonrens som brukes av og til utgjør liten risiko for et friskt individ. Men overforbruk kan raskt føre til kronisk forstoppelse eller til og med tarmskade.
Snakk også med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt for kolonhelse. Dette inkluderer å spise betydelig mer fiber, resistent stivelse, juice og smoothies.
Sørg også for å være forsiktig når du bruker urtete for en kolonrens. Noen urter kan hindre eller påvirke visse medisiner. Avførende urter kan også være skadelige hvis de overdrives. Overforbruk av avføringsmidler reduserer kroppens evne til å bevege avføring og kan føre til kronisk forstoppelse.
Hvis du har en kronisk sykdom, snakk med legen din før du gjør en naturlig kolonrens hjemme. Kolonrens er ikke riktig for alle.
Takeawayen
Naturlige kolonrenser kan bidra til å forbedre fordøyelseshelsen. Hvorvidt de virkelig «renser» tykktarmen er opp til debatt.
De er også trygge når de ikke overdrives. Snakk uansett med legen din for å sikre at du får best mulig erfaring med å bruke dem.
Discussion about this post