Oversikt
Hvis du lever med HIV, er det viktig å håndtere din mentale helse i tillegg til din fysiske helse.
Du kan håndtere din mentale helse ved å søke hjelp fra andre og gjøre livsstilsendringer. Å ta vare på ditt mentale velvære vil gjøre det lettere å følge behandlingsplanen din og maksimere livskvaliteten din.
Mennesker som lever med HIV er mer sannsynlig å oppleve psykiske lidelser enn andre. Depresjon er en av de
Noen tegn på depresjon inkluderer:
- endringer i det generelle synet ditt
- tap av interesse for ting du pleide å glede deg over
- tilbaketrekning fra omverdenen, inkludert venner og familie
- endringer i søvnmønsteret eller appetitten
- føler deg syk og ingenting hjelper deg å føle deg bedre
- manglende evne til å fokusere eller ta avgjørelser
- skyldfølelse eller lav egenverd
- tretthet eller mangel på energi
- tenker på å skade deg selv eller andre
HIV kan påvirke ditt følelsesmessige velvære av flere grunner. Dette kan skyldes endringer som skjer i kroppen din fra viruset. Ytre faktorer som stigma, relasjoner og mangel på ressurser kan også bidra til psykiske problemer.
Du kan for eksempel:
- synes det er utfordrende å administrere HIV-behandlingsplanen din
- har problemer med å identifisere eller sikre ressurser for behandlingsplanen din
- oppleve sosial stigma eller diskriminering på grunn av tilstanden
- observere endringer i kroppen din eller dine evner på grunn av tilstanden eller behandlingen
Det er viktig å være klar over tegn på at du trenger støtte for din psykiske helse. Det er mange alternativer for å behandle og redusere psykiske helsesymptomer. Det er også ting du kan gjøre for å redusere eller eliminere symptomene.
Her er seks måter å ta vare på ditt mentale velvære, som vil hjelpe deg med å håndtere HIV-en din også.
1. Snakk med helsepersonell
Å leve med HIV vil inkludere regelmessige besøk hos helsepersonell. Sørg for å være ærlig og åpen om endringer i ditt mentale syn under avtalene dine.
Helsepersonell kan bestemme hvilken støtte du trenger og gi anbefalinger basert på samtalene dine.
Noen måter helsepersonell kan hjelpe deg med din mentale helse inkluderer:
- diagnostisere en psykisk helsetilstand
- å foreskrive en medisin for å behandle den mentale helsetilstanden, for eksempel antidepressiva
- avgjøre om medisinene dine endrer din mentale helse og justere behandlingsplanen hvis mulig
- anbefaler en psykisk helsepersonell å snakke med
2. Søk rådgivning eller kognitiv atferdsterapi
Helsepersonell kan anbefale deg å oppsøke en psykisk helsepersonell, eller du kan søke denne hjelpen på egen hånd. Psykiatere, psykologer og terapeuter er alle profesjonelle som kanskje kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine.
En type psykoterapi som kan være nyttig er kognitiv atferdsterapi. Denne typen terapi hjelper deg å gjenkjenne negative tanker. Den lærer deg hvordan du kan endre dem gjennom oppførselen din.
3. Snakk med et familiemedlem eller en venn
Å nå ut til et familiemedlem eller en venn som du føler deg komfortabel med å snakke om følelsene dine med, kan hjelpe deg med å takle psykiske helsesymptomer.
Det er normalt å føle seg nervøs i begynnelsen for å åpne opp og dele. Men venner og familiemedlemmer kjenner deg ofte bedre enn noen andre og kan gi empati og støtte.
4. Bli med i en støttegruppe
En støttegruppe kan sette deg i kontakt med mennesker som går gjennom lignende livserfaringer eller symptomer som deg.
Å bli med i en støttegruppe for andre som lever med HIV eller for de med psykiske lidelser kan forbedre ditt velvære.
Disse gruppene møtes ofte regelmessig og er tilgjengelige personlig og online. Du kan diskutere dine følelser og utfordringer og lytte til andre som lever med hiv.
Støttegrupper, så vel som påvirkningsgrupper, kan hjelpe deg med å identifisere måter å takle sosial stigma eller diskriminering som kan være forbundet med å leve med HIV. Fortalergrupper spiller også en viktig rolle i å bevisstgjøre sosialt stigma og redusere det gjennom utdanning.
Her er flere ressurser hvis du trenger hjelp:
- Avverge
- Globalt HIV/AIDS-program
- Ryan White HIV/AIDS-program
Å dele din erfaring og tilby og motta støtte kan forbedre utsiktene dine.
5. Øv på god egenomsorg
Det er mange måter å engasjere seg i sunne livsstilsaktiviteter for å forbedre din mentale helse. Disse inkluderer:
- trener regelmessig for å frigjøre endorfiner, behandle følelser, hjelpe deg med å sove og holde kroppen aktiv
- spise sunn, næringsrik mat som støtter dine kostholdsbehov
- få nok søvn ved å sette sunne nattrutiner som å legge seg til vanlig tid, slå av elektroniske enheter i god tid før leggetid og sove i et mørkt, komfortabelt sted
- engasjere seg i hobbyer du liker ved å melde deg på en klasse, sette opp plass for aktiviteten i hjemmet ditt, eller få kontakt med andre som liker den aktiviteten
- kutte ned på eller eliminere alkohol og narkotika
6. Øv på mindfulness og andre avspenningsmetoder
Mindfulness er en form for meditasjon som hjelper deg å leve i nuet. En systematisk gjennomgang fra 2014 fant at oppmerksomhet reduserte følelsesmessige plager hos de som lever med HIV.
Du kan praktisere mindfulness ved å leve i nuet og nyte miljøet rundt deg, akseptere deg selv for den du er, eller sitte stille i flere minutter mens du er oppmerksom på pusten din.
Du kan også finne klasser for mindfulness eller andre former for meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av og gjennomgå.
Øvelser som yoga, tai chi og turer i naturen kan også hjelpe deg med å stresse ned og jobbe gjennom tankene og følelsene dine.
Ta bort
Det er viktig å kunne identifisere alvorlige endringer i synet ditt og søke hjelp hvis du lever med HIV. Riktig støtte kan hjelpe deg med å takle utfordringene du møter mens du lever med denne tilstanden.
Å snakke med fagfolk og venner eller familie, endre hverdagen din og praktisere avslapningsmetoder kan hjelpe deg med å forbedre ditt mentale velvære.
Discussion about this post