Du pakket sykehusvesken, men tenkte du på det siste måltidet ditt før kjæresten din gjør entré? Vurder disse fem kostholds-godkjente måltidene for å lette opphengssmerter mens du går gjennom fødselen.
Det er mange ting førstegangsforeldre må planlegge for når det kommer til fødsel: Forsinket snorklemming, skyveteknikker, smertebehandling og hud mot hud er noen ting du bør vurdere.
Men hvorfor er det ingen som advarer deg om hengeren som noen kvinner opplever under fødselen?
Mens ny
Med det i tankene, er det best å planlegge på forhånd for hva som kan gi god energi til kroppen din under det som sannsynligvis vil være den vanskeligste treningsøkten i livet ditt.
Og ja, det ER en treningsøkt. Forskning har funnet at energi- og kaloribehovet til arbeidende kvinner ligner på det til profesjonelle maratonløpere. jeg avviker…
Som de fleste ting i fødsel, fungerte ikke min perfekte måltidsplan før fødselen så knirkefritt, og jeg endte opp med å ta noen forhastede beslutninger. Mitt stygge valg? En massiv bolle med krydret tom yum nudelsuppe som jeg trodde kunne fremskynde fødselen min (spoilervarsling – jeg var i aktiv fødsel i 20 timer, og den buljongen føltes ikke god når den kom opp igjen etter den store push-seshen).
Hold det enkelt
Hva lærte jeg? Hold det enkelt. Det er best å fylle kjøleskapet og fryseren med matvarer som gir deg tonnevis av energi (som karbohydrater), er relativt tørt (i tilfelle du mister informasjonskapslene), lett å fordøye (altså relativt lite fett), som ikke forårsaker oppblåsthet , og til slutt, som du finner deilig og appetittvekkende. Du har et liv med å sette et annet menneskes behov først, så denne er for deg.
Med noen av prinsippene for sportsernæring, fordøyelse og mine egne feil i tankene, er her noen enkle, tilgjengelige måltidsvalg for enten å sette sammen i siste liten når de tidlige riene kommer, eller å oppbevare i fryseren slik at de er klare for deg ved den første bekkenpingen,
1. Peanøttsmør og banansmørbrød
Du er i ferd med å bli mamma, så du kan like godt begynne å øve på PB sammy-ferdighetene dine nå. Nei, men seriøst, karbohydratene fra brødet og bananen vil gi deg litt umiddelbar energi, mens en tynn klatt av protein fra nøttesmøret vil bidra til å forhindre blodsukkerkrasj og sulteanfall.
2. Proteinhavre (proats)
Havregryn er en fantastisk kilde til karbohydrater for å gi energi til kondisjonstreningen din, men for å gi den litt mer utholdenhet foreslår vi å piske litt pasteuriserte eggehviter inn i blandingen mens den koker. Ikke bare gir eggene havren en kremet, luftig konsistens, men de tilfører også en solid dose magert protein for å holde deg mett en lang vei fremover. Sjekk ut oppskriften min for hvordan du lager denne stiften før (og etter) fødsel.
3. Meksikansk lastet søtpotet
Søtpoteter er en favoritt i atletiske kretser, og med god grunn. De er en fantastisk kilde til karbohydrater med mye kalium og jern, to næringsstoffer som ofte tømmes under fødsel og fødsel.
Gjør din til et tilfredsstillende måltid ved å blande litt pulled rotisserie kyllingbryst med en skje salsa og hakkede grønnsaker og pakk blandingen inn i en stekt delt potet.
Hvis du er vegetarianer og vant til å spise mye bønner, belgfrukter eller ost, kan du for all del kaste dem i deg også, men vær oppmerksom på å begrense alle ingredienser som har en tendens til å forårsake gass.
4. Reker risbolle
Hopp over den fete og salte matpakken og bruk opp kjøleskapsrestene før du drar til sykehuset «hotellet». Ris er en stor kilde til karbohydrater for energi, mens rekene tilsetter et fettfattig protein for langvarig energi. Kast i noen rester eller frosne grønnsaker og en lett lav-natrium saus for litt tilfredsstillende arbeidsdrivstoff.
5. Spaghetti og mager kjøttsaus
Hvis og når jeg forbereder meg til baby nr. 2, er det dette jeg skal piske opp før fødselen. Carb belastning som en maratonløper med en stor bolle med al dente pasta, men sørg for å sause den opp riktig. Hopp over den tunge alfredo- eller ostesausen som kan få deg til å føle deg sløv, oppblåst og trøtt, og hold deg til en rask Bolognese laget med magert biff og tomatsaus med lavt natriuminnhold.
Selv om disse måltidsideene er balanserte og godt planlagte alternativer for de tidlige, mer utholdelige stadiene av fødselen for å få deg gjennom en solid strekning, kan det hende du trenger en «påfylling» for å komme deg til målstreken. Når ting blir varmt og tungt, sørg for å lytte til kroppen din (den er kanskje ikke interessert i noe i det hele tatt) for å velge noe som er tiltalende og tålelig for deg.
Med helsepersonells velsignelse kan noen lettfordøyelige karbohydratbaserte geler, godterier, ispinner eller juice gi deg push til godt, push. Til syvende og sist, det kroppen din trenger i det øyeblikket er utrolig unikt, så når den beveger seg gjennom stadiene av fødselen, stol på den «mors intuisjon».
Kan like gjerne trene litt. Du kommer til å være avhengig av det i mange år fremover.
Abbey Sharp er en registrert kostholdsekspert, TV- og radiopersonlighet, matblogger, og grunnleggeren av Abbey’s Kitchen Inc. Hun er forfatteren av Mindful Glow Cookbook, en kokebok uten diett som er utviklet for å inspirere kvinner til å gjenopplive forholdet til mat. Hun lanserte nylig en foreldregruppe på Facebook kalt Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
Discussion about this post