5 myter og fakta om fedme

Myte 1: Fedme er forårsaket av dårlige livsstilsvalg

De fleste fedmeprogrammer skylder overvekt på dårlige kostholdsvalg og mangel på fysisk aktivitet. Det er vanlig å høre at personer med fedme er «late» eller mangler motivasjon.

Fakta: Fedme er ofte multifaktoriell

Mens kosthold og mangel på trening kan spille en rolle, er det flere andre faktorer som bidrar til økningen i fedme.

På toppen av dette er sannheten at de fleste – selv de som har en sunn vekt – ikke oppfyller den anbefalte mengden fysisk aktivitet hver dag.

For de fleste er fedme ikke bare et resultat av å ta dårlige valg i livet.

Stress, søvnhelse, hormoner, kronisk smerte, underliggende medisinske tilstander, medisiner, genetikk og flere andre miljømessige og økonomiske faktorer viser også bevis for å bidra til økningen i fedme.

På grunn av dette må behandling av fedme skreddersys for hver person som får diagnosen sykdommen.

Myte 2: Vekttap vil fikse alle helseproblemer

Vekttap involverer mange systemer i kroppen som er ansvarlige for å lagre energi. Vekttap kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre komplikasjoner. Men forstyrrelse av kroppens energisystemer kan også føre til andre helseproblemer.

Disse problemene knyttet til vekttap kan gjøre det vanskeligere å opprettholde vekttapet over tid.

Fakta: Vekttap kan også forårsake helseproblemer

Vekttap kan forbedre din generelle helse, men det er også forbundet med psykologisk stress, hormonforstyrrelser og metabolske komplikasjoner. Å gå ned i vekt for fort kan øke risikoen for muskeltap og senke stoffskiftet. Det kan også forårsake næringsmangel, søvnproblemer, gallestein og andre komplikasjoner.

Noen mennesker kan utvikle slapp hud og strekkmerker som følge av vekttap. Noen ganger kan vekttap også påvirke din mentale og følelsesmessige helse.

Det er viktig å snakke med legen din eller kostholdseksperten din for å sikre at du går ned i vekt på en sunn måte.

Legen din kan også henvise deg til en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å lage en behandlingsplan for ditt mentale og følelsesmessige velvære under din vekttapsreise.

Myte 3: Vekttap handler ganske enkelt om «kalorier inn vs. kalorier ut»

Hvis du har prøvd å gå ned i vekt, har du sannsynligvis hørt uttrykket «kalorier inn vs. kalorier ut.» Med andre ord, for å gå ned i vekt trenger du ganske enkelt å forbrenne flere kalorier (kalorier ut) enn du spiser (kalorier inn).

Fakta: «Kalorier inn vs. kalorier ut» er altfor forenklet

Mens viktigheten av kalorier for vekttap ikke kan benektes, er denne typen tenkning altfor forenklet. Makronæringsstoffer som proteiner, fett og karbohydrater kan ha ulike effekter på kroppen din.

Kaloriene du forbruker – type og mengde – påvirker mengden energi du bruker. Maten du spiser kan også påvirke hormoner som regulerer når og hvor mye du spiser. Noen matvarer kan forårsake hormonforandringer som oppmuntrer til vektøkning.

Andre matvarer kan øke følelsen av metthet og øke stoffskiftet. Undersøkelser antyder at å spise mindre karbohydrater samtidig som man øker fett og protein vil sannsynligvis føre til større vekttap enn bare å redusere kaloriinntaket.

Et annet problem med ideen om å gå ned i vekt basert på kaloriinntak er at den ignorerer de andre helseeffektene av mat. Å spise for å få mest mulig ernæringsmessige fordeler er avgjørende for å forebygge sykdommer og holde seg frisk over tid.

Myte 4: Antall kilo tapt er det viktigste målet for suksess

Alt for ofte fokuserer vekttap og sunne spiseprogrammer på tallet på skalaen. Men forskning tyder på at fokus på vekttap som eneste mål på suksess ikke bare er ineffektivt, men det er også psykologisk skadelig.

Å kun fokusere på vekten kan føre til sykluser med vekttap og vektøkning. Det kan også føre til økt stress, spiseforstyrrelser, problemer med selvtillit og en usunn besettelse av kroppsbilde.

Fakta: Suksess bør måles etter helse, ikke vekttap

Nøkkelen til langsiktig suksess er å fokusere på å ta sunne valg om kosthold og trening, ikke om hvor mye vekt du har gått ned.

Vokser bevis antyder at å flytte fokus for suksess til vektnøytrale utfall, som blodtrykk, kostholdskvalitet, fysisk aktivitet, selvtillit og kroppsbilde er mer effektivt enn å bruke vekttap som et mål på suksess.

Myte 5: Økt tilgang til rimelige frukter og grønnsaker vil løse fedmeepidemien

Noen tror fedmeepidemien kan løses ganske enkelt ved å gjøre frukt og grønnsaker rimeligere og lettere tilgjengelig i lokalsamfunn der fedme er utbredt.

Mange byer og stater har allerede implementert retningslinjer for å øke antallet dagligvarebutikker og bondemarkeder i såkalte «matørkener.» Dette er steder med begrenset tilgang på fersk, sunn mat. Matørkener finnes ofte i lavinntektsområder.

Fakta: Matpreferanse og mangel på utdanning om sunn mat kan spille en større rolle

Forskning tyder på at utdanning og preferanser spiller en sterkere rolle i å ta sunne matvalg – mer enn inntekt og tilgjengelighet.

Å forbedre folks kosthold krever å gjøre mat tilgjengelig og rimelig i tillegg til å regulere antall usunne matalternativer i et samfunn. Dessuten krever det å endre folks kunnskap om kosthold og helse.

Denne tilnærmingen inkluderer å fremme dietter rik på frukt og grønnsaker. Det innebærer også å redusere folks forbruk av usunn mat.

Overvekt er en kompleks sykdom. Det er fortsatt så mye om det som vi ikke vet. På grunn av dette har folk en tendens til å assosiere det med ideer som rett og slett ikke er sanne.

Å skille fakta fra fiksjonen om fedme vil hjelpe deg å forstå sykdommen bedre. Hvis du lever med fedme, kan det å kjenne sannheten hjelpe deg med å få den omsorgen du trenger.