Bytt ut skyggeboksing-punch-rutinen din med denne muskeltonende biceps-curl-bevegelsen. Denne øvelsen styrker triceps, biceps og skuldre.
Vurder å legge til litt motstand ved å inkludere vekter på 1, 3 eller 5 pund, avhengig av komfortnivået ditt.
Ingen håndvekter hjemme? Du kan få samme effekt ved å bruke bokser med suppe.
Varighet: 2 til 6 sett med 10-15 reps, med 2 til 5 minutters hvile mellom hvert sett. Hvis dette er for intenst, start med et antall sett og repetisjoner som fungerer best for deg.
Bruksanvisning:
- Start med føttene i skulderbreddes avstand og armene ved siden med håndflatene vendt utover.
- Bøy underarmene til hendene – eller vektene – berører skuldrene. Sørg for at albuene holdes godt ved siden av deg for denne bevegelsen.
- Hold armene dine her, roter håndflatene slik at de vender fremover.
- Skyv armene over hodet til begge armene er strukket rett over kroppen, og hold kjernen aktivert og rett. Senk skuldrene bort fra ørene.
- Senk armene sakte med håndflatene vendt fremover til håndflatene er parallelle med skuldrene.
- Vri håndflatene mot deg og senk triceps sakte, med albuene godt inntil overkroppen, til armene henger helt ved siden av deg.
- Gjenta.
I morgen: Bare strekk.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med et spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien hennes bor utenfor Chicago, og du kan finne henne videreInstagram.
Discussion about this post