Fra A til sink: Hvordan bli kvitt en forkjølelse faste

1. Vitamin C

Å ta et vitamin C-tilskudd vil sannsynligvis ikke forhindre forkjølelse. Studier viser imidlertid at det kan redusere varigheten av forkjølelse. En gjennomgang av studier fra 2013 bemerket at regelmessig tilskudd (1 til 2 gram daglig) reduserte varigheten av en forkjølelse hos voksne med 8 prosent og hos barn med 14 prosent. Det reduserte også alvorlighetsgraden av forkjølelse totalt sett.

De anbefalt daglig dose vitamin C er 90 milligram for menn og 75 mg for ikke-gravide kvinner. Doser på den øvre grensen (2000 mg) kan forårsake noen bivirkninger, så å ta høyere doser uansett varighet kommer med denne risikoen.

Kjøp vitamin C.

Her er nøkkelen: Ikke vent til du kjenner symptomene komme: Ta den anbefalte dosen hver dag. Å ta vitamin C når en forkjølelse starter har kanskje ikke så stor effekt på hvordan du føler deg eller hvor lenge forkjølelsen varer.

2. Sink

Nærmere tre tiår med forskning på forkjølelse og sink har gitt blandede resultater, men en 2017 gjennomgang av studier indikerte at sinkpastiller kan hjelpe deg med å komme over en forkjølelse raskere enn du ville gjort uten. I gjennomsnitt ble varigheten av forkjølelsen redusert med 33 prosent, noe som kan bety minst et par dager tidligere med lindring.

Det er viktig å merke seg at dosene i disse studiene, 80 til 92 mg per dag, er mye høyere enn det daglige maksimum anbefalt av National Institutes of Health. Gjennomgangen fra 2017 påpeker imidlertid at doser på opptil 150 mg sink per dag rutinemessig tas i flere måneder under visse forhold med få bivirkninger.

Kjøp sink.

Hvis du tar antibiotika, penicillamin (Cuprimine) for leddgikt eller visse diuretika, snakk med legen din før du tar sink. Kombinasjonen kan redusere effektiviteten til medisinene dine eller sinken.

3. Echinacea

Anmeldelser av studier i 2014 og 2018 tyder på at å ta echinacea kan forhindre eller forkorte en forkjølelse. Urtetilskuddet, laget av den lilla solhatt, er tilgjengelig i tabletter, te og ekstrakter.

En studie fra 2012 som viste positive fordeler med echinacea for forkjølelse hadde deltakere som tok 2400 mg daglig over fire måneder. Noen mennesker som tar echinacea rapporterer uønskede bivirkninger, som kvalme og diaré. Snakk med legen din før du prøver echinacea for å bekrefte at det ikke vil forstyrre andre medisiner eller kosttilskudd du tar.

Kjøp echinacea.

4. Svart hyllebærsirup

Svart hyllebær er et tradisjonelt middel som brukes til å bekjempe forkjølelse i mange deler av verden. Selv om forskningen er begrenset, minst en eldre studere viste hyllebærsirup forkortet lengden på forkjølelse hos personer med influensalignende symptomer med gjennomsnittlig fire dager.

En nyere 2016 placebokontrollert, dobbeltblind studere av 312 flyreisende viste at de som tok hyllebærtilskudd hadde en signifikant reduksjon av forkjølelsens varighet og alvorlighetsgrad sammenlignet med de som tok placebo.

Handle hyllebærsirup.

Hyllebærsirup kokes og konsentreres. Ikke forveksle det med rå hyllebær, frø og bark, som kan være giftig.

5. Rødbetejuice

A 2019 studere sporet 76 studenter som var i fare for å bli forkjølet i en stressende avsluttende eksamensperiode. De som drakk en liten mengde rødbetejuice syv ganger om dagen, viste færre forkjølelsessymptomer enn de som ikke hadde det. I studien var midlet spesielt nyttig for studenter med astma.

Fordi rødbetjuice er høy i kosten nitrat, øker den kroppens produksjon av nitrogenoksid, som kan bidra til å beskytte deg mot luftveisinfeksjoner.

Kjøp rødbetjuice.

Hvis du er utsatt for nyrestein, se opp for rødbeter, som inneholder oksalater. Disse er kjent for å bidra til dannelse av nyrestein.

6. Probiotiske drikker

Selv om studier på probiotika og forkjølelse er begrenset, er minst én studere antyder at å drikke en probiotisk drikk som inneholder Lactobacillus, L. casei 431, kan redusere varigheten av en forkjølelse, spesielt med tanke på luftveissymptomer.

Probiotiske bakterier varierer fra produkt til produkt, så sjekk etiketten for å vite hvilken du kjøper.

Handle for probiotiske drikker.

7. Hvile

De Sentre for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får ekstra hvile når du er forkjølet.

Selv om det kan være fristende å prøve å styrke immunforsvaret med trening, er det nok best å ta det med ro i noen dager. Faktisk, hvis du ikke får nok søvn dag til dag, kan du være det øker sårbarheten din til forkjølelse.

8. Honning

Hvis barnet ditt har problemer med å få god søvn for å overvinne en forkjølelse, prøv honning, et av de mest pålitelige virkemidlene for å behandle forkjølelsessymptomer. EN 2012 studie viste at en skje honning ved sengetid kan hjelpe barna med å sove bedre og redusere hoste om natten. Det kan også bidra til å lindre sår hals.

9. Reseptfrie legemidler

Forkjølelsessymptomer som hoste, nysing, rennende nese, tetthet, sår hals og hodepine kan gjøre det vanskelig å fungere på dagtid og vanskelig å hvile om natten.

Avsvellende midler, smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol, hostedempende midler og antihistaminer kan behandle symptomer slik at du føler deg bedre raskere, selv om virusinfeksjonen vedvarer. Sjekk med en barnelege før du gir barnet ditt reseptfri medisin.

Handle ibuprofen og paracetamol.

Handle etter avsvellende midler.

Kjøp antihistaminer.

10. Mye væske

Å drikke mye væske er alltid bra når du prøver å bli kvitt en forkjølelse. Varm te, vann, kyllingsuppe og andre væsker vil holde deg hydrert, spesielt hvis du har feber. De kan også løsne tetthet i brystet og nesegangene slik at du kan puste.

Unngå imidlertid koffein og alkohol, fordi de kan gjøre deg dehydrert, og de kan forstyrre søvnen og hvilen du trenger for restitusjon.

Når skal man gå til legen

Forkjølelse som ikke går over raskt kan føre til andre sykdommer som lungebetennelse, lungeinfeksjoner, ørebetennelser og bihulebetennelser. Se legen din hvis:

• symptomene dine varer lenger enn 10 dager
• du har feber over 38,5 °C (101,3 °F)
• du begynner å kaste opp voldsomt
• bihulene dine verker
• hosten din begynner å høres ut som et pust
• du kjenner smerte i brystet
• du har problemer med å puste

Ved første tegn på forkjølelse ønsker de fleste av oss å sørge for at sniffing, nysing og andre symptomer forsvinner så raskt som mulig.

Hvis du tar vitamin C regelmessig, kan forkjølelsessymptomene forsvinne tidligere. Og det er noe vitenskapelig støtte for å prøve rettsmidler som sink, echinacea, hyllebærpreparater, rødbetejuice og probiotiske drikker for å forhindre eller forkorte varigheten av en forkjølelse.

Den beste måten å overvinne en forkjølelse på er å hvile, drikke mye væske og behandle symptomene med medisiner som lindrer smerte, hoste og lunger.