Å trene er ment å gjøre kroppen din sunnere. Men for noen i bedring etter en spiseforstyrrelse kan det være vanskelig og til og med farlig.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss forskjellig. Dette er en persons historie.
Å finne den rette treningsrutinen er vanskelig for noen. Når du kaster inn en historie med spiseforstyrrelser, kroppsdysmorfi og treningsavhengighet, kan det føles umulig.
Jeg var 14 da jeg innså at forholdet mitt til mat og trening var usunt. Jeg hadde blitt stadig mer redd for – og engstelig rundt – mat. Jeg ble også besatt av hvor ofte og hvor intenst jeg trente. Mat og trening begynte å ta over andre aspekter av livet mitt, inkludert familiedynamikk og vennskap.
Etter syv år med terapi og to år med følelsen av at jeg er i et godt stadie av restitusjon, har jeg endelig utviklet et sunt, tilfredsstillende, ikke-obsessivt forhold til mat og trening.
Det var ikke lett å komme hit, og jeg tar forsiktige skritt for å sikre at forholdet mitt til å trene forblir sunt.
Jeg kaller listen nedenfor «The Essentials.» De er alle komponentene som bidrar til valgene jeg tar når det kommer til trening og å holde meg aktiv.
1. Maskintypen har betydning
Aerobic maskiner som tredemøller og elliptiske trigger for meg. De minner meg om tiden jeg ville brukt timer på dem, jobber kroppen min til det punktet av utmattelse eller bokstavelig talt falle av.
Når jeg befinner meg på et treningsstudio, holder jeg meg unna kondisjonsmaskiner og fokuserer på frie vekter eller styrkemaskiner. Disse hjelper meg med å fokusere på å puste og kontrollere bevegelsene mine, i stedet for å nå et antall forbrente kalorier eller tid brukt. Jeg liker ikke tall i noen form – det inkluderer matematikk.
Jeg har også astma, som gjør de fleste kondisjonstreningene vanskelig. Men siden det er en viktig del av trening, liker jeg å gå lange turer, opptil 6 mil. Å gå i høy hastighet og gjøre noen bakkerepetisjoner får pulsen opp samtidig som jeg føler meg terapeutisk. I tillegg får jeg lytte til favorittmusikken min mens jeg tilbringer tid utendørs – hva er ikke å elske?
2. Treningsøkter bør ha spesifikke intensjoner
Jeg trener for å føle meg bedre, for å bekjempe depresjonen og angsten min, og for å gjøre noe bra for kroppen min. jeg gjør ikke trene for å gå ned i vekt. Jeg trener fordi det føles bra, ikke fordi jeg må.
Å minne meg selv på denne intensjonen hjelper meg å sette grenser og reetablere forholdet mitt til trening hvis jeg føler meg engstelig for det.
3. Frekvensen bør være moderat
På det meste trener jeg fem ganger i uken. Det skjer sjelden. Jeg prøver å sørge for å bevege kroppen min hver dag – gå til og fra jobb, tøye og så videre – men setter bare regelmessig av tid til å trene tre til fire ganger i uken.
Dette svinger. Det er noen uker, eller til og med måneder, når jeg er for opptatt med andre aspekter av livet mitt til å trene. Og det er greit. Jeg minner meg selv alltid på at jeg skal hoppe sakte tilbake i det, og at jeg gir næring til andre områder av livet mitt, akkurat som jeg liker å gi næring til kroppen min med trening og mat. Jeg minner meg selv på: Det handler om balanse, ikke sant? Ikke sant.
4. Miljø er viktig
Konkurranseplasser føles ikke bra for meg. De får meg generelt til å begynne å sammenligne kroppen min med andre, noe som fører meg ned i en spiral av skam og dysmorfi på kroppen. Rom med et bredt utvalg av mennesker, kroppstyper og aldre føles helbredende og felles, snarere enn stressende.
5. Klær er også viktig
Hvis jeg føler meg ukomfortabel i det jeg har på meg, vil jeg til slutt føle meg ukomfortabel under hele treningen. Jeg har noen favoritt-leggings – de er myke, fleksible og får meg til å føle meg bra. Å legge opp til treningen er like viktig som selve treningen.
6. Tid treningen nøye
For de som har en vane med å bruke trening for å «gjøre opp» for måltider eller hjelpe dem med å begrense, er dette spesielt viktig. Treningen din bør passe inn i timeplanen din – i stedet for at du danner tidsplanen rundt treningen.
Min favoritt tid å trene er på ettermiddagen. Det hjelper meg å komme meg vekk fra skrivebordet en liten stund og rydde tankene mine, og gjør meg klar for suksess resten av dagen.
Takeawayen
Alles treningsrutine ser annerledes ut, og alle har forskjellige måter de elsker å bevege seg på. Uansett, trening er ment å være bra for deg, og disse «essensielle» har hjulpet meg med å forme et sunt og pleiende forhold til trening etter år med bruk av det for å skade kroppen min.
Hvis du er i bedring, stol på intuisjonen og støtteteamet av leger, terapeuter og ernæringsfysiologer for å finne den riktige rutinen for deg.
Brittany er en frilansskribent, medieprodusent og lydelsker lokalisert i San Francisco. Arbeidet hennes fokuserer på personlige opplevelser, spesielt angående lokale kunst- og kulturhendelser. Mer av arbeidet hennes finner du på brittanyladin.com.
Discussion about this post