Effekter av søvnløshet på kroppen

Søvnløshet

Nesten alle opplever søvnløshet fra tid til annen. Faktorer som stress, jetlag eller til og med diett kan påvirke din evne til å få søvn av høy kvalitet. Faktisk nesten 60 millioner amerikanere i året oppleve søvnløshet og våkne og føle seg uuthvilt. Noen ganger varer problemet i en natt eller to, men i andre tilfeller er det et pågående problem.

Du kan ha:

kronisk søvnløshet, varer en måned eller lenger
akutt søvnløshet, varer en dag eller dager, eller uker
komorbid søvnløshet, assosiert med en annen lidelse
begynnende søvnløshet, problemer med å sovne
vedlikeholdssøvnløshet, manglende evne til å holde seg i søvn

Undersøkelser viser at komorbid søvnløshet står for 85 til 90 prosent av kronisk søvnløshet. Søvnløshet øker også med alderen. Noen ganger forsvinner søvnløshet etter at livsstilsfaktorer som familie- eller jobbstress er løst. For mer alvorlige tilfeller kan det å ta tak i den underliggende årsaken forbedre søvnkvaliteten din.

Behandling av søvnløshet er viktig fordi denne tilstanden kan øke risikoen for andre helseproblemer. Les videre for å lære om effekten av søvnløshet på kroppen din, årsakene og hva du skal gjøre med det.

Hva skjer hvis du har søvnløshet?

Det er alvorlige helserisikoer forbundet med kronisk søvnløshet. Ifølge Nasjonalt institutt for helse, kan søvnløshet øke risikoen for psykiske problemer så vel som generelle helseproblemer.

1. Økt risiko for medisinske tilstander

Disse inkluderer:

slag
astmaanfall
anfall
svakt immunsystem
følsomhet for smerte
betennelse
fedme
sukkersyke
høyt blodtrykk
hjertesykdom

2. Økt risiko for psykiske lidelser

Disse inkluderer:

depresjon
angst
forvirring og frustrasjon

3. Økt risiko for ulykker

Søvnløshet kan påvirke:

ytelse på jobb eller skole
sexlyst
hukommelse
dømmekraft

Den umiddelbare bekymringen er søvnighet på dagtid. Mangel på energi kan forårsake følelser av angst, depresjon eller irritasjon. Ikke bare kan det påvirke ytelsen din på jobb eller skole, men for lite søvn kan også øke risikoen din for bilulykker.

4. Forkortet levealder

Å ha søvnløshet kan forkorte forventet levealder. En analyse av 16 studier som dekket over 1 million deltakere og 112 566 dødsfall, så på sammenhengen mellom søvnvarighet og dødelighet. De fant at mindre søvn økte risikoen for død med 12 prosent, sammenlignet med de som sov syv til åtte timer per natt.

En nyere studie så på effekten av vedvarende søvnløshet og dødelighet over 38 år. De fant at de med vedvarende søvnløshet hadde en 97 prosent økt risiko for død.

Hva forårsaker søvnløshet?

Det er primær søvnløshet, som ikke har noen underliggende årsak, og sekundær søvnløshet, som kan tilskrives en underliggende årsak. Kronisk søvnløshet har vanligvis en årsak som:

understreke
jetlag
dårlige søvnvaner
spiser for sent på kvelden
ikke sover i vanlig time, på grunn av jobb eller reise

Medisinske årsaker til søvnløshet inkluderer:

psykiske lidelser
medisiner, som antidepressiva eller smertestillende medisiner
tilstander som kreft, hjertesykdom og astma
kronisk smerte
restless leg syndrome
obstruktiv søvnapné

Les mer om hva som forårsaker søvnløshet »

Hvilke livsstilsfaktorer øker risikoen for søvnløshet?

Det er mange grunner til at du kan ha problemer med å sove. Mange av dem er knyttet til dine daglige vaner, livsstil og personlige forhold. Disse inkluderer:

en uregelmessig søvnplan
sover om dagen
en jobb som innebærer nattarbeid
mangel på trening
bruke elektroniske enheter som bærbare datamaskiner og mobiltelefoner i sengen
å ha et søvnmiljø med for mye støy eller lys
et nylig dødsfall av en kjær
et nylig tap av jobb
ulike andre kilder til stress
spenning om et kommende arrangement
nylig reise mellom forskjellige tidssoner (jetlag)

Til slutt ser det ut til at bruken av visse stoffer har en negativ effekt på søvnen. Disse inkluderer:

koffein
nikotin
alkohol
narkotika
forkjølelsesmedisiner
slankepiller
visse typer reseptbelagte medisiner

Hvilke endringer kan du gjøre for å håndtere søvnløshet?

Det er mange strategier for behandling av søvnløshet. Før du snakker med legen din om medisiner, prøv å gjøre livsstilsendringer. Medisiner gir effektive kortsiktige resultater, men langtidsbruk er det assosiert med dødelighet.

Livsstilsendringer

Melatonin kosttilskudd

Dette reseptfrie hormonet kan bidra til å regulere søvnen ved å fortelle kroppen din at det er på tide å legge seg. Høyere melatoninnivåer gjør at du føler deg søvnigere, men for mye kan forstyrre søvnsyklusen og forårsake hodepine, kvalme og irritabilitet. Voksne kan ta mellom 1 og 5 milligram, en time før sengetid. Snakk med legen din om dosering før du tar melatonin, spesielt for barn.

Du kan også prøve en kombinasjon av terapiene oppført ovenfor. Mayo Clinic anbefaler å bruke kognitiv atferdsterapi (CBT) for å utvikle gode søvnvaner.

Sovemedisin

Snakk med legen din om søvnmedisiner hvis livsstilsendringer ikke fungerer. Legen din vil se etter underliggende årsaker og kan foreskrive søvnmedisin. De vil også fortelle deg hvor lenge du bør ta det. Det anbefales ikke å ta sovetabletter på langtidsbasis.

Noen av reseptbelagte legemidler som legen din kan foreskrive inkluderer:

doxepin (Silenor)
estazolam
zolpidem
zaleplon
ramelteon
eszopiklon (Lunesta)

Les mer: Lunesta vs. Ambien »

Disse reseptbelagte pillene kan forårsake uønskede effekter, for eksempel:

svimmelhet
diaré og kvalme
døsighet
alvorlige allergiske reaksjoner
søvnatferd
hukommelsesproblemer

Når bør du oppsøke lege?

Selv om det er vanlig å ha søvnløshet fra tid til annen, bør du avtale en avtale med legen din hvis mangel på søvn påvirker livet ditt negativt. Som en del av den diagnostiske prosessen vil legen din sannsynligvis utføre en fysisk undersøkelse og spørre deg om symptomene dine. De vil også vite om eventuelle medisiner du tar og din generelle medisinske historie. Dette er for å se om det er en underliggende årsak til søvnløsheten din. Hvis det er det, vil legen din behandle denne tilstanden først.

Klikk her for å lære mer om hvilke leger som kan diagnostisere søvnløsheten din.