Jeg har levd med ankyloserende spondylitt (AS) i nesten 12 år. Å håndtere tilstanden er som å ha en ny jobb. Du må holde deg til behandlingsplanen din og ta sunne livsstilsvalg for å oppleve sjeldnere og mindre alvorlige symptomer.
Du kan ikke ta en snarvei hvis du vil lykkes.
AS smerte er utbredt, men smertene kan være mer intense i enkelte områder av kroppen. AS kan for eksempel målrette mot brusken mellom brystet og ribbeina, noe som gjør det vanskelig å puste dypt. Når du ikke klarer å puste dypt, føles det nesten som et panikkanfall.
Jeg har funnet ut at meditasjon kan omskolere kroppen din og skape rom for ekspansjon.
En av mine favoritter å praktisere er Microcosmic Orbit meditasjon. Denne eldgamle kinesiske teknikken sirkler overkroppen ved å tappe inn i energikanaler gjennom hele kroppen.
Men hvis du er ny på meditasjon, er et godt sted å starte med en enkel teknikk som lar deg «slippe taket». For eksempel, med hver inhalering vil jeg gjenta «la» i hodet mitt. For hver utpust gjentar jeg «gå». Når du fortsetter med dette, kan du bremse ned pusten for til slutt å etablere en følelse av kontroll. Du kan også åpne og lukke nevene for hvert pust for å oppta tankene dine.
Et annet sted AS kan merkes er sacroiliac-leddet ditt (i korsryggen og rumpa). Da jeg først fikk diagnosen min, var smerten jeg følte i denne regionen immobiliserende. Jeg kunne knapt gå eller utføre dagligdagse gjøremål. Men med hardt arbeid og dedikasjon klarte jeg å forbedre mobiliteten min.
Yoga kan ha en dyp effekt på fascia og dypvev hvis det gjøres trygt og riktig. Go-to-yoga-bevegelsen min vrir seg.
Selv før jeg begynte å gjøre yoga, slapp jeg alltid spenningen i ryggraden med mine egne teknikker. Men med trening lærte jeg de riktige måtene å lindre den spenningen på.
Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes positur eller Half Spinal Twist) er en sittende vri.
- Start med å strekke bena ut foran deg og sittende
høy. - Begynn med høyre side, kryss høyre ben over
venstre og plasser fotsålen så nært du kan til venstre sitte
bein. Hvis du er mer avansert, bøy det forlengede venstre beinet, men behold
utsiden av kneet ned på matten (i stedet for å heve den). - Før venstre fot til siden av høyre sitteben.
- Hold i 10 pust og gjenta på motsatt side.
Generelt sett påvirker AS hovedsakelig korsryggen. Smertene er vanligvis verre om morgenen. Når jeg våkner føles leddene mine stramme og stive. Det er som om jeg blir holdt sammen av skruer og bolter.
Før jeg går opp av sengen skal jeg ta noen tøyninger. Å løfte armene over hodet og deretter strekke meg til tærne er et enkelt sted å begynne. Bortsett fra det er det å løpe gjennom Surya Namaskara (solhilsen A) en fin måte å slappe av om morgenen. Denne yogaøvelsen hjelper til med å lindre spenninger i ryggen, brystet og sidene, og jeg føler meg alltid veldig energisk etter den siste stillingen.
En annen favoritt yogastilling av meg er Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Du kan enten øve den i oppreist stilling eller mens du lener deg tilbake for de samme positive resultatene. Jeg har funnet denne stillingen for å hjelpe mot smerter i hoftene og korsryggen.
Å bevege kroppen din vil styrke leddene dine. Og å lære å kontrollere pusten din vil skape nye måter for deg å håndtere din AS-smerte.
Å leve godt med en kronisk sykdom som AS krever arbeid, men det er viktig at du holder deg håpefull. Å ha håp vil motivere deg til å prøve hardere og streve mer. Det vil være prøving og feiling – men ikke la noen feil avskrekke deg fra å komme tilbake i spillet. Du kan finne svaret ditt på smerte.
Etter mange år med å leve med AS, er jeg den mest dyktige jeg noen gang har vært. Å kunne gjøre små endringer over en lang periode gir dramatiske resultater.
Jillian er en sertifisert yoga-, tai chi- og medisinsk qigonginstruktør. Hun underviser i private og offentlige klasser i hele Monmouth County, New Jersey. Utover hennes prestasjoner på det holistiske feltet, er Jillian en ambassadør for Arthritis Foundation og har vært sterkt involvert i over 15 år. For tiden fortsetter Jillian sin utdanning ved Rutgers University i Business Administration. Studiene hennes ble brått avbrutt da hun ble syk med ankyloserende spondylitt og kroniske sykdommer. Hun finner nå eventyr gjennom fotturer og utforske USA og i utlandet. Jillian føler seg heldig som finner sitt kall som instruktør, og hjelper mennesker med funksjonshemminger.
Discussion about this post