10 enkle måter å gjøre livet hjemme enklere med Bekhterevs sykdom

1. Utpek en avslappende plass i hjemmet ditt

Det kan være vanskelig å slappe av hjemme hvis du er omgitt av støy og rot. Prøv å etterligne avslappende steder du har vært i ved å gjenskape dem i ditt eget hjem.

Du kan gjøre dette til et helt rom, en del av soverommet ditt, eller til og med en del av uterommet. Gjør dette området til ditt eget og kom til det hver eneste dag, selv om det bare er fem minutter om gangen.

Ditt avslapningssted bør tilby et sted å sitte og stresse ned. Du kan spre eteriske oljer, spille myk musikk eller hva som helst som får deg til å føle deg rolig. Nøkkelen til å gjøre denne plassen virkelig avslappende er å sørge for at du faktisk vil trekke deg tilbake til den.

2. Omorganiser pantry og kjøleskap

Kostholdet ditt er viktig av flere grunner. Spis anti-inflammatorisk mat som hel, plantebasert mat og magert protein som fisk for å hjelpe med symptomene dine. Et sunt kosthold kan også hjelpe deg å miste overflødige kilo som kan legge uønsket press på de allerede følsomme leddene dine.

Det er viktig at du lett kan få tilgang til sunn mat, og at de ikke gjemmer seg bak chips eller kjeks. Omorganiser spiskammeret og kjøleskapet ditt ved å sørge for at de sunne matvarene dine er innen rekkevidde. Plasser frukt, grønnsaker og korn i klare beholdere som du enkelt kan se og åpne.

Det kan også være nyttig å gjøre klar porsjoner i én størrelse i begynnelsen av hver uke. Bekvemmeligheten og synligheten til sunn mat er nøkkelen når symptomene dine blusser opp.

Legg også matvarene dine rundt samme nivå som overkroppen din, slik at du ikke trenger å gjøre unødvendig tøying og bøying.

3. Gjør matlaging og matlaging til en familieaffære

Hvis du er den som vanligvis har ansvaret for familiens måltider, ikke nøl med å verve familien din for å få hjelp.

Selv enkle oppgaver, som å vaske ferske grønnsaker, kan bli vanskelig hvis du har vondt. Å ha et familiemedlem til å hjelpe kan gi deg mer tid til deg selv og tillate deg å spare energi til andre oppgaver.

Når familien din får taket på det, kan dette bli en morsom opplevelse. Du vil lære barna dine livsferdigheter samtidig som du øker selvtilliten deres.

4. Invester i en stående kontorpult

Hvis du jobber hjemmefra eller sitter ved et skrivebord i lengre perioder, kan dette gjøre mer skade enn godt for kroppen din.

Å sitte i korte perioder kan gi letthet og komfort i øyeblikket, men det legger også press på leddene i korsryggen og hoftene. Dette kan gjøre symptomene dine verre.

Du kan finne det nyttig å ha muligheten til å stå ved hjemmekontoret ditt. Du kan veksle mellom å sitte og stå når du skal jobbe. Utforsk alternativene dine – du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe det dyreste skrivebordet på markedet for å få mer komfort.

5. Sitt på puter når det er mulig

Når du trenger å sitte, er en nøkkel til komfort å bruke holdningsteknikker som en fysioterapeut kan lære deg.

Du bør også vurdere å sette deg opp på puter for å fjerne noe av belastningen i korsryggen. Hvis du mangler komfortable puter, vil selv et par brettede håndklær bidra til å ta trykket av leddene.

Når du blir sterkere, kan du vurdere å investere i stabilisering av kuler og skiver designet for stoler.

6. Bruk skohorn så slipper du å bøye deg

Noe så enkelt som å ta av og på seg skoene kan bli uutholdelig når du har ankyloserende spondylitt.

Skohorn, spesielt de med lange håndtak, kan hjelpe deg med denne prosessen. Disse enhetene tar også trykket fra hoftene og nedre ryggledd fordi du ikke trenger å bøye deg for å bruke dem.

Du kan finne skohorn i forskjellige størrelser på ditt lokale apotek.

7. Bruk hjelpemidler for å redde leddene dine

Reaching hjelpemidler hjelper deg å gripe gjenstander som du ellers måtte trenge å strekke for å nå.

Disse typer mobilitetsenheter kan hjelpe deg å holde deg aktiv rundt i huset uten hjelp. Enda viktigere, de kan bidra til å fjerne belastningen av leddene i ryggen slik at smertene og hevelsen ikke blir verre.

Reaching hjelpemidler kan finnes på apotek og medisinsk utstyr butikker, og de kommer i en rekke lengder.

8. Monter stenger og skinner på badet

Å komme seg opp og ned fra toalettet eller badekaret kan bli vanskelig. Å sitte på huk og løfte når du har ankyloserende spondylitt kan være smertefullt, og gir ekstra belastning på leddene.

Installering av rekkverk og stenger kan hjelpe deg med å håndtere disse oppgavene lettere.

9. La teknologi være din venn

Fremskritt innen teknologi, for eksempel hvitevarer, har endret måten folk jobber og leker på. Mange av disse kan hjelpe med de daglige utfordringene med ankyloserende spondylitt.

Selvgående støvsugere som renner av Wi-Fi-en din kan redde ryggen din fra belastningen og belastningen til en tradisjonell støvsuger. Blendere og andre hakkeutstyr kan redde skuldrene dine fra å kutte opp frukt og grønnsaker til måltidene dine.

Du kan til og med time lysene, klimaanlegget og varmeapparatet fra telefonen uten å måtte bøye, løfte og stå. Undersøk alternativene dine for å se hvordan enkle endringer i hjemmet ditt kan fungere til din fordel.

10. Deleger gjøremål til familiemedlemmer eller be venner om hjelp

Alle de ovennevnte enhetene kan hjelpe din mobilitet, men de kan ikke hjelpe deg med oppgavene som må gjøres rundt i huset.

Det kan være på tide å forklare alvorlighetsgraden av tilstanden din til familien din og få deres hjelp ved å delegere gjøremålene. Du kan også spørre venner og kjære om hjelp til aktiviteter som krever mye løft eller bøying.

Ikke føl deg skyldig over å spørre. Å ha hjelp fra dine kjære vil holde deg mobil og smertefri.

Ta bort

Når du har ankyloserende spondylitt, kan oppgaver som å vaske hjemmet, lage mat og ta på sko virke umulig å fullføre. De kan være vanskeligere, men med noen modifikasjoner kan de fortsatt gjøres. Finn ut hvilke oppgaver som er mest utfordrende for deg, og prøv deretter å gjøre enkle endringer for å lindre smerten.