Hvis du klarer å være hjemme og slappe av for dagen, er det ikke så farlig å være litt søvnig. Men å være sliten på jobb kan få betydelige konsekvenser. Du kan gå glipp av tidsfrister eller komme etter på arbeidsmengden. Hvis dette blir et mønster, kan jobben din være i fare.
Å behandle den underliggende årsaken til søvnighet på dagtid – som søvnapné – kan bidra til å forbedre energinivået ditt og øke kognitiv funksjon. Men selv om du tar skritt for å føle deg bedre, kan det hende at søvnighet på dagtid ikke blir bedre over natten.
Slik håndterer du søvnighet på dagtid på jobb.
1. Et skudd koffein
Hvis du føler deg treg på jobben, kan et skudd koffein være energiøkningen du trenger for å få jobben gjort.
Koffein er et sentralstimulerende middel, noe som betyr at det øker aktiviteten i hjernen og nervesystemet. Det kan forbedre din tankeevne og mentale ytelse, og hjelpe deg med å bekjempe søvnighet. Gå over til pauserommet for en kaffe, eller ta en kort spasertur til en lokal kafé.
Vær forsiktig så du ikke går over bord. Å drikke for mye koffein kan overstimulere deg og gjøre deg nervøs, noe som kan påvirke produktivitetsnivået ditt.
2. Ta en power nap
Noen ganger er det å lukke øynene litt den eneste måten å komme over søvnighet på dagtid. Hvis du må lukke øynene, klem inn en rask power nap på lunsjpausen.
Hvis du har ditt eget kontor, lukk døren og legg hodet på skrivebordet. Eller sett deg i bilen og lene setet tilbake. En lur på 15 eller 30 minutter kan gi deg nok energi til å klare deg gjennom dagen. Ikke glem å stille vekkerklokken, ellers kan du forsove deg!
3. Reis deg fra skrivebordet
Å sitte på ett sted for lenge kan forverre søvnighet på dagtid. Med jevne mellomrom stiger du opp fra arbeidsstasjonen og går rundt får blodet til å flyte. Det kan også hjelpe deg å holde deg våken og konsentrere deg om arbeidet ditt.
Riktignok kan du sannsynligvis ikke være borte fra skrivebordet for lenge. Du må kanskje være kreativ og bevege deg ved skrivebordet ditt. Kanskje fikle eller riste på beinet mens du sitter i stolen. Hvis du har ditt eget kontor, tempo i rommet mens du snakker i telefonen.
4. Lytt til optimistisk musikk
Hvis du er trøtt på jobben, kan det være vanskelig å måtte gjøre jobben i stillhet. Du kan føle deg som om du vil sovne når som helst. For å vekke hjernen din, lytt til optimistisk musikk.
Sjekk med arbeidsgiveren din først for tillatelse. Sjefen din kan være OK med å lytte til musikk så lenge det ikke påvirker produktiviteten din. Hvis du ikke kan slå på en radio, få tillatelse til å lytte til musikk via øreplugger – jo mer oppstemt musikk, jo bedre.
5. Spis en lett lunsj
Hvis du takler hyppig søvnighet på dagtid, kan det å spise en tung lunsj gjøre det verre. Gjør ditt beste for å holde deg unna sukkerholdig snacks, brus eller karbohydrater som hvitt brød og hvit pasta.
Spis en lett lunsj for å holde energien oppe. Du vil føle deg fornøyd, men ikke mett. Når du pakker lunsj, velg sunnere energikilder. Dette inkluderer kokte egg, kylling, bær, nøtter, grønnsaker og hele korn.
6. Hold arbeidsområdet ditt lyst
Hvis du er så heldig å jobbe i et rom med vinduer, kan du åpne skyggene og slippe inn litt naturlig lys. Sollys på kontoret kan øke våkenhet og energi.
Hvis du ikke har et vindu i nærheten av arbeidsområdet ditt, få tillatelse til å ta inn en lysboks og plassere den i nærheten av skrivebordet ditt. Dette avgir et lavt nivå av UV-lys og hjelper til med å regulere våknesyklusen din slik at du føler deg mindre trøtt.
7. Sprøyt kaldt vann i ansiktet ditt
Hvis du sliter med å holde deg våken på jobben, gå på do og sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Dette raske og enkle hacket kan gi deg ny energi og gi en sårt tiltrengt pick-me-up.
Gå ut etter at du har sprutet ansiktet ditt hvis det er en luftig dag. Den kjølige luften mot ansiktet kan øke våkenheten.
8. Slå på en vifte
Det kan være lurt å investere i en vifte for kontorlokaler eller skrivebord hvis du sliter med søvnighet på dagtid.
Når du føler deg trøtt, pek viften i din retning og slå den på for fullt. Akkurat som den naturlige brisen utenfor, kan den kjølige luften fra viften øke våkenheten din.
9. Hold deg opptatt
Søvnighet på dagtid kan forsterkes av for mye nedetid. Avhengig av hvilken type jobb du har, kan du ha perioder hvor du har mindre ansvar.
Uten mye å gjøre, kan du begynne å føle deg enda mer sliten. Spør sjefen din om litt lett ansvar, hvis mulig. Du kan kanskje hjelpe med overløpsarbeid.
Å lære å håndtere søvnighet på dagtid kan holde deg på arbeidsgiverens gode side. Når døsighet inntreffer, prøv noen av disse hackene for å komme deg gjennom dagen. Utelukk et underliggende problem ved å besøke legen din hvis trettheten fortsetter i mer enn noen få uker.
Discussion about this post