Oversikt
Det er sannsynligvis ingen overraskelse at når det kommer til innendørs treningsøkter, er elliptiske trener og tredemølle to av de mest populære aerobic treningsmaskinene. Begge simulerer en naturlig løpe- eller gåbevegelse og, avhengig av intensiteten på treningen, har de muligheten til å øke kondisjonstreningen.
Tredemøller lar deg gå eller løpe på et bevegelig belte. Du kan kontrollere hastigheten så vel som stigningen. Med en ellipsetrainer plasserer du føttene på en plattform og beveger deg i en ellipse, eller langstrakt sirkel.
Selv om det er likheter mellom disse maskinene, er det også noen viktige forskjeller. Med hensyn til hvilken som er best, er det egentlig ikke noe enkelt svar. Det avhenger av treningsmålene dine, fysisk helse og andre faktorer.
Begge typer maskiner har sine fordeler og ulemper når det kommer til trening. Les videre for å finne ut hvilken som passer best for deg.
Elliptiske proffer
Lett på leddene dine
Elliptiske er en lite slagkraftig maskin. Hvis det er vanskelig for deg å tolerere den skurrende bevegelsen ved å gå eller løpe, kan en ellipsetrainer være et godt alternativ.
Trening med lav effekt legger vanligvis mindre belastning på leddene enn trening med høy effekt. Dette gjør elliptisk til et tryggere alternativ hvis du har en muskel- og skjelettlidelse som korsryggsmerter, kne- eller hoftesmerter, eller andre helsemessige forhold som leddgikt eller osteoporose.
Trening med lav effekt kan høres ut som om det ikke er anstrengende, men det gir likevel en god aerob treningsøkt. EN
Hold deg i form etter skade
Selv om en elliptiske er en maskin med lav effekt, gir den deg fortsatt muligheten til å trene med høy intensitet. Dette kan være spesielt nyttig hvis du er i ferd med å komme deg etter en skade, men likevel ønsker å opprettholde et høyt kondisjonsnivå.
EN
Få en treningsøkt for over- og underkroppen
Noen elliptiske maskiner har armhåndtak. Disse kan du skyve frem og tilbake samtidig som du beveger bena. Motstanden til håndtakene hjelper til med å trene musklene i skuldrene, brystet og ryggen.
Samtidig kan maskinen hjelpe deg med å styrke musklene i underkroppen, inkludert setemuskler, hoftebøyere og quadriceps.
Mulighet for å trene ulike muskler
En elliptiske gir deg muligheten til å bytte retning og jobbe bakover. Dette kan endre musklene du jobber. Hvis du går bakover i stedet for fremover, vil du trene og styrke leggene og hamstrings.
Elliptiske ulemper
Det er en læringskurve
Hvis du ikke har trent på en ellipsetrainer før, kan det ta litt tilvenning. Bevegelsen kan føles vanskelig og unaturlig i begynnelsen. Spør en sertifisert personlig trener om hjelp hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre.
Mindre muskelutvikling
Selv om en ellipsetrainer er et flott alternativ for aerob trening med lav effekt, merker du kanskje ikke like mye muskelutvikling som du kan få fra en tredemølle.
Hvis du ønsker å få mer muskelstyrke og ønsker å fortsette å bruke en ellipsetrainer, prøv å legge til vekt- eller styrketrening til rutinen noen ganger i uken.
Tredemølle-proffer
Mye kontroll
En av hovedfordelene med å trene på en tredemølle er allsidigheten du har. Enten du ønsker å ta en rask spasertur eller en oppoverbakke, har du muligheten til å angi nøyaktig hastighet og stigning på treningsøkten.
De fleste tredemøller lar deg også velge mellom en rekke treningsprogrammer. Å ha mer kontroll over treningen kan gjøre det lettere å nå treningsmålene dine.
Fordi du enkelt kan kontrollere hastigheten og stigningen, er tredemøller godt egnet for treningsøkter med høy intensitetsintervalltrening (HIIT).
Bygger beinstyrke
Å løpe eller gå på tredemøllen kan styrke beinmusklene, inkludert quadriceps, hamstrings og legger. En tredemølletrening kan også styrke hoftebøyerne og setemusklene.
For å styrke bena ytterligere og bidra til å forhindre skader, øv på å gjøre knebøy og utfall flere ganger i uken i tillegg til tredemølletreningen.
Tredemølle ulemper
Kan føre til skader
Å løpe eller jogge på en tredemølle kan gi mer stress på bein og ledd sammenlignet med å trene på en elliptisk trener. Til syvende og sist kan dette føre til
For å redusere risikoen for skader, start alltid tredemølletreningen med en oppvarming og avslutt med en nedkjøling. Pass også på å strekke deg etter tredemølleøkten.
Hvis du synes at det er for hardt for kroppen å løpe på tredemøllen, kan du prøve å bytte til kondisjonsøkter som er skånsommere for bein og ledd, som svømming eller sykling.
Du kan også prøve å redusere antall miles du løper hver uke, eller du kan veksle mellom å løpe og gå. Innlegg for løpesko kan også bidra til å gi støtte og redusere skader.
Jobber med færre muskelgrupper
Selv om en tredemølle kan hjelpe deg med å bygge styrke i benmusklene, hoftebøyerne og setemusklene, retter den seg ikke mot like mange muskelgrupper som en ellipse.
Med en ellipsetrainer kan du trene musklene i armer, skuldre, rygg og bryst, samt musklene i underkroppen. Ved å snu retningen hjelper en ellipsetrainer deg også med å isolere spesifikke muskler, noe som er vanskeligere å gjøre med en tredemølle.
Hvordan velge maskinen for deg
Å prøve å velge mellom en tredemølle eller en ellipsemaskin avhenger av dine fysiske helse- og treningsmål. Begge maskinene kan være like fordelaktige for å brenne kalorier og få en god kardiovaskulær treningsøkt.
For noen mennesker, tilbyr elliptiske fordeler som tredemøllen ikke kan. For eksempel, hvis du er utsatt for skader eller har en muskel- og skjelettlidelse, kan ellipsestrengen være et bedre valg fordi:
- det lar deg få en god kardiovaskulær treningsøkt uten å belaste bein og ledd så mye
- det kan redusere risikoen for skade mens du trener
- den lar deg trene både over- og underkroppen på kortere tid (hvis ellipsemaskinen har armhåndtak)
Tredemøllen kan passe bedre for deg hvis:
- du er ikke utsatt for skader eller leddproblemer
- du ønsker å nå et spesifikt mål, for eksempel å trene for et 5K- eller 10K-løp
- du ønsker å bygge styrke i setemusklene og benmusklene
Hvor trygge er tredemøller og elliptiske maskiner?
Hvis du følger sikkerhetsretningslinjene, er både elliptiske maskiner og tredemøller trygge å bruke.
Hvis du er ny på ellipsebanen, kan det være lurt å prøve å bruke den uten armhåndtak først. Dette kan hjelpe deg med å bli komfortabel med bevegelsen. Når du har bevegelsen ned, kan du legge til armhåndtakene.
Når du bruker ellipsetraineren, fokuser på å ha god form. Hold holdningen oppreist, og hold kjernen stram gjennom hele bevegelsen. Hvis du bruker en ellipsetrainer på treningsstudioet, kan du be en sertifisert personlig trener om å gi deg en demonstrasjon av hvordan du bruker maskinen trygt.
Når du bruker en tredemølle, pass på å feste sikkerhetsklemmen til klærne dine. Dette vil stoppe tredemøllen hvis du skulle snuble eller falle.
Fordi å trene på en tredemølle kan belaste bein og ledd, sørg for å varme opp og kjøle ned ordentlig før du starter treningen. Dette kan bidra til å gjøre musklene og leddene klare til å jobbe, og redusere risikoen for skader. Strekk også ut etter treningsøkten.
Slutt å bruke ellipsen eller tredemøllen hvis du føler deg svimmel, svimmel eller svimmel. Og drikk mye vann gjennom hele treningen.
Før du starter en ny fysisk treningsrutine, snakk alltid med legen din. De kan anbefale en treningsrutine som er trygg for deg.
Bunnlinjen
Tredemøllen og elliptiske er begge effektive maskiner for å hjelpe deg å få en kardiovaskulær treningsøkt. Hvilken maskin som er et bedre alternativ avhenger av dine individuelle behov.
Hvis du har en muskel- og skjelettlidelse eller er utsatt for skader, kan det være lurt å holde seg til elliptiske. Hvis du ønsker å forbrenne mange kalorier og bygge opp beinstyrke og fart, kan tredemøllen være et bedre valg.
Discussion about this post